#382 - Actualitat, Cinema, Nutrició, Salut Mental i Racons de Sant Just

Aquí i ara comença El refugi, amb Daniel Martínez. Molt bona tarda, refugiaros i refugeres! Benvinguts i benvingudes al magazín de tardes de Ràdio d'Esvern. Soc Daniel Martínez i des d'ara fins les 7 de la tarda estaré amb vosaltres aquí al 98.fm i a radiodesvern.com. El programa d'avui, divendres 25 d'abril, ve carregat de notícies, de música, de cinema i també de nutrició i dietètica amb l'Albira Sánchez. Com sempre, a la segona hora, coneixet l'espai d'Eina del Pino. Avui parlarem de salut mental. I també acabarem el programa d'avui amb El refugi Recomana. Comencem aquí el programa d'avui, divendres, amb moltes ganes, amb molta energia i amb un sol espaterrani i espectacular que il·lumina tota la serra de Collserola. La veritat està fent un dia molt maco i comencem aquí, quan queden escassos minuts per arribar a dos quarts de sis de la tarda al programa d'avui. Benvinguts! Actualitat 360. Les notícies a prop teu. Últim dia per acomiadar el Papa Francesc, que tindrà un seguici fúnebre de sis quilòmetres. Últimes hores aquest divendres per visitar la capella ardent del Papa Francesc a l'altar major de la Basílica de Sant Pere, que tancarà les portes a les set de la tarda per preparar el funeral dissabte a les deu del matí. Aquest migdia la cua per arribar davant del taut era d'unes dues o tres hores. El Vaticà ha informat que es tancarà a les sis de la tarda. A primera hora de la tarda, a més, Protecció Civil ha informat mitjançant un missatge d'IT Alert, els telèfons mòbils, que l'accés a la plaça Sant Pere es tancarà a les cinc de la tarda. Des de dimecres onze i fins aquest divendres a les dotze del migdia, unes cent cinquanta mil persones han visitat les despulles del Papa Francesc, segons el recompte del Vaticà. Això vol dir més de 3.300 persones per hora de mitjana, el que és el mateix, cada persona de mitjana s'ha estat menys de dos segons davant del taut de Francesc, el primer papa americà que va morir el 21 d'abril, dilluns de Pasqua, als 88 anys, després de 12 anys i 40 dies de papat. I seguim amb el mateix tema perquè ha mort el Papa Francesc i l'interès per la pel·lícula Conclavé i altres pel·lícules religioses s'ha incrementat a les plataformes de vídeo. El film, dirigit per Eduard Berger, disponible en diverses plataformes, ha incrementat en un 283% de visualitzacions, segons Variety. L'interès del públic per veure aquest llarg metratge, que explica com s'escoll un papa, és palès. Per aquest motiu, 31 cinemes de 18 ciutats de Catalunya recuperen a la cartellera Conclavé aquest divendres 25 d'abril i durant el cap de setmana. A Barcelona podreu veure'l a cinemes de Barcelona, Olot, Terrassa, Sabadell, Emposta Figueres, és a dir, a Catalunya podreu veure'l en diferents ciutats i pobles. Al conjunt de l'estat espanyol, més de 150 cinemes s'han adherit a aquesta iniciativa, que farà que amplia el nombre d'espectadors que va recollir quan es va estrenar al voltant d'uns 900.000. Variety calcula que el 20 d'abril d'aquesta pel·lícula va generar 1,8 milions de minuts vistos i al final de l'endemà ja havia arribat als 6,9 milions, és a dir, l'increment és notori. Però no és l'únic film que ha augmentat el nombre d'espectadors. Netflix, amb Los Dos Papes, del 2019, va incrementar l'audiència un 417%. I marxem cap a la Moncloa. La decisió del govern espanyol de rescindir de forma unilateral el contracte de compra de 15 milions de bales a una empresa israeliana ha empitjorat les ja gens bones relacions entre el govern de Pedro Sánchez i el de Netanyahu. La cancel·lació del contracte arriba després de les negociacions entre el PSOE i Sumar, ja que la compra de bales també havia provocat un xoc dins de la coalició i és que Pedro Sánchez s'havia compromès a no vendre ni comprar armament a Israel després de l'inici de la guerra a Gaza. Amb la renúncia, el govern espanyol ha volgut deixar clar que està compromès amb la causa palestina i la pau a Orient Mitjà. i ha detallat que el procés de compra va començar abans de l'atac de Hamas, el 7 d'octubre del 2023. Des de la Xeixa X, el ministre d'Assumptes Exteriors, José Manuel Alvarez, ha respost a les crítiques del govern israelià. Esports. Marc-André Terestegen rep l'alta i és la gran novetat a la convocatòria del Barça. El Barça ja és a Sevilla, on aquest dissabte espera aixecar la 32ena Copa de la seva història. L'expedició blaugrana ha arribat aquest divendres al migdia amb una gran novetat, la del seu capità. I és que, com comentava Marc-André Terestegen, ja ha fet diversos entrenaments amb tota normalitat. Amb els seus companys també ha rebut aquest divendres l'alta mèdica i ha estat inclòs a la convocatòria blaugrana per la final de la Copa del Rei d'aquest dissabte contra el Reial Madrid. En aquest cas, Terestegen torna, doncs, a una convocatòria del Barça set mesos després de trencar-se al tendó de la ròtula del genoll dret. A nivell municipal, destaquem que el ple municipal ordinari del mes d'abril a l'Ajuntament de Sant Just, celebrat ahir dijous, ha aprovat diverses propostes en matèria de tarifes, habitatge, participació ciutadana i pressupost. S'ha aprovat inicialment la modificació dels preus públics per al servei de l'Escola Bressol Municipal. Per unanimitat, s'ha acordat també la constitució d'un aval a Promunça i en l'àmbit de participació, el ple ha donat llum verda per unanimitat a la creació de l'espai de participació d'infants i adolescents i a l'aprovació inicial del seu reglament regulador. I acabem destacant que demà dissabte 26 d'abril, a dos quarts de nou de la nit, tindrà lloc el Correfoc de Sant Jordi a Sant Just d'Esvern. L'activitat començarà a la plaça Verdaguer i seguirà recorregut fins a arribar al casal de joves. Hi participaran les colles, la polseguera d'Argentona, la carpa Juanita Vilanova, els dinamonis a Pagallums a Cama Blanca, els diables la Garça i el drac Rifenyo. I acabem amb l'efemèride del dia. Tal dia com avui, però el 2014, Tito Vilanova, jugador i entrenador de futbol espanyol, ens va deixar en un moment que va ser molt trist, ja que va ser una de les figures icòniques del Barça d'aquella època. Recordem, tal dia com avui, 25 d'abril, però el 2014 va morir Tito Vilanova. I seguim a les tardes de Ràdio d'Esvern. Seguim al Refugi. Ara és el moment de destacar la cançó del dia. I avui us deixem amb una cançó de catarles. Això és Jennifer. Jo que sóc més català que les anchoves de l'escala o els galets de Nadal. Jo que tinc una erecció quan pujo pedra a forca o faig trequi per Montserrat. Jo que voto convergència i que tinc somnis eròtics amb en Jordi Pujol. Jo que sóc soci del Barça i no trago ni en pintura els pericos de Sarrià. Jo que penso que en Serrat sempre ha estat un traïdor. El meu cotxe només sona, Lluís Llach. Jo que porto els segredors com a poli, tot el mòbil, la senyera al balcó. Jo que sempre ha defensat els productes de la terra. Ara m'he enamorat d'una Johnny de Castefa. Oh, Jennifer, amb tu nàixeré el cotxe per tu. Oh, Jennifer, anirem a polaritzar junts i lluitarem pel nostre amor prohibit. Oh, Jennifer. Jo que sóc més català que el pi de les tres branques o la guita de l'apatú. Jo que sóc un gran entès de la copla i la sardana i el mundillo casteller. Jo que sempre m'he enganxat als alials de TV3 i els matins d'en Coní. Jo que sóc més radical que el partit Mohamed Jordi en campanya electoral. Jo que sento devoció pel romesco i els calçons i el pa amb tomàquet sagrat. Jo vull veure'n Joel Joan actuant als pastorets dirigit per a Manet i Jornet. Jo que sempre ha defensat els productes de la terra. Ara m'he enamorat d'una Johnny de Castefa. Oh, Jennifer, amb tu nàixeré el cotxe per tu. Oh, Jennifer, anirem a por aeros els dos junts i lluitarem. pel nostre amor prohibit. Oh, Jennifer. Les ments estretes ens intenten per als peus repetir la història de Julieta i Romeu. Que no veuen que el temps ens donarà la raó. L'amor és superior a tota por, a tot rancor. I ens diuen que tenim el cor dividit. Entre l'amor i el país, la pàtria contra el desig. Però jo no ho veig, l'espai, jo només veig el conjunt. I no hi ha força humana que ens impedirà si estàs junts. Oh, Jennifer, em doneixeré el cotxe per tu. Oh, Jennifer, anirem a por aeros els dos junts. i lluitarem pel nostre amor prohibit. Oh, Jennifer. i lluitarem pel nostre amor prohibit Oh, Jennifer Vols obrir els contenidors d'Orgànica i Resta amb el mòbil? BitPaid, l'aplicació que et permet obrir els contenidors de Sant Just amb el mòbil Amb BitPaid també podràs consultar les teves obertures comunicar incidències a l'Ajuntament i obtenir informació sobre residus Descarrega't ja l'app gratuïta BitPaid per a Android i Apple i descobreix tot el que et pot oferir A Sant Just, canviem el xip Ajuntament de Sant Just d'Esbert I ara quan són exactament dos quarts de sis a la tarda és el moment de parlar de cinema no tenim en Carlos Penela perquè està al Barcelona Film Festival en aquests moments que s'està celebrant al cinemes Verdi de Barcelona Però si ja ens han enviat la secció