#387 - Actualitat, Música, Cinema, Nutrició i Exàmens: El Refugi d’Elvira, Carlos i Aina

I ara comença El refugi, amb Daniel Martínez. Molt bona tarda, refugeros i refugeres! Benvinguts i benvingudes al magasin de tardes de Ràdio d'Esvern. Benvinguts al refugi, sóc Daniel Martínez i des d'ara a fins les 7 de la tarda estarem amb vosaltres aquí al 98.fm i al www.radiodesvern.com. Arrenquem el programa d'avui amb el sumari. Començarem amb actualitat 360, com sempre, les notícies destacades a nivell global i municipal. Tot seguit, la càpsula, l'espai de la cançó destacada del dia. També tindrem cinema amb en Carlos Penela i l'espai Latidos por el Cine. i parlarem de nutrició i dietètica amb l'Elvira Sánchez. El tema d'avui són els snacks. Snacks, evidentment, saludables. Tot seguit, a la segona hora, parlarem a l'espai Conèixet, a Maina del Pino. Com sempre, ens porta a un tema. Avui parlarem, en aquest cas, de temes relacionats amb els joves, que de ben segur ens interessaran. Comencem, doncs, aquí el programa, aquest refugi d'avui, 2 de maig. Comencem més. Ahir vam tenir festa, vam descansar, vam càrregar piles. Avui, amb totes les piles, amb tota la carna a l'açador, com dirien. I, vinga, fem programa i demà tornem a descansar. Això sí que és vida. Benvinguts i benvingudes al refugi. Comencem. Actualitat 360. Les notícies a prop teu. Les retallades de Trump posen en perill la recerca científica a Catalunya. Les amenaces han esdevingut una realitat. Els Instituts Nacionals de Salut dels Estats Units, la principal institució del govern americà en recerca en biomedicina i salut pública i el finançador mundial més important de la investigació en aquest àmbit, ha anunciat que tanca l'aixeta a projectes estrangers. Segons abans de la revista Natur, la institució nord-americana deixarà d'aturgar ajuts i beques a laboratoris i hospitals de fora dels Estats Units. Això posa greument en perill milers de projectes relacionats amb la salut global i assajos clínics vinculats a malalties emergents o càncer. I també passa a Catalunya, on 28 dels 42 centres de recerca en excel·lència mantenen algun tipus de relació o acord a col·laboració estable amb organitzacions dels Estats Units. Sobretot, universitats i institucions d'investigació públiques. Diversos grups d'investigació potents tenen projectes en marxa que depenen del finançament del NIH, com dèiem, de l'Institut Nacional de Salut dels Estats Units. Ens quedem als Estats Units, concretament a Times Square, on Compromís porta la crítica d'Amazon amb una d'aquelles pantalles emblemàtiques d'aquesta plaça, del Times Square, que està projectant una imatge de Carlos Mazon amb una frase i tenim 228 raons perquè no tornis. Compromís ha projectat en una de les grans pantalles de Times Square, a Nova York, una imatge del president de la Generalitat Valenciana, Carlos Mazon, acompanyada del missatge tenim 228 raons perquè no tornis. L'anunci lluminós s'acompanya també d'una fotografia de fons de les inundacions per la Dana. D'aquesta manera, com ha sobrellat Compromís en els seus perfils a les xarxes socials, el partit carrega contra Amazon, que està de viatge als Estats Units. Esports, futbol, el capità ja és aquí. Ter Stegen serà titular demà contra el Valladolid. Marc-André Ter Stegen tornarà a jugar un partit amb la samarreta del Barça aquest dissabte contra el Valladolid. Així ho confirma Hans i Flick en una roda de premsa prèvia al partit de Lliga. I un cop donada la notícia, a TV3 el tècnic alemany ha fet broma amb la importància del moment. Ara ja podem donar per acabada la roda de premsa d'avui perquè ho tenim tot. I és que el retorn del capità era ben esperat. Flick va confirmar que Szczesnik jugaria a la Champions i Ter Stegen podria reincorporar-se a la Lliga. I no s'ha fet esperar contra el Valladolid. Equip ja de segona, el porter alemany reapareixerà després de més de mig any fora dels terrenys de joc. Marxem a les notícies a nivell municipal. Avui us parlem de la formació virtual per aplicar la intel·ligència artificial en negocis i projectes professionals. Promoció econòmica de Sant Jus organitza amb el suport d'Ajuntaments de Sant Feliu i de Sant Joan d'Espí i en col·laboració amb la Diputació de Barcelona una formació en línia per potenciar els negocis amb intel·ligència artificial. L'activitat tindrà lloc el 7 de maig a dos quarts de 10 del matí i requereix inscripció prèvia. Amb el títol Potencia la teva idea de negoci, presència en línia i productivitat amb la intel·ligència artificial, la formació està adreçada a persones emprenedores, professionals independents i empreses. Parlem de poesia. Està previst que el pròxim 7 de maig l'editorial Proa publiqui tots els poemes al volum que recull tota l'obra poètica, en aquest cas, d'en Joan Margarit, que va néixer a Sanauja el 1938 i va morir al nostre municipi a Sant Just d'Esvern el 2021. El llibre reunirà els seus versos des del primer recull crònica del 75 fins al títol pòstum Animal de bosc de 2020. Considerat una de les grans veus de la literatura catalana contemporània, Margarit ja va construir una trajectòria marcada per la sinceritat i la profunditat temàtica. I acabem amb l'efemèride del dia. Avui, dos de maig es celebren tres dies importants. Per una banda, el dia de la Comunitat de Madrid, per altra banda, el dia mundial de la Tonyina, que aquest ens ha fet especial gràcia, i també avui és el dia internacional contra l'assetjament escolar. Per tant, tres dies importants que es celebren avui dos de maig. Ara passem a l'espai musical del programa. Això és la càpsula. La càpsula. Música sense límits. I avui us deixem amb una cançó de Supertramp, això és It's Raining Again. Makes the sun come out again. It's raining again. Oh no, my love's at an end. Oh no, it's raining again. Too bad, that I'm losing a friend. Come on, you little fighter. No need to get up tighter. Come on, get a little fighter. Come on, get back up again. It's raining again. Oh no, my love's at an end. Oh no, it's raining again. Too bad, I'm losing a friend. Bye bye. Bye bye. Bye bye. Bye bye. Bye bye. Bye bye. Bye bye. Bye bye. No need No need to get up tighter. Come on, you little fighter. And get back up again. Oh, get back up again. Oh, do your father again. you little girl. oh no, you like me. Oh, I do. Oh, yeah, yeah, yeah, yeah, yeah. Do yourtimzeit just drop too, I do yourвид, you mean any noise is stille a storm, as they call her on. Yeah, yeah. Yeah, yeah, yeah. Yeah, yeah, yeah. Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fe الله television! Fins demà! Fins demà! Fins demà!! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! a l'Urdit per un dels personatges, doncs aquests imaginats s'han d'embarcar en una missió perillosa que els obligarà a afrontar-se als racons més foscos del seu passat. Com deia en Marvel Studios, torna amb aquest Thunderbolts que esperem que estigui una mica més a l'alçada de les bones pel·lícules de Marvel, perquè recordem que no està passant per una bona etapa, no? La franquicia de Marvel està fent pel·lícules bastant fluixetes que no estan tenint massa èxit, o sigui que esperem que aquesta sí que ho tingui. Sentim un fragment del proper film que parlarem, que com deies has avançat a l'inici, La Buena Letra. Sentim el tràiler que ja sona aquí a Ràdio d'Esverma. Si tu hermano s'enterara de que leemos sus cosas... Es que no tienes que leer nada, solo tienes que copiar la letra. Maria! Tu hermano. La Buena Letra ha participat a la secció oficial, però en aquest cas fora de competició del Barcelona Film Fest, i és una pel·lícula que tu has pogut veure, Carlos, i ens agradaria saber primerament una mica la teva opinió i després saber una mica més de la pel·lícula. Doncs mira, perdona que es contradiu, però millor parlo primer de la sinopsis, perquè així després et podré explicar una miqueta més. A l'ordre el pots decidir tu, Carlos, estàs a casa teva. Perquè entenem una mica més la meva opinió. Mira, és una pel·lícula que està dirigida per la Célia Rico, que va sorprendre tothom amb la seva ópera prima, que era Viaja al quarto d'una madre, i està protagonitzada per la Loreto Mauleón i els nostres Enric Auquer i Roger Casamajor, entre d'altres, i es basa en una novel·la homònima d'un autor valencià que es diu Estella, Rafael Chirves, que va morir l'any 2015, i una acció es situa a la postguerra, en un poble valencià, on l'Anna intenta tirar endavant amb la seva família. La Guerra Civil ha obert una profunda ferida en tots ells, especialment en el seu cunyat, en Toni, i quan aquest torna a casa, després d'estar uns anys a la presó, l'Anna intenta curar-li aquesta ferida a base de guisats, de secrets i de silencis, però quan la nòvia de l'Antoni arriba, que es diu Isabel, que s'acaben de caçar, doncs és un perfil de dona totalment diferent a l'Anna, que és una dona fruit de l'època on vivia, i llavors aquí comença a haver-hi una mena de picabaralles entre elles, i l'Anna se n'adona que no sempre el sacrifici té la seva recompensa. És una pel·lícula que es va rodar majoritariamente a un poble de València i està perfectament recreada, l'ambient del poble on es va rodar es transmet perfectament a la pel·lícula, sobretot l'Oreto Mauleón i el Roger Casamajor estan de Déu, són bàsicament la pel·lícula, l'Enric Auqué també, i és una pel·lícula dura, però amb un transfons d'esperança que està molt bé. Estem parlant d'una pel·lícula que deu estar al voltant dels anys 30, més o menys, perquè és Guerra Civil Espanyola, o sigui que més o menys ens ubiquem aquí. Per tant, també, amb aquesta premissa, Enric Auqué i Roger Casamajor, que són dos actors que ja han treballat bastant en aquesta època, podríem dir que els queda bé treballar en pel·lícules una mica més d'època, de Guerra Civil, etcètera, etcètera. Sí, i a més a més, ho comentava amb la directora, que potser estem massa acostumats a veure pel·lícules o sèries ambientades a la Guerra Civil o a la postguerra, però amb aquesta pel·lícula m'ha passat que així com quan veus una sèrie i dius bueno, està molt ben ambientada, però n'ets conscient que és una recreació, aquesta pel·lícula té la virtut que és com si poguessis mirar a través d'una finestra un període de la història d'Espanya, no? I, bueno, et situa molt bé dins de la pel·lícula. Que bé, que bé, que interessant. Passem a la següent pel·lícula, marxem a Setiembre dice, una pel·lícula suggerent, en aquest cas una òpera prima de la directora greco-francesa Ariane Labet. Què ens has de dir, aquesta pel·lícula? Doncs mira, aquesta directora és la prioritat també que és la dona del Jorgo Santimos, un dels grans directors del cinema grec, i de fet, la seva obra, o sigui, d'aquesta directora, perquè també ha fet curtmetratges, la pel·lícula aquesta de Setiembre dice està inscrita dins el que diuen la nova onada grega d'autors, doncs això, com el Jorgo Santimos o la Tina Rachel Tsangari. És una adaptació d'una novel·la de suspens psicològic escrita per Deixi Johnson i va tenir la seva Premi Internacional al Festival de Cants i aquí al nostre país també va passar per Valladolid a la Seminche. ens explica la història de dues germanes nascudes amb deu mesos de diferència que es tragiven al camp amb la seva mare, que és bipolar, i amb qui mantenen una relació entre codependència i toxicitat. una pel·lícula més d'autor, una pel·lícula més independent que suma a la