60 i més del 30/10/2019 — Alexandre el Gran, Rambla de Catalunya i viatges (Toscana, Kotor, Berlín) + Salut de la pell, força dels llagums i pauses productives

Panorama general

Programa magazine amb múltiples blocs: història, urbanisme i ciutat, viatges, música, salut i nutrició i productivitat laboral. Un itinerari amè pensat per a oients curiosos que volen aprendre i gaudir.

"Seixanta i més" ens acompanya amb cultura, salut i bones idees per al dia a dia.

Biografia d’Alexandre el Gran

• Figura llegendària: regna prop de 13 anys i mor amb 33. Educat per Aristòtil, combina cultura i disciplina militar.
• Estratègia i conquestes: campanyes decisives (Grànic, Issos) contra Darios III; presa de Babilònia, Susa i Persèpolis; avança fins a Samarcanda.
• Govern i llegat: es proclama successor aquemènida, impulsa rituals, arts i esport; sospites de verí en la mort i funerals espectaculars.

Barcelona: la Rambla de Catalunya

• Origen: antiga riera (Riera d’en Malla) coberta el 1887; esdevé boulevard entre Plaça Catalunya i Diagonal.
• Passeig i vida urbana: ombra generosa, terrasses i comerç de qualitat; fites: Toro assegut/Meditació i Girafa coqueta (Josep Graner). Festes: Fira de les Palmes i Sant Jordi.
• Arquitectura destacada: Can Serra (Puig i Cadafalch) i annex modern (Correa & Milà); Casa Pia (número 17) (Josep Vilaseca); Farmàcia Bolós (Antoni de Falguera) en edifici de Domènech i Estapà; Casa Fargas (Enric Sagnier); Casa Llorenç Armagol (Adolf Ruiz i Casamitjana); edifici de Josep Massó amb tribunes i vitralls; Casa de Dolors Vidal (Enric Sagnier).
• Patrimoni traslladat: l’església gòtica i claustre de la Mare de Déu de Montsió (avui parròquia de Sant Ramon de Penyafort).

Escapades: Toscana, Kotor i Berlín

Toscana (Vall d’Orcia)

• Paisatge UNESCO amb xiprers, camps i masies de pedra; girassols a la Vall d’Era i vinyes de Montalcino.

Kotor (Montenegro)

• Vila emmurallada: portes medievals, plaça d’Armes, catedral de Sant Trifó i església de Sant Lluc. Pujada al castell de Sant Joan i fiord amb excursions en vaixell.

Berlín

• Cultura i memòria: Porta de Brandenburg, Unter den Linden, Mur de Berlín (art urbà), Alexanderplatz i catedral.
• Gastronomia: menjar de carrer (strudel, salsitxes) i plats típics com el codillo. Ciutat de grans distàncies: millor bici o transport públic.

Racó musical

• Òpera catalana «Marina» (Emilio Arrieta): famosa habanera per a baríton.
• Tancament amb la melodia «Summertime».

Salut: hidratació cutània

• Diferència clau: pell seca (manca de lípids; tipus de pell) vs pell deshidratada (manca d’aigua; estat temporal, fins i tot en pells mixtes o grasses). Graus: de seca a xerosi.
• Factors: medi ambient, estacions, tensioactius agressius.
• Cures: neteja amb pH suau i sense fregar; hidratants amb ceramides, àcid hialurònic, pantenol; fotoprotecció. Hàbits: 1,5 L d’aigua/dia, evitar tabac, alcohol i excés de sol/vent/fred.

Nutrició: la força dels llagums

• Beneficis: fibra, proteïna vegetal, control de colesterol i glucosa, vitamines i minerals.
• Varietats: mongetes, soja (fitoestrogens), azuki, fesols, cigrons, fenigrec, llenties, pèsols i faves. Econòmics i versàtils.

Benestar de tardor

• Canvi d’hora: propicia activitats a casa (lectura, ràdio), fruita de temporada i fruits secs amb mesura; opció km 0.
• Gent gran: vacuna de la grip i passeig diari segons possibilitats.

Feina: pauses i productivitat

• 5 minuts de descans per cada hora davant de pantalles, sense altres pantalles durant la pausa.
• Pauses actives (10-15’): estiraments, respiració i mobilitat.
• Beneficis: milloren l’ànim, relacions, creativitat i productivitat; redueixen estrès, fatiga i lesions.
• Millor moment: mig matí; afegeix micropauses cada hora. Alternatives: conversar, música, caminada breu.

Comiat

• Salutació final i desig d’una bona jornada segons franja d’emissió.