d'avui i per tant la cartellera d'aquesta setmana Començarem fent un repart ràpid d'aquestes estrenes que tenim per avui divendres 25 d'abril La primera és el Comptable 2, la segona part del Comptable, una pel·lícula amb Ben Affleck que té un talent molt particular per resoldre problemes complexos En aquest cas, aquesta seqüela de l'èxit del 2016 El Comptable torna a reunir el director Gavin O'Connor, el guionista Bill Dubuque i també els productors del primer film En aquest cas, la pel·lícula també està protagonitzada per Daniela Pineda i Alison Robberston També volem parlar de La Isla de los Faisanes una pel·lícula que ha participat al Festival de Màlaga al Festival de Barcelona, al Festival de Cinema d'autor d'aquí de la nostra ciutat Aquest film és una pel·lícula que vol parlar d'aquesta relació d'una relació molt curiosa i és que després de trobar un cadàver que apareix volen saber qui es fa càrrec d'aquest cos Aquesta és una de les pel·lícules que també s'estrena aquesta setmana Com dèiem, La Isla de los Faisanes marxem a parlar de Todo lo que no sé S'estrena a cinemes també aquest film una òpera prima de la cineasta basca Anna Lambarri-Telache En aquest cas, la pel·lícula està protagonitzada per una de les millors actrius del nostre panorama actual nacional Susana Abaitoa En aquest cas, ella dona vida a la Laura Juntament amb la Susana, també en el repartiment en trobem Anna Gabarín, Francesco Carril i Iñaki Ardenaz Todo lo que no sé s'estrena després de passar per la competició oficial del Festival de Cinema de Màlaga I fem una petita pinzellada de la sinopsi anant a la història de Laura que als seus 35 anys porta una vida monòtona i ajuda el seu pare malalt també treballa en una botiga comparteix pis és a dir, una vida una mica complexa passa temps amb la seva mig parella i en aquesta vida, doncs, es veu alterada per una qüestió que succeeix quan el seu company del passat el proposa, doncs, reprendre un antic projecte a partir d'aquí, doncs, la trama comença a desenvolupar-se també tenim aquesta setmana Until Dawn, la pel·lícula d'acció real basada en el premiat videojoc de terror homònim creat per PlayStation Dirigida per David F. Sandberg que el coneixem per pel·lícules com Nunca apagues a luz, Annabelle creation, entre d'altres porta aquesta pel·lícula basada en un videojoc també avui us volíem comentar el film The End la nova pel·lícula de Joshua Oppenheimer que s'estrena a cinemes de la mà d'Avalon Films dos dècades després de la fi del món una família viu en un luxós búnquer construït en una mina de sal el fill jove de 20 anys que mai ha vist el món exterior i el pare i la mare que són unes de les últimes famílies de la Terra aquesta és la sinopsi del nou film de Joshua Oppenheimer i acabem amb la proposta d'animació Una noche en Zoopolis una aventura dirigida per dos referents de l'animació mundial els artistes Ricardo Curtis i Rodrigo Pérez Castro conta la història de la Grace una jove lloba que lidera un pla a partir d'uns supervivents de l'apocalipsis aquest pla és ideat per prevenir aquesta apocalipsis un meteorit que és transformat i que transforma els animals del zoo en zombies l'actriu Macarena García que l'hem vist a la Casa en Flama recentment a la Messias dona vida a la protagonista en la versió doblada al castellà i la sinopsi, com comentàvem sorgeix a partir d'això d'una nit on un meteorit s'estavella en un zoològic i a partir d'aquí el caos ja us podeu imaginar que està servit nosaltres deixem aquest repàs de la cartellera aquí i ara sí fem una breu pausa i tornem amb l'espai de nutrició i dietètica fins ara Els dimecres a les 10 de la nit Fabricants de Cançons Un programa de converses amb artesans de la paraula cantada amb persones que a prop nostre fabriquen aquests artefactes poètic o musicals que ens fan viatjar o bé amb persones que n'analitzen la seva alquímia Fabricants de Cançons una hora conversant sense presses com si estiguessin prenent una copa sobre cançons aquí a Ràdio Desver amb 98.1 de la freqüència modulada un programa conduït i realitzat per qui us parla m'anem gausats T'he dit que no em venia de gust Ja, però mira com estic ara no em pots demanar que pari Carinyo qui t'estima et farà plorar Mira, la nova cap de màrqueting Ui, ja et diré jo com ha arribat el càrrec aquesta Deixa'm estar pesat Ui, ui, ui Mira que exagerada Tia Que només t'he fet una broma Tampoc has d'estar bona Ni biologia, ni cultura, ni prejudici, ni broma, ni hòsties Prou violències masclistes Les violències vers les dones s'amaguen rere actituds quotidianes que semblen inofensives No ho són No hi contribueixis Departament d'Igualtat i Feminismes Generalitat de Catalunya El Refugi El magazín de tardes de Ràdio d'Esvern Passen set minuts de dos quarts de sis de la tarda Seguim El Refugi I ara és moment de parlar de nutrició dietètica Elvira Sánchez, bona tarda Hola, bona tarda Estàs aquí Estoy aquí En carn i ossos Molt bé, molt bé No és espejismo, no No, no, ens fa molta il·lusió tenir-te Últimament et teníem en format visual i àudio És a dir, les noves tecnologies ens permetien tenir-te a partir de Google Meet Però avui has pogut venir aquí als estudis I també ens fa molta il·lusió tenir-te aquí al programa Y a mí estar aquí con ustedes Acompañándonos en una tarde más de viernes Sí, divendres Que siempre pensamos con esto De viernes Hoy hace un solicito que... Sí, sí, sí Bueno, acuérdense que... Hasta el 31 de mayo no se saquen el salle No, no, no Yo llevo el jerseicito Yo lo llevo todo por si acaso Porque luego a la noche refresca Sí, sí, hace... Eso en Venezuela sería Pacheco Ah, Pacheco Pacheco Es decir, una temperatura que está por debajo de los 20 grados Yo tenía un tío que era Pacheco Pero bueno, eso es otra cosa Elvira Sánchez Avui parlem d'un tema que té també un punt d'història, d'anècdota vital meva, personal Perquè després d'una temporada i mitja m'he decidit a anar al gimnàs Això ho hem parlat molt aquí al programa Uuuuuh, hola Voy al gimnàsio, no voy al gimnàsio, què hago, no sé què Si voy es por encontrar un físico mejor ¿Por qué voy al gimnàsio, no? Bueno La pregunta no sabría responderla Hay muchas teorías por las cuales tú puedes ir a un gimnàsio Teorías las que quieras, la realidad solamente las sabes tú Sí, sí, no, ni jo, jo crec que ni jo Elvira, he començat el gimnàs aquesta setmana, he anat tres dies O sigui que bé, crec que bé Estic començant a notar tots els dolors del món Vull dir, unes agulletes, un tot, no? I clar, avui la idea de l'espai de nutrició dietètica Era el fet de donar eines també als oients Aquells oients que potser porten molt de temps practicant esport Anen al gimnàs O potser no, acaben de començar com jo I la idea era donar tips, eines Per facilitar una mica aquest inici al gimnàs Jo, per exemple, el que m'estic trobant és això Moltes agulletes, que em fa molt mal tot I això, també una de les meves preocupacions És com afectarà aquesta vida més de gimnàs a la meva dieta Perquè entenc que també hi ha d'haver una repercussió Exacte Per on comencem, Elvira? Vamos a començar Cuando... yo siempre pongo la comparativa De que nosotros no somos un Ferrari Que consta que nunca he imaginado un Ferrari Y a mí no me pregunten dónde he visto la información De que el Ferrari pasa de 0 a 100 en 3 segundos No sé dónde lo he visto, si es cierto o si es falso O sea, yo me quedé con ese dato, no sé por qué Y lo he aplicado siempre en mi vida Entonces, ¿qué pasa con nosotros? Nosotros llega un momento en nuestra vida Que decimos o decidimos hacer algo por nuestro bienestar ¿Ok? Y eso está muy bien Pero lo hacemos pensando que a pesar de que somos jóvenes Y que somos un Ferrari Y que podemos ponernos de 0 a 100 en... Sí, en 0 coma En 0 coma Sí Y no, mire Empezar a hacer una actividad física está muy bien ¿Vale? Está perfecto Entonces tenemos que prepararnos Las agujetas son el primer resultado De que te está diciendo tu cuerpo Chavalín, por muy jovencito que seas Tú has hecho un esfuerzo por encima de lo normal Con la musculatura ¿Esto qué quiere decir? Miren, cada vez que nosotros contraemos los músculos Para levantar pesas ¿Vale? Esto estamos teniendo una cantidad de calcio enorme en la sangre Y para relajar necesitamos el magnesio ¿Vale? Vale ¿Quién es el órgano que está usando calcio y magnesio constantemente? El cor El corazoncito Entonces, evidentemente, el cuerpo entiende que todo el calcio y el magnesio Tiene que ir para el corazón Los músculos ya se quedarán Para cuando haya magnesio para relajarlos ¿Vale? Ya Entonces, piensa que las agujetas Normalmente, antiguamente se decía Toma agua con azúcar No, agua con azúcar no Lo que tenemos que hacer es darle lo que relaja Y lo que relaja básicamente es consumir magnesio en forma de citrato 45 minutos antes de irse a dormir ¿Ok? Entonces, esto por un lado para las agujetas Luego, tenemos que entender que si tú estás yendo tres veces a la semana Tenemos tres picos Es decir, el lunes haces ejercicio Pones el cuerpo a tope El miércoles vuelves a poner a tope el cuerpo Y el viernes vuelves a poner a tope el