cartellera d'aquesta setmana. I marxem directament a Ritos Ocultos, protagonitzada per Tupence Middleton, en aquest cas hem pogut veure Downton Abbey, Manc, entre d'altres. Parla'ns una mica d'aquest film i res, aviam què ens diu aquesta pel·lícula. Doncs és una pel·lícula de terror que ens mostra que la veritable maltat no té res a adorar amb l'ús sobrenatural. Parla de la història que després que la reverenda Rebeca, el seu marit i la seva filla, s'instal·lessin en un petit poble, la nena desapareix durant la celebració anual de la collita i això desencadenarà una cerca desesperada que treurà a la llum la fosca història de la comunitat. Com més s'hi acosten, més aquests emargeixen i Rebeca haurà de decidir quan està disposada a sacrificar per rescatar la seva filla d'un destí cruel i macabre. A mi amb aquestes màscares m'ha recordat una miqueta a Venecia Frénia d'Àlex de la Iglesia, salvant les distàncies, però una mica l'estètica d'aquí que hem pogut veure, que hem pogut extraure del tràiler, em recordava una mica aquest tipus de pel·lícules de terror, no? Jo amb l'argument i el tràiler, no sé, em recordava també una mica l'atmosfera de Minsuma. També, també, també. Sí, sí, sí, també. Per què no, per què no. I marxem ara a un film que es diu Bienvenido a la Montanya, una pel·lícula que també ens arriba aquesta setmana a cinemes, una comèdia escrita i dirigida pel cineasta italià Ricardo Milani. Sí, aquest director va ser responsable d'una pel·lícula que també va tenir molt d'èxit, que es deia Com o pez fuera de l'agua. Va ser la pel·lícula d'inauguració en la mostra de cinema itàlia de Barcelona el passat mes de desembre i la pel·lícula ha estat un gran éxit a Itàlia, ha recaptat més de 8 milions d'euros i s'ha aconseguit posar-se al top-guant dins de la seva escena. Bienvenido a la Montanya ens parla que després de 40 anys fent classe a Roma, en Michel aconsegueix que les tinguin a una petita escola rural ubicada al Parc Constitucional dels Alps i allà gràcies a l'ajuda de la subdirectora i dels alumnes s'interessa ràpidament a la comunitat. Tot això quan tot sembla anar bé arriba la notícia que l'escola tancarà el lluny per manca de inscripcions, per manca de nens i de nenes. Comença així una carrera contra de llotja per evitar per tots els mitjans el tancament de l'escola. Ciel, no, tormenta. La escola no cierra nunca. ¿Qué es ese sonido que hacéis vosotros? Una mica Bienvenidos al Norte, Bienvenidos al Sud, no? Sí, recordo a aquestes pel·lícules. D'alguna manera m'ha vingut el flash i dic, ostres, em recorda molt, no? En aquest cas crec que és més voluntari, no? L'anar d'aquest professor que en el cas de les dues anteriors no ho és pas però sí, sí, interessant també pel·lícula per aquesta setmana per riure una mica i marxem a la història de Soleimane una pel·lícula que ens porta a París. Sí, ha estat de moment ha estat la gran revelació de l'any pel cinema francès sabem que cada mes tenim la comèdia de l'any francesa la revelació de l'any de moment a dos de maig és la revelació de l'any al cinema francès guanyant dos premis al Festival de Cants i quatre premis s'esas Déu-n'hi-do Déu-n'hi-do molt bé i bueno és un drama social profundament comodador que segueix la croada d'un jove rider sense papers que ha de complir la seva feina en un París caútic i asfixiant reconegut com el millor actor als European Films Awards Habu Sangare un actor no professional que viu en una situació de real i de realitat a França adereix al film una força dramàtica i de nostredat que colpeix amb força els espectadors M'encanta aquest cinema social que està posant-se ara en auge perquè realment surten pel·lícules molt interessants sí que és veritat que surten moltes s'està generant molt cinema d'aquest tipus però a vegades acabes trobant alguna parleta que dius ostres això és superinteressant perquè fan reflexionar i et porten una mica la realitat la realitat a pantalla perquè com tu bé deies aquest actor i és que es veu quan tu veus el tràiler ja es veu que és un actor que el que t'està mostrant t'ho està mostrant amb una realitat amb una naturalitat d'haver-ho viscut d'estar en la seva pell que crec que també és interessant el fet aquest de fer arribar el missatge a través de gent que ho està patint dia rere dia i tant marxem a una altra pel·lícula en aquest cas està produïda per Richard Gert que com que l'hem tingut per aquí per Barcelona també ho volíem destacar es titula Sabidoria i Felicidad doncs és la pel·lícula com tu dius va passar pel festival vam tenir la presentació de Richard Gert amb un col·loqui posterior al passe de la pel·lícula i bueno un resum seria que és una entrevista llarga al de l'Aidama Premi Nobel de la Pau perfectament l'entrevista alineada amb la nostra època i bueno veiem que una conversa íntima sincera on l'ambaixador mundial més gran de la compassió ens convida a prendre un viatge cap a la font de la felicitat jo recordo que per primera vegada en un festival vaig treure va començar la pel·lícula vaig treure la lliureta que ens dona al festival i vaig començar a prendre notes de frases i recomanacions de l'Aidama la sèrie de Passanet perquè vaig prendre els apunts a les fosques i després vindrà el més difícil que és intentar aplicar el que diu el de l'Aidama a la vida real al nostre caos del dia a dia la posem dins del subtítol de documental o no? Sí, jo la posaria com a pel·lícula documental perquè no deixa de ser una entrevista amb imatges d'arxiu que ens parla també dels inicis del d'Aidama de tot el tema de la religió budista de com es tria cada cop que mor l'antic de l'Aidama el següent etcètera i seria com una pel·lícula documental Doncs mira per fer la competència