puerto Al cuerpo Al puerto, mire yo Exacto, exacto Tres puntos Sí Trece puntos hacia arriba ¿Qué pasa? Que el martes tú estás en el punto hacia abajo Val El jueves Sí, entenem que dilluns es el primer día que vaig al gimnàs Exacto Te bajas, no haces nada En teoría te relajas Y tienes que volverte a ponerte cero a cien para el miércoles Val Vuelves a desacelerar, te pones en cero y vuelves a subir a cien Entonces, en estos momentos es más fácil hacer o practicar un deporte Que no te lleve tanta intensidad Y que te ayude a que mantengas los músculos calientes, por decirlo de una manera Es decir, si yo voy al gimnasio el lunes, miércoles y viernes Martes y jueves me busco una paseada de media hora, tres cuartos de hora ¿Qué pasa? Que yo no hago picos No bajo hasta el cero Bajo hasta el cincuenta Entonces, cuando yo vaya al día siguiente a hacer el ejercicio rutinario de fuerza correspondiente Yo no tengo que forzar la musculatura ¿Vale? Esto es otra recomendación Es decir, hacer ejercicios Igual pasa que el sábado y el domingo La gente hace el lunes a viernes y el sábado y el domingo no hace nada ¿Qué pasa? Que cuando empiezas el lunes estás poniendo tu cuerpo de cero a cien otra vez ¿Vale? Entonces es preferible mantener unos niveles, no tiene por qué ser la misma intensidad Esto por un lado Luego, por ejemplo, ahora en cuanto a la alimentación es importante que tenemos que tener en cuenta De que cuando hacemos ejercicio tenemos que cubrir dos necesidades Fuentes para tener una energía de calidad y poder rendir adecuadamente Y fuentes para recuperarnos ¿De acuerdo? Y no olvidar la hidratación durante todo este tiempo Entonces, vamos a ver ¿Tú a qué horas estás haciendo el gimnasio? Doncs, la veritat és que cada dia les he fet en hores diferents Ok Perquè intento adaptar-me una mica a la meva agenda Ok Però, normalment, intentaré fer esport o al matí a primera hora O a la nit vespre cap a les set i mitja quan surti de la ràdio Ok, entonces, cuando nosotros estamos a primera hora de la mañana Aquí hay dos opciones, ¿vale? Hay personas que dicen que no pueden desayunar Porque les da flatos o se le dan gases Le cae mala comida En todo caso, yo siempre le digo a las personas que vayan a desayunar Que desayunen algo ligero ¿Qué puede ser algo ligero? Pues, básicamente, tomar una pieza de fruta Para mí la preferible sería un kiwi Que es una potencia de vitamina C Recuerden que venimos de la noche de hacer metabolismo De hacer reacciones químicas Y estamos oxidados Y con el ejercicio nos vamos a oxidar más No debemos olvidar que el ejercicio produce radicales libres Y esto no es malo ni es bueno Es un producto, ¿no? Entonces, ¿qué pasa? Si nosotros tomamos en un batido un kiwi, un yogur Que nos va a dar proteínas Ponemos una media cucharadita de avena Ponemos cuatro o cinco mitades piezas de nueces Y un poquito de canela Todo triturado Si queremos, podemos echarle un poquito de bebida vegetal ¿De acuerdo? ¿Qué estamos dándole? Le estamos dando un súper alimento Un súper nutriente Que nos va a ayudar a tener energías Para poder hacer un buen deporte Y que además tu estómago, tu sistema digestivo no va a sufrir ¿Ok? Entonces, con esto tienes energía Hay personas que no pueden Nada de nada Pues entonces esas personas lo tienen que hacer en ayuno En este caso, si tú no puedes comer nada Lo que tienes que hacer es prepararte ese mismo batido A posteriori ¿Ok? Llevártelo Entonces, tomarlo a posteriori Cuando media hora, tres cuartos de haber terminado Para que te sirva de regeneración Porque es importante Recuerden que cuando hacemos ejercicios Desgastamos musculatura Y la musculatura la tenemos que mantener Y tenemos que recuperar muchísimos elementos Que perdemos durante el deporte ¿Vale? Entonces, después vienen las comidas Aquí en las comidas Tenemos que tener Això es más complicado, ¿no, Elvira? El fet de seguir una mica Aquest paràmetre dels menjars Que sigui una cosa equilibrada Jo ho veig bastant difícil Bueno, te voy a dar un truco muy fácil Yo siempre digo el truco del plato El plato de Harvard, que le llaman ¿Vale? Es decir, en un plato normal ¿De acuerdo? Tenemos que tener ¿De acuerdo? Un cuarto del plato En forma de algún De algún tipo de fécula Arroz, pan, pasta, patatas ¿De acuerdo? En dos cuartos, más o menos Tendremos que tener vegetales Ya sea en forma de legumbres Ya sea en forma de verduras Ensaladas crudas Y el resto del plato Y el resto del plato Una porción proteica Ahí tenemos Todo lo que necesitamos Si esto le ponemos Los batidos Yo siempre Yo soy preferible Yo prefiero Los batidos Hechos con yogur Este Frutas frescas Nueces Y canela ¿No? Para De merienda O tentempies ¿No? Entonces De esta manera Que estamos haciendo Volvemos al ejemplo Del coche ¿Vale? El coche Nosotros llenamos El tanque del coche Y si el coche Está quietecito La gasolina no baja Ya Pero nosotros Nos alimentamos Y nuestro estómago Digiere todo No se queda nada Ahí esperando Gastemos O no gastemos Se digiere Con lo cual El problema está En cuando nosotros Obligamos a nuestro cuerpo De forma natural A tener que usar Nuestras reservas Estamos forzando La máquina Sin embargo Si nosotros A nuestro cuerpo Nos acostumbramos A darle al estómago No se trata De llenar el estómago Con 5 kilos De comida Sino las porciones Adecuadas En la frecuencia De adecuada Pues estamos dando La energía Que él va a ir Utilizando poco a poco Entonces ¿Qué va a pasar? En consecuencia De esto Tú te vas a mantener Todo el tiempo Más enérgico Vas a tener energía Y no vas a tener Que parar tu cuerpo Va a decir Stop Tengo que hacer energía Tengo que buscarte Las grasas Del tejido Diposo Energía Porque este señor Lleva sin comer Desde esta mañana ¿No? Entonces Es importante entender Que yo siempre recomiendo Desde el desayuno ¿Vale? Del desayuno Al tentempié Máximo 4 horas Desde el tentempié A la siguiente comida principal Máximo 3 horas Desde la comida principal A la merienda 4 horas Y después de la merienda Hasta la cena Máximo 3 horas Y que pasan el tiempo Pues siempre debemos llevar O una pieza de fruta O unos frutos secos O cualquier Un mini bocadillo ¿Qué es una galleta? Vale Pues también Vale la galleta ¿Sabes? Ya puestos ahí No nos vamos a morir Por una galleta ¿Vale? Entonces Es importante entender Que de esa manera Nosotros estamos Dándole al cuerpo Energía limpia Por decirlo de una manera Energía fresca Para que él pueda usarlo Y luego Importantísimo Importante La hidratación Durante el ejercicio Piensa que cuando tú Haces ejercicio ¿Qué es lo que pasa? Rara es la persona Que no suda Claro Entonces ¿Qué pasa? Nosotros nos llenamos de agua Y nos llenamos de agua Y nos llenamos de agua Y no se te pasa la sed Si se dan cuenta Toman agua Ni fría Ni caliente Nada ¿Qué pasa? Que aquí lo que tenemos Que darle al cuerpo Es los electrolitos Que estamos perdiendo Y para eso Existen lo que se llama Las bebidas isotónicas Yo básicamente Siempre recomiendo La mía propia Es decir Agarramos Tomamos Yo lo hago En una jarra de litro En una jarra Con un litro de agua Cuatro limones Amarillos Y una lima Que esté bien ácida Pico menta Una punta de sal Y un poquito de azúcar Y yo tengo Mi propia bebida isotónica Esa bebida Lo que me está proporcionando Es toda la vitamina C Es indiscutible Para los radicales libres Me está dando sal Y azúcares Que me van ayudar A regenerar De una forma más rápida Todos los elementos Que estoy perdiendo con el sudor Y además te corta la sed Y el proceso siempre debe ser el mismo Primero tomo agua Después bebo la bebida isotónica Y sigo con el agua Si tengo más sed Ok Important també Aquest matís Que acaba de fer L'Elbira Perquè És que És tan important El fet d'hidratar-nos Tan important Jo De fet He llegit No sé on Que hem de beure Dos llitres al dia No sé si Esto depende ¿Vale? Yo soy el contrario Piensa que vamos al camino A lo que son las dietas Y los tratamientos personalizados ¿Vale? Entonces Si esto aquí Tenemos que personalizarlo Yo siempre digo a las personas El primer síntoma De deshidratación Es la sed Cuando yo tengo la boca Que se me está resecando Yo ya me estoy deshidratando Y esto quiere decir Que el cuerpo está avisando De que va a tener que sacar agua De afuera para adentro La saca de la piel De los músculos Hacia adentro ¿Vale? Entonces Aquí lo mejor es Es ponerse un tratamiento médico ¿De acuerdo? Yo tomo un vaso de agua Cada dos horas Y entonces De esta manera Yo estoy adelantándome Al proceso de la sed Interesante ¿Vale? Entonces Yo siempre digo Que el agua Tiene que ser tu medicamento Y debe ser tomada Dos Cada dos horas Importantísimo Es antes Media hora Antes de comer Y 45 minutos Después de haber comido No durante las comidas Durante las comidas Durante las menjars Diuen que Mejor no beure No Porque básicamente Lo que está haciendo es Estás omplint En el espai del menjar Amb aigua O no Mejor En el estómago Cada vez que nosotros Masticamos Se se agregan Jugos gástricos Sabes que el estómago Tiene varias capas Y cada capa Se agrega Un tipo de líquido ¿Vale? Eso forma una Como el estómago Es un saco Y esto forma Como un pozo ¿Vale? Cuando nosotros Vamos masticando Si masticamos muy grande O sea Y comemos con agua ¿Qué quiere decir? Que estamos En vez de comer papilla Que se pueda Caer en el fondo Del pozo De este pozo Y sea cubierto Por los jugos gástricos La piedra Por decirlo de una manera Esa bola Queda ahí No lo llega El jugo gástrico Y si encima Tú le echas agua ¿Qué pasa Cuando hacemos Ácido más agua? Se diluye Con lo cual El estómago Se ve obligado A segregar Más jugos gástricos Y eso va aumentando El volumen Por eso nos sentimos Hinchados Cuando comemos Tanta agua Con la comida Y entonces Es preferible hacerlo Media hora Cuarenta minutos después ¿Por qué? Porque el estómago Tiene un sistema Lo más fácil De digerir Son los carbohidratos Y las proteínas ¿Vale? Entonces eso va siendo Como un embudo ¿De acuerdo? Se va haciendo un embudo Los carbohidratos Que son los más sencillos Empiezan primero A pasar al intestino Después pasan Las proteínas Por decir algún orden Porque esto Todo va mezclado Y Pero lo que sí está claro Es que en el estómago Queda una balsa Por arriba De aceite Y entonces Al tomar nosotros Agua Agua y aceite ¿Qué pasa? No se habla No es barregen Entonces pasa a través Del estómago A la sangre Parlem ara Elvira De la musculació El fet aquest De vull guanyar Musculatura Vull guanyar Una mica això Aquí lo que quiere Del niño Es sacar Tableta de chocolate Exacte Exacte Què passa Què passa Què passa En tot això Perquè jo he sentit Tots aquests Tots aquests batuts De proteínas Tot això és necessari Aquests batuts Ho podem aconseguir Només amb una alimentació Equilibrada Estable Abandone Añadírsela A la crema Como tú quieras ¿Vale? ¿Para qué? Para aumentar Pero estoy aumentando Un tipo de proteína Que es globular Que es fácil de digerir Y que no tiene Muchos efectos secundarios Pero esto tiene que ser Progresivamente No podemos Nuestro órgano Nuestro cuerpo No podemos empezar De cero a cien En días Ni en horas ¿Vale? Esto primero es Estabilizar primero Los hábitos alimentarios Porque En mi consulta Llena de mucha gente Que nada más come arroz Champiñones Para ayudar A la musculatura No, no La fibra también Es bueno Porque recuerden Que el intestino Necesitamos Que siga siendo saludable Elvira Sánchez És un plaer Tenir-te un altre cop Més aquí al programa Ens queda un minut I escaig Per arribar a les 6 de la tarda Seguim al refugi En màxim de tardes D'aquesta casa Elvira Una abraçada molt gran Cuida't molt Bon cap de setmana I res Sentim la setmana vinent Gràcies Igualmente Hasta luego I nosaltres fem Una petita pausa Pels bolletins informatius De Catalunya Ràdio I els d'aquesta casa Els de Ràdio d'Esvern Amb Mariona Sales Tornarem cap a les 6 i 10 Amb la segona hora Del refugi Avui tenim El refugi Del cinèfil També L'espai De Conèixer-te Amaina del Pinó I el refugi Recomana Visitarem Espais emblemàtics De Sant Just També tindrem Bona música I bona companyia Com sempre Aquí al 98.1 FM Fins ara I bona companyia Bona tarda, us informa Sergi Molero. D'aquí a una hora es tancarà la Capella Arden on hi ha el fèretre del papa francès, després de tres dies de vetlla a la Basílica de Sant Pere al Vaticà. Hi han passat més de 150.000 persones, enviada especial a Roma. Mònica Mas, bona tarda. Bona tarda. A les 5 de la tarda ja s'havia tallat l'accés per entrar a la plaça de Sant Pere i, per tant, per fer la cua per la Capella Arden per poder tancar portes a les 7. i és que a les 8 d'aquest vespre es farà l'acta de tancament del fèretre. Serà un ritus privat oficiat pel cardenal Camarlenc, que ben farà, on es tancarà el taüt i, posteriorment, es farà una oració amb els cardenals. Demà és el funeral d'estat. La missa es fa a l'esplenada de davant de la Basílica de Sant Pere al Vaticà. Per tant, es farà fora l'aire lliure. El fèretre, com deia, estarà al mig. A banda i banda, els assistents a la dreta, els 50 caps d'estat i de govern i els 10 reis. A l'esquerra, totes les autoritats eclesiàstiques. Per tot plegat, Roma està ara mateix sota fortes mesures de seguretat i a 4.000 policies, l'exèrcit, avions de combat i un vaixet de guerra i s'ha establert una zona d'exclusió aèria. S'espera que demà més de 200.000 persones assisteixin al funeral del papa Francesc. Mònica Mas, Catalunya Ràdio, Roma. S'ha acabat la reunió a Moscou entre el president rus Vladimir Putin i Steve Whitcock, l'enviat del president nord-americà Donald Trump. Segons el Kremlin, la trobada de tres hores ha estat constructiva i molt útil i ha acostat posicions entre Rússia i els Estats Units sobre la guerra ucraïna i també altres qüestions. En relació a Ucraïna, les dues parts han abordat la possibilitat de reprendre converses de pau directes entre Kifi i Moscou. Fins ara, les negociacions s'han fet de forma indirecta, amb trobades bilaterals entre delegacions de Washington i Moscou d'una banda i reunions a dues bandes entre Ucraïna i els Estats Units. La Casa Blanca encara no ha donat la seva visió de com ha anat la reunió, però el president Trump ha dit, abans que acabés, que esperava bons resultats. Tenim moltes coses en marxa i crec que al final acabarem amb molt bons acords, inclosos els aranzalaris i comercials. Farem el nostre país ric i n'hi harem de posar fi a la guerra per salvar 5.000 persones cada setmana. Durant el 2024, els Mossos d'Esquadra van desarticular 85 xarxes criminals de tràfic de drogues i van detenir 465 persones que formaven part d'aquests grups delictius. Les dades les ha fet públiques el comissari en cap dels Mossos, Miquel Esquius, en l'acte del Dia de les Esquadres que s'està fent en aquests moments. Esquius també ha dibuixat el model de futur dels Mossos, que arribaran a 25.000 efectius. Estem dissenyant el rol de la policia en la lluita contra els fenòmens complexos i globals. Un rol que passa per ser més àgils, més flexibles i més transversals. Per tenir una perspectiva més àmplia de les causes i per dissenyar accions a més llarg termini que provoquin un canvi real en les condicions en què el delinqüent professional opera en el nostre territori. Durant el 2024, els Mossos van comissar 11.000 armes blanques al carrer i van practicar 80.000 detencions. Apple estudia deixar de produir els iPhones destinats al mercat nord-americà a la Xina. Els aranzels de més del 100% imposats pels Estats Units han provocat que l'empresa nord-americana es planteji traslladar la producció que actualment és de més de 60 milions d'aparells l'any. Segons el diari Financial Times, se l'enduria l'any que ve a l'Índia, tot i que està sota l'amenaça d'un aranzel recíproc del 26%. Situació del trànsit a aquesta hora. Mariluz Garcia, bona tarda. Hola, bona tarda. Doncs amb algunes cues provocades per incidències. La C-58 i la C-33 des de Moncada i Reixac fins al Nus de la Trinitat en direcció d'entrada a Barcelona a causa d'un accident al mateix Nus que ocupa un carril de circulació. La Ronda Ritoral amb cua de zona fòrum a la Barceloneta a direcció al Llobregat per un vehicle variat i també des de zona franca fins al port en direcció Basals. I destaquem també l'extrem sud de la Gran Via des de l'Hospitalet fins a Plaça Espanya de Barcelona en direcció d'entrada. Mariluz Garcia, Equip Viari de Catalunya Ràdio. Esport, Sergi Andreu. Connexió amb l'exterior anem cap a Sevilla, Barça i Madrid. Recordem-ho, fan aquesta tarda l'estadi de la Cartuja, l'últim entrenament abans de la final de la Copa del Rei. De demà també tenim rodes de premsa en dansa aquesta tarda dels dos equips. Ramon Salmurri, bona tarda. Què tal, Sergi? Bona tarda. Ara mateix entrenament del Barça en marxa des del remodelat a estadi de la Cartuja. Els futbolistes de Hansi Flick sobre la gespa de fons de les meves paraules. No sé si fins i tot pots arribar a escoltar algun crit dels futbolistes. Abans hi ha hagut la compareixença primer de Ronald Araujo i després del tècnic Hansi Flick. Cap dels dos vol sentir a parlar de favoritismes, menys en una final contra el Real Madrid. Això sí, Flick ha posat l'accent enormement en les ganes que han de mostrar els seus futbolistes i la voluntat de gaudir, diu, d'una final i de l'ambient que suposa un flick que s'ha mostrat absolutament confiat en les possibilitats dels seus futbolistes ja no de cara al partit de demà només, sinó del que resta d'aquesta temporada. Tot seguit, les notícies de Sant Just. Bona tarda, us informo a Mariona Sales Vilanova. Aquesta setmana, el primer equip del voleibol Sant Just es juga a l'ascens a la màxima categoria del voleibol femenista tal. Del 24 al 27 d'abril, el conjunt Sant Just té a participar a la Laguna, a Tenerife, en la fase final de la Superlliga Femenina 2, una competició que reuneix els sis millors equips de la categoria i que dona accés directe a la Liga Iberdrola. L'equip ha quedat enquadrat al grup A juntament amb l'equip anfitrió. Els dos millors de cada grup disputaran les semifinals aquest dissabte i els guanyadors aconseguiran plaça per la màxima categoria. Demà dissabte 26 d'abril, a dos quarts de nou de la nit, tindrà lloc el correfoc de Sant Jordi a Sant Just. L'activitat