com clavé hi ha tot el que està passant ara mateix perquè si hi ha una religió que ara és capdalt durant aquests dies a nivell informatiu és la religió cristiana que d'aquí dos dies comença el seu conclave i això vol dir doncs que es començarà aquest procediment per escollir el nou papa que podria seguir les directrius i els passos ja encetats per el papa Francesc o que podria canviar radicalment el rumb de l'Església catòlica dies molt molt molt molt de cinema perquè perquè han passat coses molt de ficció Carlos és el que anem a dir allà al Barcelona a Filfers fèiem la conya que teníem el conclave perquè teníem a més a més a tal fins allà i teníem la sèrie Apagón de Movistar Plus una sèrie que no has pogut veure jo he vist un parell de 3 de capítols crec el mateix que tu vaig començar a veure-la i em manca finalitzar-la però el que sí que vaig seguir de ben a prop quan es va estrenar va ser la ficció sonora que és a dir aquesta sèrie està basada en una ficció sonora ah mira no ho sabia això de Podium Podcast crec que és i pots trobar-t'ho els capítols a iVox i escolta-te-la perquè és brutal és brutal amb uns bons auriculars te l'escoltes és bestial és bestial perquè clar et fiques allà jo ja havia seguit ja té uns anys aquesta ficció sonora potser té 5 o 6 anys i em va encantar vaig pensar ostres quina nada d'olla no? sí, sí, sí doncs en absolut en absolut perquè moltes de les escenes d'aquesta ficció sonora les van poder viure a dimarts van passar dilluns van passar dilluns a dilluns va ser? sí, sí he portat una noció de temps dimarts dimarts estàvem trasbalsats encara però no va passar dilluns agafar per ser el tema de l'apagona doncs mira, aquí a casa a Ràdio d'Esvern sí, sí em va agafar que estava aquí a Sant Just quan vaig veure la situació l'impuls el primer impuls que vaig tenir va ser necessito anar a la ràdio perquè és l'únic lloc on puc ajudar vaig pensar és l'únic lloc on puc fer feina i vaig venir a la ràdio que devia ser la una del migdia i ja no vaig sortir fins les 9 gairebé vaig estar allà aquí a tota la tarda treballant també és veritat que aquí nosaltres no vam viure un apagón com el que va viure la gent als carrers com va viure la gent a casa perquè nosaltres aquí estàvem treballant també gràcies a un generador de la policia per tant nosaltres aquí vam viure amb una petita bombolla per si dir-ho perquè sí que teníem wifi ens entraven totes les notícies rebíem informació constantment del que estava passant i del que deixava de passar per tant d'alguna manera vam viure en una bombolla però certament a nivell professional va ser un dia molt enriquidor però a nivell personal doncs va ser un dia de patir clar sí, sí de patir i clar no pots evitar pensar en aquelles pel·lícules en aquelles sèries que has vist allò de quan veus el primer missatge o quan veus la primera reacció i el primer que penses és això va per llarg això va per dies dius hem de començar a moure'ns i al final per sort no va ser així per sort en qüestió d'hores va estar solucionat però Déu-n'hi-do Déu-n'hi-do la situació a mi em va sobtar molt la imatge que em vaig quedar és la gent que hi havia als carrers de Barcelona tots plens a gom a gom una festa i la gent caminant perquè no hi havia una altra opció o t'esperaves si te arriscaves a ficar-te en un autobús que estava ple totalment ple que no hi havia més gent o caminaves que és el que vaig haver de fer jo per tornar a casa o sigui Déu-n'hi-do Totalment Carlos Penela cuida't molt que vagi molt bé el cap de setmana i ens sentim la setmana vinent Molt bé Igualment Fem una petita pausa per la publicitat i tornem de seguida Fins ara Sentiu és la sintonia del benvinguts benvolguts i bentrobats Prepareu-vos a escoltar les interessants entrevistes i les curiositats d'aquí i d'arreu Fem ràdio amable per l'oient tranquil i culturalment curiós Benvinguts Convidat i Amanitat Benvolguts Viatges Història Bentrobat Cultura Tot això ho escoltareu en el Benvinguts Benvolguts i Bentrobats aquí a Ràdio d'Esver Bits Molt més que nits d'electrònica Bits Ara divendres dissabtes i diumenges a 10 a 11 de la nit El 21 de març és el Dia Mundial de la Poesia Una oportunitat única per gaudir de la poesia i fer difusió dels nostres poetes i la seva obra Tant a dins com a fora de les nostres fronteres Amb centenars d'actes i iniciatives presencials i virtuals El 21 de març dibuixem mons amb paraules Els dimecres a les 10 de la nit Fabricants de Cançons Un programa de converses amb artesans de la paraula cantada amb persones que a prop nostre fabriquen aquests artefactes poètic o musicals que ens fan viatjar o bé amb persones que n'analitzen la seva alquímia Fabricants de Cançons una hora conversant sense presses com si estiguessin prenent una copa sobre Cançons Aquí a Radio Desver amb 98.1 Telefreqüència Modulada Un programa conduït i realitzat perquè us parla Aneu reusats A l'escoltes Ràdio Desver El Refugi El magasin de tardes de Ràdio Desver Escassos segons d'arribar a tres quarts de sis de la tarda seguim El Refugi el magasin de tardes d'aquesta casa Avui ens anem als micròfons com cada tarda divendres a l'Elvira Sánchez la nostra dietista capçalera per parlar d'un tema que segur ens interessarà a tothom Avui parlarem dels snacks saludables Elvira Buona tarda Hola Buenas tardes ¿Qué tal? Molt bé Aquí estem Semana rara ¿Qué? Semana rara digo Sí, sí Con dos domingos Con dos domingos con un apagón de por medio un poco todo ¿Tú estás bien? Que no te he preguntado Sí, sí, sí A mí el apagón no me agarró ni un ascensor No, no, no Yo no me di cuenta hasta que fuiste a cocinar ¿Sabes? Amigo Sí, ¿eh? Claro Como tengo vitrocerámica Claro, eres de las pijas de la vitro, ¿eh? Ya te