començarà a la plaça Verdaguer i seguirà el recorregut següent. A la plaça Campreciós, al carrer Enselm Clavé, al Parador, al carrer Font, al carrer Erraté, al carrer Tudona i al carrer Jacinto Benavente, fins a l'esplanada del casal de Joves. I participaran les colles, la polseguera d'Argentona, la carpa Juanita de Vilanova, els dimonis apagallums de Cama Blanca, els diables, la garça i el drac Rifenyo. L'organització va càrrec del drac de Sant Just amb la col·laboració dels dimonis apagallums de Cama Blanca i el suport de l'Ajuntament de Sant Just. L'Ateneu de Sant Just estrenarà la seva primera producció infantil de teatre musical la tardor del 2025 amb l'obra Matilda. Dirigida per Elisabet Gení, Giné i Daniela Fumador, la proposta és fruit d'un encàrrec de Lluís Terrés a la factoria de teatre de l'Ateneu per crear un projecte protagonitzat exclusivament per infants. L'obra s'ha escollit per la seva força coral, el protagonisme dels infants i el seu missatge reivindicatiu sobre la veu i els drets a la infància. El musical serà íntegrament en català i s'estrenarà els dies 22 i 23 de novembre. El càsting per seleccionar els 20 joves intèrprets se celebrarà el 9 i 10 de maig i s'adreça a infants d'entre 7 i 14 anys, tant de Sant Just com de municipis propers. Les directores han explicat que l'espai de selecció serà amable, inclusiu i pensat perquè els nens s'hi sentin còmodes, amb proves col·lectives i individuals que inclouran una cançó i un petit diàleg. Podeu escoltar l'entrevista completa al podcast que trobareu a la pàgina web de Ràdio d'Esvern. I això ha estat tot. Tornem amb tota l'actualitat Sant Just en que l'informatiu complet de les 7 de la tarda. Fins ara. El refugi del cinèfil Benvinguts a El refugi del cinèfil, un espai del refugi on viatgem en el temps per redescobrir pel·lícules clàssiques i excepcionals. Avui ens endinsem en un dels grans clàssics del terror, El doctor Frankenstein, una pel·lícula del 1931. Aquesta va ser una de les pel·lícules que va definir el cinema de monstres de l'Universal i va convertir Boris Karloff en una icona del gènere. Basada en la novel·la clàssica de Mary Shelley, El doctor Frankenstein, va ser dirigida per James Whale i produïda per Universal Pictures. Estrenada l'any 1931, la pel·lícula va formar part de la primera gran onada del cinema del terror sonor. Amb un pressupost de poc més de 250.000 dòlars, va aconseguir un gran èxit de taquilla i també va donar lloc a diverses seqüeles. El film segueix el doctor Henry Frankenstein, interpretat per Colin Cliff, un científic obsessionat en donar vida a la matèria morta. Amb l'ajuda del seu assistent, Fritz, aconsegueix crear una criatura a partir de diferents cossos. Però l'experiment es complica quan s'adona que el cervell utilitzat pertanyia a un criminal. La criatura, interpretada per Boris Karloff, escapa i, tot i la seva innocència inicial, provoca el caos i el terror en el poble. Amb una estètica expressionista, el doctor Frankenstein destaca per la seva il·luminació tenebrosa i els seus decorats gòtics. La direcció de James Whale i la interpretació de Boris Karloff van donar al monstre una humanitat inesperada, creant empatia amb el públic. La pel·lícula va establir moltes de les convencions del gènere de terror i va influenciar generacions de cineastes. I ara escoltem una de les seqüències més famoses de la pel·lícula. Aquesta seqüència en la que el doctor Frankenstein crida It's alive en veure la seva creació cobrant vida és una de les més característiques de la pel·lícula The Whale i és que l'escena emotiva entre el monstre i la nena Maria també va ser una de les més importants tot i que acaba tràgicament. La persecució final amb els vilatans portant torxes fins al molí on s'amaga el monstre també ha estat una de les escenes que ha marcat la gent que ha vist aquesta pel·lícula al llarg de les generacions. El doctor Frankenstein no només va consolidar el cinema de terror de la Universal sinó que també va convertir Boris Karloff en una llegenda. La seva interpretació del monstre amb el seu camí apesat i la seva expressió de desconcert i tristesa va marcar la imatge popular de la criatura d'en Frankenstein. La pel·lícula va tenir diverses seqüeles destacant La núvia de Frankenstein el 1935 considerada una de les millors seqüeles de la història del cinema. Si encara no heu vist el doctor Frankenstein prepareu-vos per viure una experiència única un viatge al naixement del terror cinematogràfic clàssic i si ja la coneixem mai està de més tornar a gaudir d'un film que continua fascinant generació rere generació. I això és tot per avui El refugi del cinèfil ens retrobem en el proper episodi amb un clàssic o amb alguna pel·lícula que vulguem destacar per la seva espectacularitat o també pel seu calat en la societat. I això sí recordeu la ciència si es porta massa lluny pot tenir conseqüències inesperades. Seguim a les tardes de Ràdio d'Esverns seguim al refugi i amb aquesta sintonia saludem ràpidament a l'Aina del Pino perquè ja la tenim aquí i tenim moltes ganes a saludar-la. Aina, bona tarda. Bona tarda. Com estàs? Bona tarda. Doncs molt bé la veritat. Que bé, que bé. Tu sempre estàs bé. Tu sempre estàs bé. Sí, jo crec que també perquè com estàs a Sant Jordi i tal doncs estem bé. És que Sant Jordi és un dia molt xulo. A mi m'agrada molt. Sí. És una de les tradicions catalanes que tenim més maques, no? Sí. Totalment. i poder compartir-la també amb la família en el meu cas família i amics també és molt guai. Totalment, totalment. Avui per això no parlarem de Sant Jordi avui ens portes un tema molt interessant aquí al programa i també ens portes col·laboradores que també ens agrada sentir diferents veus i poder fer una mica de tertúlia de debat també envers el tema que ens plantegis. Presentem primer el tema et sembla? Sí. Presentem primer el tema del qual parlarem avui? Doncs avui parlem una mica diguem del concepte d'anar al psicòleg ara s'ha posat molt de moda dir anar a teràpia. Vale. Llavors parlem una mica doncs de les nostres experiències perquè crec que les convidades d'avui han tingut experiències i jo també per tant avui parlarem una miqueta i a part de veure aquest punt veurem una mica quins són els beneficis també personals diguéssim que t'aporten. Llavors si vols comencem. Perfecte. comencem abans però presentem les convidades d'avui Aina. Doncs avui hem vingut al programa la Laia que és una veterana ja aquí ja porta molts dies i la Alícia que és nova. Laia Alícia bona tarda com esteu? Bona tarda molt bé la veritat aquí un dia més. Deixem que li pregunti a l'Alícia si està molt nerviosa estàs molt nerviosa la Alícia? Una mica però amb moltes ganes de parlar d'això. Perfecte és un tema molt interessant de veritat que avui d'alguna forma l'obrirem ens obrirem en canal aquí amb les nostres experiències jo potser en algun moment també m'hi puc sumar perquè també he tingut experiències amb psicòlegs i la veritat és que em sembla un tema molt interessant poder-lo parlar d'una forma tan oberta el fet que fa uns anys era inconcebible això era com els psicòlegs són per la gent que està mig boja ara jo crec que des de la pandèmia hi ha hagut certa d'alguna manera jo crec que com que vam estar tots confinats i tots vam estar en una situació realment complicada el fet d'estar aïllats del que passava en el món que no podíem sortir gairebé ni de casa i a partir d'aquí crec que va haver com un clic a la societat i molta gent va recórrer els psicòlegs com ajuda però ara de cop i volta és com ho he necessitat he fet servir aquest servei de psicologia d'atenció però ara un cop ja ha passat això jo tal jo crec que és interessant el fet de continuar de seguir perquè sempre ens passen coses el món està en constant canvi i a més a més ara el món està molt boig perquè estan passant moltes coses al nostre voltant de forma molt ràpida i a vegades el fet d'anar al psicòleg d'aturar-se i que et doni unes eines també per portar millor l'ansietat per portar l'estrès perquè són conceptes que sobretot els joves d'avui dia tenim molt arrelats no Aina? sí jo personalment sé que penso com que el fet del confinament post-covid i tot el rotllo va donar més visibilitat però ara començo a veure potser és perquè ara s'està arraïlant diguéssim com psicologia en màrqueting però veig molt aquest concepte que ara hi ha psicologia diguéssim comercialitzada diguéssim com que sobretot en el tema de les xarxes i per exemple vídeos de YouTube també es veu això com que s'està com començant a fer un producte d'això i jo penso que també ara està com de moda anar a teràpia saps? què penseu vosaltres noies? sí jo crec igual o sigui al final a les xarxes i tal hi ha ara com comptes de psicòlogues i tal que parlen doncs de l'ansietat de tal i sí que és un bon servei i a veure està bé que se li doni aquesta visibilitat jo ho veig com a alguna cosa positiva sí perquè abans era com un tema amb molta buc que ningú parlava d'això i realment molta genopatia i ho pateix sí però també jo crec que té una cara dolenta que és que ara tothom se creu com psicòleg o amb el dret de donar-te consells que has d'anar molt a cuidar amb això perquè la salut mental és una cosa que pot ser un arma de doble filó molt gran llavors penso que has d'anar amb cuidado i no t'has de creure tampoc el primer consell que et passi i t'has de conèixer i has de passar un procés i també molt jo penso com que la gent s'autogestiona diguéssim i es posa com el que tengo no? sí a ells mateixos llavors això també jo ho veig un perill perquè realment jo crec que hauríem de recórrer primer a una persona que està formada en aquest sentit en aquesta àrea en comptes de buscar a Google a veure els símptomes que tinc i això ja me define o de fer cas una compta d'Instagram que et diu ¿tienes esto, esto, esto o es que tienes ansiedad? bueno a veure perquè has de saber on te derive també i que no a tothom afecta igual l'ansietat moltes vegades hi ha gent que pot suportar més ansietat hi ha gent que a la mínima ja pateix d'aquesta ansietat que no li deixa ni respirar aquest apretament aquí al pit a cadascú li afecta d'una forma diferent perquè són persones diferents i cada persona també porta els seus problemes les seves dificultats del dia a dia com pot i com sap i això també són coses que crec que és interessant recalcar com els llibres d'autoajuda com totes aquestes eines que són molt interessants però al final no deixen de ser el que dèiem eines que a una persona li poden servir a una altra no o potser a tu ara mateix no et serveix però d'aquí uns anys sí al final és adaptar-se una mica a cadascú a aquelles eines que li són útils i amb els psicòlegs jo penso que una miqueta és el mateix és trobar aquell psicòleg aquella psicòloga que et pugui ajudar perquè hi ha tantes teràpies hi ha tants tipus de psicologia que al final també has de trobar la que et vagi millor a tu totalment o sigui jo penso que bueno ara explicaré una mica però no ens avancem no ens avancem però jo sí que penso que potser hi ha gent que sí que li funciona en el psicòleg i hi ha gent que potser no o sigui hi ha gent que potser remplaça per exemple anar a una consulta per no sé potser el que necessites més un entorn social i prefereix anar a classes de ceràmiques saps o sigui això també passa i potser no tothom necessita anar a aquest tipus d'espai i això també ho hem de respectar sí sí totalment és així comencem una miqueta per aquests conceptes més tècnics Aina que sé que portes sempre una llista d'algunes qüestions que vols recalcar i per no deixar-te res doncs les portes ben anotades al guió comencem parlant una mica d'aquests beneficis per exemple sobretot els beneficis d'anar al psicòleg són autoconeixement que ara parlarem una mica d'això doncs comprendre millor els pensaments que tenim les emocions els comportaments també la gestió emocional saber com autorregular-te en quins moments sento alguna emoció i en quins altres altres i saber com controlar-la per estar en pau després també millorar les relacions jo crec que és una cosa que es parla molt perquè moltes vegades la manera en què estem nosaltres afecta les relacions amb el nostre entorn i fa potser que esdevinguin conflictes o situacions en les quals no volem estar i és perquè moltes vegades estem inestables emocionalment i després també els canvis d'àmbits com per exemple doncs ara nosaltres que començarem a la uni doncs es pot passar que no estiguem bé i li tinguem por a aquest procés diguéssim també per millorar l'autoestima i la seguretat en un mateix i per prevenir doncs problemes futurs com i tenir doncs eines però si en un futur ens passa alguna cosa saber gestionar-la llavors noies ara ja sí que tinc una pregunta i és per quin motiu vau decidir venir a aquest programa jo vaig decidir venir a aquest programa perquè crec que és i crec que a tu Aina quan vas decidir anar al psicòleg crec que et va ajudar no sé és com que està sent menys tabú el tema d'anar al psicòleg però crec que encara és molt tabú i com que fa com molt respecte i diu jo vaig allà i què dic i no sé què llavors crec que està bé com comptar la teva experiència i el que t'ha passat i el que no i si t'ha anat bé si no i crec que està bé com comptar-ho perquè la gent a lo millor li serveixi amb ells mateixos o sigui ara parlarem una miqueta de primera vegada perquè jo crec que tothom té molt de por la primera vegada que va la consulta però em sembla molt interessant i tu Alícia jo crec que és un tema que em dona molt com a reflexionar i és com ja que jo he viscut he anat a diverses psicòlegues i tal doncs per què no explicar la meva experiència a veure si algú li pot ajudar i que es deixi de ser que això és un tema tan tabú molt bé i per exemple m'agradaria saber una mica sense entrometre'ns una mica perquè vau decidir anar-hi si es pot saber si no no eh no passa res jo ben bé decidir per mi mateixa no va ser sinó que em van derivar per problemes personals familiars i tot això que diré ben a tindre ansietats atacs de pànic i tot això i que no ho saps gestionar tu com a nena o preadolescent amb quants anys? a veure jo vaig començar a anar a psicòlegs així infantils com amb 8 i després em van derivar a psicòlegs juvenils amb 13-14 anys i llavors d'allí no està mucho a mi em van portar directament la meva mare era com avui anem al psicòleg no me'n recordo de quan va ser o sigui del moment però jo tenia uns 7 anys o així més o menys ostres que bo jo no jo vaig va ser la primera vegada aquest setembre perquè no sé jo sempre havia com pensat en anar-hi i tal però potser també per diguéssim és un o sigui a veure què ens expliquem crec que en el psicòleg o sigui s'han de tenir un cert capital a casa diguem-ne o sigui sí totalment sento que s'han de tenir diners i abans potser doncs era una cosa de gent amb diners però és que segueix sent no és perdó però jo no vull estar 5 mesos per tenir un dia per parlar amb algú saps hi ha una saturació en aquest sentit que és inviable llavors moltes vegades s'ha de recórrer a poder pagar per poder parlar 15 minuts amb una persona jo sota la meva experiència tant a ciclox privats com al sistema públic de la seguretat social sí que és veritat que els privats has de tindre un bon coixí econòmic perquè és com un luxe és com un luxe en el psicòleg i crec que això s'hauria de regular perquè és una cosa molt necessària i crec que tothom hauria de poder tindre accés igual que tenim accés a anar jo què sé si ens fem mal al genoll o si ens fem mal a una dents i sí que és veritat que en l'àmbit públic dels psicòlegs de la seguretat social i tot això un cop estàs dins del sistema va molt bé però és que costa molt entrar dins del sistema i crec que això també s'hauria de millorar perquè no pot ser no pot ser que es tardin anys en tindre llistes d'espera per poder entrar i que estan saturats jo tinc experiència en els en l'àmbit públic perquè jo directament vaig vaig anar al privat perquè era això o sigui et donàvem per 5 mesos i també que sent una nena petita de 7 anys no és el mateix tampoc que una dona de 40 amb ansietat sap el que vull dir i és veritat sí que jo he anat tota la meva vida bàsicament al psicòleg i és un cost econòmic important la veritat constantment 50 euros 60 cada cop més sí i a part jo crec que també diguéssim com la seguretat social o sigui jo crec que sobretot agafaran primerament suposo que hi haurà com els casos més elevats diguéssim o els casos més greus tu allí entres normalment perquè et deriven a mi em van derivar llavors sí que és veritat que un cop estàs allà és brutal o sigui ole però no paga impostos i la veritat és que molt bé però clar sí que és veritat i a mi a mi mateix m'ho deien a mi em van donar l'altre perquè deien és que hi ha casos molt més greus que els hem d'atendre i hem de fer tria de casos greus i casos no greus per molt que jo encara ho necessités o jo tingués la sensació a la mínima que estàs bé ja fora sí és que això és molt trist o sigui tampoc tenir com diguéssim l'oportunitat i aquestes coses però jo sí que vaig veient una mica com que les escoles se'n van introduint com una mica espais hi ha psicòlogues també a les escoles no sé com que s'estan fent iniciatives per poder promoure el tema de la salut mental i tal també m'agravaria parlar de com va ser la vostra primera vegada en consulta com ho vau passar jo només he de dir que de la meva primera vegada en consulta he escrit un guió o sigui t'ho juro vaig escriure com si fos un curt però interessant bueno mig fictici mig autobiogràfic però no sé em vaig inspirar i dic vinga vamos a escribir però jo ho vaig veure com molt nerviosa també jo penso que és diferent per exemple a vosaltres amb 7-8 anys us enfronteu diguéssim com des d'una perspectiva d'anar a un lloc que no saps on vas no saps per què estàs allà per mi va ser una mica hostil el moment d'anar allà que és com i jo ara que faig aquí o sigui no me'n recordo molt bé perquè clar amb 7 anys tampoc no tens molta memòria però sí que recordo com la sensació de dir estic jo aquí en una sala en una senyora que em fa dibuixar que saps de dir què faig aquí de no tindre com molt clar per què anava allà saps de no saber