veo Ya, ya Sí, sí No, yo encara tinc foc Tinc focs de aquellos de cocineros ¿Sabes? De cocina Sí, sí, sí Vaya, qué suerte Qué suerte A ti seguro que te pilló por otro lado Sí, sí Bueno, mira me pilló que cuando se le acabó la batería a la radio pues me quedé sin radio por ejemplo Mira tenía tenía un transistor y a la que se le terminó la batería al transistor pues me quedé sin nada Pero bueno mira es lo que hay Ahora nos pillará un poco más preparados para la próxima Esperem que la próxima triguin a arribar, ¿eh? Per això Elvira Avui Digues, digues Que no, que no Que no nos vuelva a pasar Efectivamente Que no nos vuelva a pasar Avui, Elvira Parlem d'aquells petits àpats entre hores els famosos snack però amb una versió més saludable perquè moltes vegades doncs tendim a això, no? Obrir una bussa de patates agafar algo així ràpid agafar una barreta d'aquestes energètiques que no sabem ben bé que té Llavors com a consell Elvira Per on comences a una persona que et diu Quiero picar algo entre horas i no sé què fer perquè el que pique sigui saludable i per altra banda cap on tirem una mica la secció perquè el tema te xicha, eh? Vale, escúchate Primero tenemos que ver cuántas horas Primero tenemos que tomar en cuenta què necesitamos para saber què necesitamos por ejemplo si yo desayuno a las 7 y voy a comer a las 2 de la tarde pues en este caso necesito un tentempié que sea consistente Aquí, por ejemplo yo siempre recomiendo que 70 en pie contengan los 3 macronutrientes un bocadillo bien hecho de pan integral con una o sea la misma cantidad de pan integral que de contenido tanto de tofu como de seitan como de hummus como de lomo como de jamón serrano serían adecuados es decir siempre que se les pide el relleno ¿vale? entonces por ejemplo esto piensa que esto sí que te va a dar tiempo a que tú a la 1 1 y media 2 llegues con apetito no con hambre que es lo que tenemos que llegar ahora si tú me dices no mira es que yo voy por ejemplo a hacer un deporte y quiero tener un tentempié antes de hacer el deporte aquí tendremos que buscar algo un poco más ligero es decir tendremos que aportarle proteínas evidentemente y carbohidratos y menos grasas ¿vale? no es que le emendemos sino menos grasas en este caso por ejemplo yo siempre les recomiendo a las personas un batido ¿por qué? porque también lo que es interesante es que esto estén de empié debemos de comerlo de forma consciente si lo vamos a comer de forma rápida pueden hacer igual de daño o cualquier otro alimento que se trague y no se mastique ¿no? ahora si por ejemplo muchas veces hay personas que desayunan a las 6 comen a las 3 entonces a las 10 tendría que hacerle el bocadillo y a la 1 tendría que hacer un tentempié mucho más ligero y aquí podríamos hablar de una pieza de fruta con un puñado de frutos secos y un puñado con la mano cerradita uno con la mano abierta ¿vale? unos 20 30 gramos de frutos ¿por qué? porque volvemos a lo mismo la idea es no llegar con hambre los tentempiés su función es darnos energía que sea de calidad pero que básicamente sean aptos para cada persona otro tentempié que es muy fácil de llevar por ejemplo son esas zanahorias baby que son chiquitinas ¿vale? y con uvus ¿vale? eso por ejemplo es un tentempié muy saludable que también aporta los 3 nutrientes esenciales porque los garbanzos van a aportar proteínas la zanahoria va a aportar un montón de vitamina C y radical y provitamina A ¿de acuerdo? y además fibra con lo cual esto es un tentempié que es muy adecuado deja que nos vayamos un momentito del tema porque he tenido en este momento un momento de lucidez que me ha venido a la cabeza una frase que me decía mi abuela que era menja pastanaga porque va muy bien por la vista ¿no? nos decían las zanahorias ¿es verdad que la pastanaga va bien por la vista? sí sí porque aporta lo que piensa que una de las funciones que tiene la vitamina A es la activación de los batoncitos a nivel de la retina en los ojos nosotros tenemos unos batoncitos que tienen como función agilizar la visión ¿vale? vale entonces la vitamina A de origen es una vitamina que se encuentra en alimentos que son grasos pero en este caso los alimentos que tienen color naranja tienen lo que se le llama provitamina A es decir todas esas sustancias que tienen la forma de provitamina que el cuerpo las puede metabolizar y transformar en vitamina A para que cumpla su función pero recuerda que la vitamina A no solamente es para la visión también es para el tejido nervioso también es para el sistema inmunológico ¿vale? vale la vitamina A tiene muchas más funciones que la de la visión ¿de acuerdo? pero sí que es cierto ¿vale? que todos aquellos alimentos que tienen color naranja tienen provitamina A ¿de acuerdo? entonces por ejemplo otro snacks que a mí me gusta mucho es los garbanzos ¿vale? los garbanzos que están cocidos los puedes con un poquito de sal al horno los tuestas y parece como si fueran maní ah que bueno sí sí yo lo he visto incluso en especies ¿no? que algún le pone una mica de pimentón de no sé qué no sé cuántos ahí mira yo siempre he dicho que la cocina es un arte claro y cada cocinero es un artista así que adelante con eso a innovar a innovar claro que sí las palomitas las palomitas hechas en casa también pueden ser un del tempi muy agradable ¿vale? lo que pasa que evidentemente tenemos que saber hacerlas ¿no? y controlar el azúcar y el sal que se les añade porque es el problema de esto ¿qué más? podría en cuanto a las barritas que me dijiste tú mira cuando comer barritas yo creo que es una forma las podemos hacer en casa ¿vale? con granola miel frutos secos lo juntamos todo y lo ponemos al horno y hacemos las barritas ¿vale? o bien podemos seleccionar ¿qué debemos seleccionar en una barrita? que no sea solamente de cereales que el aporte de proteína esté por encima de 10 gramos por cada barrita entonces esto quiere decir que tiene un nivel de proteínas elevado y que además evidentemente tendrá carbohidratos entonces ahí estamos juntando dos elementos esenciales para poder mantener la actividad ¿vale? entonces volvemos a lo mismo cuando tenemos un tente en pie tenemos que tener en cuenta que tenga un aporte nutricional si es entre mucho tiempo tiene que ser contundente y si no no puedes hacerlo contundente por ejemplo pues tener en cuenta de que como decía por la mañana que normalmente las mañanas son más largas tomate un bocadillo y cuando nos vayamos acercando o bien una fruta o un puñado de nueces que son fácilmente llevables los yogures también suelen ser muy fáciles de utilizar como tente en pies ¿vale? ya sea solo acuérdense que el yogur va a ayudar a lo que es la creación o alimentar los probióticos intestinales y si no lo podemos añadir por ejemplo con un poquito de vainilla ¿de acuerdo? y unos frutos secos o canela y unos frutos secos o una fruta y esto nos va a ayudar a tener nutrientes porque no debemos olvidar que nosotros no somos con un coche al cual tenemos energía almacenada si que la tenemos pero el cuerpo no eso es ir en contra de lo que funciona normalmente el cuerpo tenemos que suministrarle energía fresca ¿de acuerdo? que si no es suficiente lo que nosotros les damos pues ya el cuerpo tendrá otras maneras pero que tenga que ir a la reserva porque no le estás dando comida eso genera quieras o no el efecto que le llamo yo de tarjeta de crédito ¿vale? claro el efecto tarjeta de crédito ¿qué voy a decir? ¿qué voy a decir? ¿qué voy a decir? a show que tú compras al día 5 y tú dices ajá ya está ya al fin de mes lo llega y lo pago ¿no? entonces llega el fin de mes y estás aquí ahorcado y dices coño ahora tengo que pagar esto ya te entiendo ya es cierto tarjeta de crédito ¿vale? y el cuerpo hace lo mismo ¿de acuerdo? el cuerpo si pasa mucho tiempo teniendo que utilizar de sus reservas ¿vale? cuando llega la energía nueva lo que va a decir oye págame con interés lo que me has quitado era reserva claro claro ¿vale? tenemos que tratar de evitar este tipo y yo creo que otra de las cosas ¿qué más? podríamos hacer es importante entender que si un día me como un unas patatas chips detenen pie tampoco es que me voy a suicidar por eso ni me voy a fustigar por eso ¿vale? también de vez en cuando vale la pena tomarse unas patatas chips claro sí sí sí totalmente totalmente es importante tener esto en cuenta ¿no? el hecho de que muchos snacks accesibles patatas briochos galetas processadas etc. son muy ricos en sucres grecios pocos saludables y sal ¿no? pero como comentaba no hemos de no hemos de linkar el hecho de no hemos de prendre snacks saludables de tanto en tanto si queremos algún caprici nos lo podemos permitir siempre que sea algo esporádico ¿no? porque al final también hemos de saber discernir entre el fet de consumir-ho per avorriment estrés o rutina o per si tenim gana i ens ve de gust que son coses diferents bueno pero ya normalmente piensa que cuando nosotros comemos por lo que tú estás diciendo que se llama comer por hambre o alimentación emocional siempre esto nos vamos a ir por alimentos muy específicos es decir una alimentación emocional te va a decir dónde está el helado o dónde está el chocolate inclusive si no lo hay en tu casa te hará salir de tu casa para que lo compres vale eso es lo que se llama hambre emocional el hambre emocional cuando aparece normalmente suele aparecer cuando tú estás estresado y tú llegas a un sitio que consideras que estás tranquilo como tu casa en cuanto entras a la puerta el cerebro es cuando empieza a decir me has tenido todo el día en estrés ahora tienes que pagar la multa es decir tienes una caja de galletas la gente del sitio y te la vas a comer para recompensar eso es hambre emocional doncs Elvira deixem que fem un petit joc perquè ens queden encara 3 minutets de secció i m'agradaria fer un joc jo et tiraré alguns snacks saludables i tu m'hauràs de dir en quin moment seria òptim que els prenguéssim abans de fer esport després vinga comencem amb el primer fruita fresca tallada perquè sempre ens ajuda poma plata raïm o fins i tot una macedònia quan podríem prendre aquest snack aquest snack seria para cuando por ejemplo si yo desayuno a las 9 de la mañana y como a las 2 ese seria un momento es decir es un tiempo muy corto la fruta se digiere muy rápido de acuerdo y vas a llegar con este apetito vale de acuerdo ¿por qué? porque la fruta acuérdense que si necesitamos pasar más de una hora del tentempía a la comida siguiente tenemos que complementarlo con algo más y en este caso las frutas son solamente hidrato de carbono de acuerdo con lo cual el hidrato de carbono en una hora a hora y media ya lo tenemos lleno ahora que tardamos dos o tres aquí es cuando tenemos que complementarlo con frutos secos o con una proteína para que no duren más siguiente anem a les torradetes integrals amb el bocat o una mica de formatge fresc que la veritat que em ve molt de gust perquè és fresquet i també carrega piles quan prendríem aquest snack a hacer deporte tres cuartos de hora antes de hacer deporte i vinga abans queda un últim el iogurt natural amb una culleradeta de llavors o també amb una miqueta de canyella és a dir aquelles llavors que tinguem per casa o la canyella que et dona un toc bueno este ocurre lo mismo vale esto puede ser yo normalmente los pongo por la tarde por las meriendas de la tarde inclusive meriendas antes de ir a hacer deporte vale perfecta doncs mira reto conseguido reto