vaig aquí per tal tal estic aquí jo la psicòloga que vaig anar era perquè estava la meva mare i li va dir la meva situació i tal i vaig començar a anar-hi però no era especialista en nens ni res o sigui ens van estafar tal qual i tal perquè era una psicòloga experta en persones adultes i jo era una nena i em portaven allà a jugar em deien vols jugar al picaparet o sigui això no em serveia de res i bueno jo estava a septembre bueno no és que a mi em van tardar en donar-me cita octubre o així fent dibuixets tenim 17 anys o sigui poca broma jo a mi després me l'ha anat contant i els dibuixos serveixen molt en la psicologia sí bueno no dic que no però bueno és que no sé a mi la meva primera vegada tot i tenir 17 va ser una mica o sigui em vaig sentir bé perquè amb la psicòloga i tal estava bé estava còmoda o sigui això és una cosa que és com una relació saps com que has de connectar fer xispa totalment llavors si no no confies i jo vaig anar super super super entregada i doncs allà doncs anàvem fent coses i tal però si és veritat que la primera vegada jo estava temblando o sigui nerviosíssima perquè potser no tenia la confiança que tinc ara no ho sé però però sí era com una cosa que em feia por i ja està i vaig començar a anar-hi pel tema de l'ansietat perquè tinc ansietat des dels 12 i no va ser fins als 17 que vaig anar així que veieu saps les coses com van i us ha ajudat a anar-hi penseu que a mi moltíssim sí jo no sé com hagués o sigui no sé com hagués acabat el vídeo és molt dramàtic però com hagués gestionat tot el que m'ha passat posteriorment si no hagués anat al psicòleg vull dir a mi em van donar unes eines molt útils també he de dir que jo he passat així com de més a l'adolescència per dos psicòlegs amb una que no vaig connectar gens que jo deia és que no m'està entenent jo no l'estic entenent no m'està ajudant a gestionar tot això i després quan vaig canviar a l'última psicòloga per mi va ser un canvi radical i brutal i és el que dies abans com de la connexió que has de trobar com aquesta connexió que no tots els psicòlegs serveixin per a totes les persones vull dir jo crec que has de trobar com el teu matx saps i a mi em va ajudar moltíssim a mi igual com he dit abans he anat a diverses a diferents etapes de la meva vida i he canviat un munt des que vaig començar tant als set anys com ara ha sigut increïble la veritat doncs que bé doncs anem amb la cançó del dia avui he portat una cançó a mi m'agrada no he pensat molt en portar-la sempre normalment porto cançons vinculades però avui no ho sé llavors he posat aquesta cançó que m'agrada molt és relativament nova i és l'ús control de Teddy Swims així que ja n'amim ja it's takin' a tol on me trin' trin' my best to keep from tear in the skin all my bones don't you know i'm i'm lose control when you're not next to me i'm falling apart right in front of you can't you see i'm lose control when you're not next to me yeah you're breaking my heart baby you make a mess of me problematic problem is i want you patting like i feel like a bad habit bad habits hard to break when i'm with you yeah i know i can do it on my own but i want that real fool move like magic and it takes two problematic problem is when i'm with you i'm an addict and i need some relief my skin and your teeth can't see the forest through the trees got me down on my knees darling please oh when you're not next to me i'm i'm falling apart right in front of you can't you see i'm lose control when you're not next to me Fins demà! I seguim a les tardes de Ràdio d'Esvern, seguim al Refugi, Aina, avui un programa molt complet amb bona música, què més podem demanar? Estem a les portes del cap de setmana tractant un tema que crec que és important i és també interessant sentir l'opinió no només de la gent gran, dels adults, sinó també dels joves, perquè els joves al final, com comentàvem, és una gran part de la població que ara, des d'aquesta pandèmia, des de tota aquesta situació que d'alguna forma va canviar com de paradigma al món aquest de demanar ajuda per la salut mental, doncs sou els afectats, sou els afectats, la gent jove, i d'alguna forma aquesta reivindicació que fèiem abans, que crec que és molt important, el fet que a la salut pública hi hagi més ajudes, hi hagi més facilitats, perquè a l'hora de poder accedir a una teràpia amb un psicòleg, amb una psicòloga, doncs tot resulti més fàcil, que no es quedi només amb el tema econòmic, que la gent amb diners pot anar a un psicòleg i la gent que no té recursos no pugui anar, que això és el que està passant ara actualment i és una qüestió, la veritat, sincerament molt trista, perquè al final també és un recurs el fet de poder anar a teràpia, que no només salva vides, sinó també ajudar a que la gent pugui viure millor. Sí, sí. Jo crec, com a mínim, que això és molt important, no? Sí, sí, i a part, o sigui, jo volia dir-ho una mica una cosa una mica trista, no? Però jo, per exemple, vaig començar el septembre, però ho vaig deixar el desembre. O sigui, jo crec que estic com en aquesta fase d'haver trobat una psicòloga que m'agradava, però l'he com hagut de deixar per el col·lapse. O sigui, és a dir, aquesta era una psicòloga que estava per les tardes, una única psicòloga. Llavors, què passa? La quantitat de... Bueno, era psicòloga infantil, però de tot, eh? Tenia molta demanda, no? Clar, el problema és que posem un expert, diguéssim, a l'abast de potser 100 persones. Llavors, el que passava era que jo arribava, diguéssim, com a consulta, estava allà esperant no sé què, no sé quantos, i, clar, perquè em donessin una cita, diguéssim, potser dos mesos i mig, haver de sortir de la consulta i ja haver de demanar cita, perquè si no, no hi ha. I, clar, el que em passava era com que cada cop que anava a consulta, tot el que jo havia explicat, claro, ja havia passat la vida entera. Clar. Llavors, no em servia, diguéssim, molt, i quan arribava, doncs, aquella noia, doncs, pobreta, estava amb tanta quantitat de persones diferents, vides diferents, històries diferents, que ja no se'n recordava ni del que jo l'havia explicat, m'explico? Llavors, en aquest sentit, jo reivindico que potser, no sé, ara, si és veritat que hi ha molta gent que, per exemple, vol estudiar psicologia, com tu, per exemple, Alicia, però jo penso que també s'ha d'obrir portes a més gent que estigui, perquè no pot ser que una única psicòloga porti a cent no sé quantes persones, perquè després el que passa és que el tracte, per exemple, a mi, va ser aquesta noia, jo no li tinc res, diguéssim, dolent, a dir, com a... O sigui, com a... Com a professional, no? Com a professional i com a persona, o sigui, no tinc res personal, però el problema és que porta tanta gent que ja no se'n recorda el que li has dit, ni qui ets, saps, llavors... Estan col·lapsats, estan col·lapsats, clar. És una cosa que a mi em va fer, dir, doncs potser em vull replantejar això, perquè jo estic anant cada dos mesos i mig, tres, i és que ja sento que m'estic cobrint portes a mi mateixa jo sola. Diguéssim, jo anava a consulta i, per exemple, m'anava com adonant, diguéssim, de coses que potser no veia. Per altra banda, això també està bé. Que sí, que sí. O sigui, vaig a aprendre alguna cosa, almenys. És també una cosa que fa la psicologia, que ja no és que tu donin com m'has tegat, sinó que tu mateix donis compte de lo que t'està passant o de com ho pots resoldre. Llavors, com era molt poc temps, el que em passava sovint era... No feia moltes coses, perquè jo ahir a xarlar, a xarlar, a xarlar, però no rebia moltes tècniques per tot aquest tema, bàsicament. Llavors, quan jo sortia, em menjava el cap. Em menjava el cap. Sobrepensada, sobrepensada, i m'obria portes. Llavors, ho agraeixo perquè m'he conegut més a mi mateixa. Però sí que penso que he de donar-li una segona oportunitat, doncs, a un altre lloc o on sigui, però on realment em senti escoltada, diguéssim. I, bueno, és una cosa una mica trista, però jo penso que també s'ha de tenir en compte que no tothom té com una bona experiència total, com una sonrisa increïble, i que això també s'ha d'escoltar i tenir-ho en compte. Llavors, bueno, continuant, us recordeu d'algun exercici o alguna dinàmica o alguna cosa que hagueu fet en consulta i us agradaria explicar o alguna cosa? Mira, jo no sé si dinàmica de consulta, però una de les eines que em va donar, i a mi m'ha servit durant tots els anys, i sempre era per l'ansietat, i, per exemple, era com... Em va dir, escull el teu color preferit, i jo, per exemple, vaig dir el rosa, i el color que no t'agradi, i el negre, el més així, més fort. Llavors, sí que és un truc que a mi em serveix molt, i a les persones que li dic, també, que és com quan t'agafes així d'ansietat, que notes així com... te notes agitada, tal, doncs és com quan inspires, inspires el teu color preferit, i quan expires, penses en el color que menys t'agradi, llavors és com que la ment com que es va calmant, perquè vas com pensant en el teu color preferit, i no sé, jo això quan ho feia allà a la consulta m'hi relaxava molt, i ho he seguit fent