superado Elvira pues deixarem aquí la secció perquè ens queden escassos segons per arribar a les 6 de la tarda per tant haurem de donar pas als bolletins informatius i em vull acomiadar de tu bé perquè home perquè s'ho mereix l'Elvira s'ho mereix Elvira bonica una abraçada molt gran cuida't molt que vagi molt bé el cap de setmana i ens sentim la setmana vinent d'acord venga hasta luego adiós un abrazo adiós chao i nosaltres com sempre seguim a la segona hora del refugi a partir de les 6 6 i 10 estarem aquí amb vosaltres per rebre l'Aina del Pino amb l'espai Conèixet ara bolletins informatius de les 6 amb Catalunya Ràdio i amb els serveis informatius d'aquesta casa fins ara Catalunya Ràdio les notícies de les 6 Bona tarda us informa Manel Elias Atac frontal de Donald Trump als mitjans de comunicació públics el president dels Estats Units ha signat una ordre executiva per retallar les subvencions federals a la televisió PBS i a la ràdio NPR a qui acusa d'informar amb un viatge ideològic d'esquerres amb propaganda radical i WOC disfressa diuda notícies l'ordre indica a la corporació que la regula que cessi el finançament federal per a les emissores que reben uns 500 milions de dòlars públics l'any l'ordre executiva arriba coincidint amb l'informe anual de l'ONG reporter sense fronteres sobre la llibertat de premsa al món que sosté que els Estats Units estan al nivell més baix registrat mai en aquest àmbit l'ONG ho qualifica de problemàtic i equipara la llibertat de premsa nord-americana amb la de països com Gàmbia i Sierra Leone Més notícies Natàlia Ramon La pagada de dilluns es continua notant a les borses on les companyies energètiques han tancat la sessió d'avui amb pèrdues el valor que més ha caigut ha estat redeia la matriu de red elèctrica que ha cedit gairebé un 4% dimecres es va presentar resultats i avui s'ha sabut que el poderós fons d'inversió BlackRock hi ha reduït la participació ja no és el segon accionista majoritari per darrere de l'Estat li ha passat per davant a Mancio Ortega entre les companyies energètiques destacen les pèrdues de Solària que s'ha deixat també poc menys d'un 4% igualment han baixat els títols de les renovables d'Acciona d'Iberdrola Naturgi Enagas o Repsol i Xile activa l'alerta de tsunami al sud del país després que s'ha registrat al mar un terratrèmol de magnitud 7,5 el president xile Gabriel Boric ha ordenat evacuar la zona costanera de la regió de Magallanes a l'extrem austral del país en un missatge a la xarxa X Boric ha reclamat a la població que segueixi les indicacions de les autoritats que han demanat calma i ha explicat que el comitè per la gestió de risc de desastres ja s'ha posat en marxa el terratrèmol també s'ha notat al sud de l'Argentina on també s'ha demanat l'evacuació preventiva de la població a la zona de Terra del Foc fins ara no hi ha hagut nanys materials ni ferits el tall ferroviari per obres a la línia del Garraf Lerradós allarga el temps del trajecte perquè el tram entre el Prat de Llobregat i Vilanova i la Geltrú s'ha de fer amb autobusos i avui que és dia feiner encara hi ha gent que encara hi hagi gent que fa pont per als regionals el servei de carretera és entre la zona universitària de Barcelona i Cunit a l'estació del Prat els usuaris s'han trobat que havien de combinar transports per arribar a destí Vinc des de Calafell fins a Vilanova i després Vilanova bus fins aquí fins al Prat i ara em queda un metro fins a zona universitària és pesat Força bé però de totes maneres jo si dirig que ho sap això no surto de casa de Calafell fins a Vilanova i de Vilanova aquí amb autobus i ara continuo fins a Sants Aquest tall durarà fins diumenge És la banda norirlandesa de rap que està patint una onada de cancel·lacions arran del seu suport al poble palestí i les crítiques a Israel més d'un centenar d'artistes han firmat un document a favor dels irlandesos i en defensa de la llibertat d'expressió NICAP és un grup que sempre s'ha destacat per les crítiques polítiques agressives contra les administracions britànica i irlandesa l'any 2023 van publicar un vídeo on un dels seus membres deia durant un concert un tori bo és un tori mort i l'any passat van publicar un altre vídeo on un dels músics deia Amun Hamas Amun Hezbollah Esports amb Sergi Andreu Comencem amb una connexió amb l'exterior Atenes ha començat la Final Four de la Champions femenina de Baterpolo amb presència de dos equips catalans en tenim un en joc des de dos quarts de sis de la tarda Olimpiakos Sabadell anem cap Atenes David Obach bona tarda bona tarda 15 segons perquè s'arribi el descans és a dir perquè se queda el segon quart desavantatge mínim de les ballesanes Olimpiakos 8 Sabadell 7 aquí a la piscina Papastrello del Pireu a Atenes un últim atac per el Sabadell que mirarà d'empat a 8 aquesta final ho buscava Magues fins a la nord-americana ho aconsegueix perquè atura Mia Raikrau la portera de l'Olimpiakos sona la botxina del final del segon quart el Sabadell una ball Olimpiakos 8 Sabadell 7 el descans d'aquesta primera semifinal la segona la jugaran a partir d'un quart de 8 hora catalana al Sant Andreu i al Fereng Baros David Obach Catalunya Ràdio Atenes i avui el Barça de bàsquet juga contra el Mònaco el quart partit dels quarts del final de l'Euroliga tres quarts de nou amb la transmissió del Tot Gira a l'antena digital de Catalunya Ràdio si els blaugranes perden quedaran fora si guanyen forçaran el cinquè partit que es jugaria la setmana que ve a Mònaco i d'altra banda el Barça de bàsquet jugarà contra el Magdeburg el primer partit de la Final Four de la Champions Fins aquí les notícies Tot seguit les notícies de Sant Just Bona tarda us informa Mariona Sales