ara a fora, quan me noto així com agitada o així, i la veritat és que això és molt útil. Fons de nada. A mi m'ajuda molt, o sigui, no sé si m'ho va dir explicitament, però m'ajuda molt al pensar de això que m'està passant, no m'està donant un atac al cor, és ansietat, i passarà, o sigui, espera't que passarà. No és un problema ni cardíac, ni... Sí, que jo em pensava que era cardíac. El relativitzar i dir, és ansietat, és ansietat, passarà. No, no, que vaig fins anar al cardiòleg de veritat, pensant-me que... Jo em vaig fer un estudi i tot, o sigui, però perquè no sabia que era un atac d'ansietat. Sí, a mi em va haver això com pensar, és ansietat, no... Passarà, no és per sempre. Exacte. I saber, doncs, jo crec que també funciona molt, doncs, saber fer respiracions i tal. Sí, sí, sí. I meditar. Sí, mira, ara que estem parlant una mica així d'ansietat, feu alguna, diguéssim, activitat que us redueixi l'ansietat? O alguna cosa, barra esport, barra el que sigui? O pintar mandalas, no sé, això ho fa la gent. O ioga, també. Jo, quan puc, intento meditar una mica a casa meva. En plan, tinc una app, bueno, i no ho faig només jo, amb la meva mare, amb la meva germana, i la veritat és que sí que t'ajuda a acabar el dia com més tranquil·la o les ansietats que hagis tingut, o si estic en una època en què tinc l'ansietat més alta, doncs, ajuda. És com un moment de pau. Jo no, la veritat que no. O sigui, soc una persona molt activa, o sigui, m'agrada fer tot el de coses i quan em dóna, doncs, les taquicàries al cor o tal, és com, espero que se'm passi i tal, i ja, o sigui, ja m'oblido a que tinc l'ansietat. Jo una cosa que faig, que em van dir també que és molt terapèutica, és ballar, perquè el moviment del cos, no sé què, d'aguanto. Sí, això també. Em fico els cascos a ballar a l'habitació, així com... I és molt satisfactori. Jo crec que m'ajuda molt, sobretot a desfogar-te, no?, a saber oblidar el que t'està passant ara mateix i una mica, doncs, no pensar en res. Com a fluir en el moment. Totalment. I, bueno, ja està molt bé. Doncs, i l'ansietat sempre ha sigut com el vostre monstre, diguéssim? No. No. És que jo no ho sabia. O sigui, jo ho he patit des de sempre, per les circumstàncies de la vida, però, o sigui, jo no ho sabia. Llavors és com que jo vaig conviure amb allò, saps? Com, bueno, deu ser normal sentir-se així, saps? I llavors, quan me vaig començar a adonar de dir, és que és angoixant viure així, vull dir, no deu ser normal, perquè jo veia a les meves amigues o així viure tan tranquil·les i veia, és que no és normal. I llavors, doncs, me vaig adonar de... I sí que quan me'n vaig adonar que era ansietat, sí que és veritat que vaig dir, ostres, i sí que va ser una mica el meu monstre. Però, clar, jo no me n'havia adonat. Jo vaig tenir l'imparat com atacs un altre cop d'ansietat i va ser quan vaig ocórrer un altre cop a la psicòloga, però no és un aspecte que tingués d'agafar molt. I heu sigut persones que heu anat a teràpia, ho heu deixat després, quan us ha passat alguna cosa dolent, heu tornat i així bucle, bucle, bucle... Sí, jo sí. Sí? I què tal l'experiència? Sí, jo vaig deixar com els 10 anys o així, després em va passar una altra cosa i vaig tornar com els 14. Sí, a mi em va passar alguna cosa així, vaig anar com dels 7 als 10, 11, i ho vaig deixar, i llavors va passar alguna cosa i va haver de tornar. I després ho vaig tornar a deixar perquè ja estava bé això i vaig començar amb l'ansietat, vaig tornar un altre cop, però bueno. Doncs, Aina, avui, en aquest programa que hem dedicat a la salut mental, que hem dedicat al món dels psicòlegs, crec que la reflexió és clara, no? El fet aquest de més... per a les institucions, no?, pels ajuntaments, pels governs, no?, demanar que hi hagi més facilitats a l'hora de demanar aquestes sessions de teràpia i, per altra banda, també a la gent que estigui a casa, que senti que d'alguna forma tot això que hem dit en algun moment ho han sentit, no?, aquestes pressions al pit, aquestes sensacions d'angoixa, aquestes situacions que sembla que tinguis un infart, no?, i que realment és molt més que això, no?, és el fet aquest que estàs en un núvol negre, no?, estàs en aquesta situació d'ansietat que no veus clar i necessites una eina de fugida, necessites algú que d'alguna forma et digui ei, això que està passant no és veritat, no?, doncs a la gent que ens estigui escoltant, si us trobeu així, poseu-vos en mans de professionals perquè us anirà molt bé, a més també hi ha moltes eines, molts recursos, la Generalitat també va activar fa molt poc el telèfon del suïcidi, que és per prevenir el suïcidi, que són eines i recursos que ajuden molt també els joves i els no tan joves, no?, perquè la situació, per desgràcia, de precarietat, la situació vulnerable, l'està vivint, doncs, molta, molta part de la societat i amb tot aquest rebombori internacional que estem vivint, no?, les guerres, la pandèmia, en els últims anys, doncs hem patit moltes sacsejades i d'alguna forma això també ens ha afectat com a persones i és normal, però hem de donar ajuda per estar bé i per viure bé i per viure tranquils, per tant, agraeixo també que hagis portat aquest tema aquí al programa avui, Aina. Doncs gràcies a tu, sobretot a les nostres convidades, i ens veiem el següent divendres. Que vagi molt bé, adóciao, gràcies. Bé, bé, bé, bé. Un espai on t'apropem opcions d'oci, cultura, art, gastronomia i molt més a l'abast de tothom. I avui no marxem gens lluny, avui ens quedem ben a prop. Avui et proposem a descobrir alguns dels racons amb més encant del nostre estimat poble. Avui ens quedem a Sant Just. Des del refugi ens hem proposat fer una petita ruta a Mancant per descobrir aquells llocs més emblemàtics del nostre poble. Hem hagut de fer una tria perquè no els hem pogut escollir tots, perquè si no estaríem aquí dues hores parlant. Però espero que us agradi aquesta tria que hem fet, que arrenca ni més ni menys que el Parc del Milenari. El Parc del Milenari és un dels espais verds més estimats del nostre poble, perfecte per passejar, llegir a la ombra, fer un pícnic o deixar que la canalla corri i gaudeixi de la natura. I avui tornem a mencionar el Waldenset, que ja l'havíem destacat en un dels espais del refugi Recomana, però creiem que aquesta icona de l'arquitectura contemporània ha de ser ben reconeguda. Dissenyada pel Ricardo Bofill, arquitecte prestigiós català, és un laberint vermell ple de geometria i poesia urbana. Només cal passar-hi per davant per sentir la seva força. També us volem destacar la ruta dels miradors. Tant si vas cap a Can Candeler com al Parc Natural de Collserola, trobaràs miradors com el de Sant Pere Màrtir amb vistes espectaculars, ideal per fer una sortida curta i respirar natura. I ara marxem de pet a la Casa de Cultura. Ara parlem de Can Ginestà. Nosaltres ens la coneixem molt perquè ja sabeu que els estudis de Ràdio d'Esvern estan just a sota de Can Ginestà. Can Ginestà és una antiga masia plena de vida cultural, exposicions, tallers i una biblioteca encantadora amb finestres al jardí. Un lloc on sempre passen coses. També volem destacar espais amb molta calma com el barri de les bases de Sant Pere i el carrer Bonavista, carrers amb molta personalitat, amb murs de pedra, plantes, veïnat i comerços amb ànima. Un passeig per descobrir el Sant Just més autèntic. I ara parlem del camí de Can Biosca i l'entrada a Collserola, un caminet que surt des del poble i tendint-se al Parc Natural, perfecte per desconnectar i deixar enrere el soroll, a un pas del centre però també amb molt d'esperit a muntanya. I si hi ha un passeig icònic i agradable també molt apropet del que acabem de mencionar és el passeig de la muntanya, un camí suau que puja des del centre fins a Collserola amb bancs, vistes i un ambient molt de poble, perfecte per passejar-hi al capvespre i també començar alguna de les rutes llargues que hem mencionat. També és cert que és un passeig que ens porta a l'Institut, que ens porta a la Bona Aigua, és un passeig que depèn de l'hora és més concorregut que si anem a hores més tranquil·les però a mi és un espai que m'agrada i que em fa també reflexionar amb la muntanya i si ja te'n vas a la vall de Sant Just ja ni t'explico llocs amb molta història i també amb molta natura. Doncs fins aquí el Refugi Recomana d'avui especial Racons amb Encant de Sant Just. Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! ! Fins demà! Fins demà! Fins demà! ! Fins demà! ! ! Fins demà! ! ! Fins demà! ! Fins demà! Fins demà! Fins demà! ! Fins demà! Fins demà! ! Fins demà! Fins demà! ! Fins demà! ! Fins demà! ! Fins demà! ! Fins demà! Fins demà! ! ! ! ! ! Fins demà! ! Fins demà! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! i fins aquí el refugi d'avui! moltíssimes gràcies per escoltar-nos a la tarda d'avui! Nosaltres tornem, com sempre, dilluns i divendres, aquí, a Ràdio d'Esvern, les tardes de l'emissora municipal de Sant Just. Sóc Daniel Martínez i ha estat un plaer acompanyar-vos al llarg de la tarda d'avui! que vagi molt i molt bé i ens sentim molt aviat! Adéu-siau!