Vilanova La Biblioteca Joan Margarit organitza per dimarts vinent 6 de maig a dos quarts de 7 de la tarda la presentació del llibre El mòbil que ens ha tret la conversa de Maria Teresa Pissonier L'acte es farà a la sala a la sala i d'Orconsul i Giribet de Can Ginestar L'autora proposa una reflexió profunda sobre l'impacte que té el telèfon mòbil en les relacions humanes A partir de la seva pròpia experiència i observació Pissonier analitza com la irrupció constant d'aquest dispositiu pot trencar una conversa i alterar el valor que donem a la presència de les persones amb qui convivim Amb una mirada crítica però també constructiva el llibre convida a repensar el funcionament de la nostra societat actual sovint marcada per la immediatesa la dispersió i la desconnexió emocional L'autora proposa recuperar formes de comunicació més sanes properes i amb més caliu humà Sant Justus d'Esberna és el municipi del Bas Llobregat amb més pes en el sector dels serveis del consumidor que representen un 28,2% dels llocs de treball també destaca per la presència femenina els serveis relacionats amb l'empresa amb un 46,6% de dones en canvi la indústria i la construcció tenen un pes molt menor al municipi amb només un 9,6% i un 2,3% dels llocs de treball respectivament Pel que fa a activitats amb valor afegit el 43,9% dels llocs industrials estan vinculats a tecnologia mitjana o alta i un 36,1% dels serveis es dediquen a activitats basades en el coneixement En el conjunt de la comarca els serveis empresarials concentren el 30% dels llocs de treball seguits del comerç i la indústria La construcció continua sent al sector amb menys presència femenina només un 12,6% de les treballadores són dones Laura Rosillo experta en recursos humans i transformació digital oferirà una xerrada a Sant Just el 3 de juny amb el títol El talent sènior de l'antiaging al proaging en un acte organitzat per l'associació dona i empresa Amb més de 35 anys d'experiència Rosillo continua activa com a consultora i divulgadora és fundadora de la xarxa talento colsenior i de l'observatori de l'aprenentatge en la madurescència centrats en el valor del talent sènior En una entrevista a Ràdio d'Esvern ha denunciat l'adatisme i ha destacat que les persones majors de 50 anys són sovint excloses del mercat laboral malgrat la seva experiència i pes demogràfic També ha posat en relleu la doble discriminació que parteixen moltes dones Podeu escoltar l'entrevista completa al podcast que trobareu a la pàgina web de Ràdio d'Esvern I això ha estat tot Tornem amb tota l'actualitat Sant Justenca a l'informatiu complet de les 7 de la tarda Fins ara Ràdio d'Esvern L.I.M.R. L.I.M.R. L.I.M.R. L.I.M.R. L.I.M.R. L.I.M.R. L.I.M.R. Did I disappoint you or let you down Should I be feeling guilty or let the judges frown Cause I saw the end before we'd begun Yes I saw you were blind and I knew I had one So I took what's mine by eternal right Took your soul out into the night It may be over But it won't stop there I am here for you If you'd only care You touched my heart You touched my soul You changed my life and all my goals And love is blind and that I knew it My heart was blinded by You have kissed your lips and held your head Shared your dreams and shared your bed I know you well I know your smell I've been addicted to you Goodbye my lover Goodbye my friend You have been the one You have been the one for me Goodbye my lover Goodbye my friend You have been the one You have been the one for me I am a dreamer And when I wake You can't break my spirit It's my dreams you take And as you move on Remember me Remember us and all we used to be I've seen you cry, I've seen you smile I've watched you sleeping for a while I'd be the father of your child I'd spend a lifetime with you I know your fears and you know mine We've had our doubts but now we're fine And I love you, I swear that's true I cannot live without you Goodbye my lover Goodbye my friend You have been the one You have been the one for me Goodbye my lover Goodbye my friend You have been the one You have been the one for me And I still hold your hand in mine In mine when I'm asleep Goodbye my lover Goodbye my friend And I will bear my soul In time When I'm kneeling at your feet Goodbye my lover Goodbye my friend You have been the one You have been the one for me Goodbye my lover Goodbye my friend You have been the one you have been the one for me I'm so hollow baby I'm so hollow I'm so, I'm so, I'm so hollow I'm so hollow baby I'm so hollow I'm so, I'm so, I'm so hollow Un auto al refugi Avui a l'espai d'un autor al refugi Us portem Paulo Coelho Paulo Coelho És un escriptor brasilè Conegut per les seves novel·les Que exploren temes com l'espiritualitat El destí I la recerca del significat de la vida Amb obres com L'alquimista O 11 minuts Coelho Ha aconseguit Inspirar milions de lectors A tot el món Amb les seves històries simples Però profundes La seva capacitat Per connectar amb el públic I transmetre missatges universals Sobre la naturalesa humana L'ha convertit En un dels autors contemporanis Més llegits I estimats I avui en aquest espai Us portem un fragment Del llibre El alquimista De Paulo Coelho Cierto mercader envió a su hijo Con el más sabio de todos los hombres Para que aprendiera el secreto de la felicidad El joven Anduvo durante 40 días Por el desierto Hasta que llegó A un hermoso castillo En lo alto de una montaña Allí vivía el sabio que buscaba Sin embargo En vez de encontrar a un hombre santo Nuestro héroe encontró en una sala Y vio una actividad inmensa Mercaderes que entraban y salían Personas conversando en los rincones Una pequeña orquestra Que tocaba melodías suaves Y una mesa repleta De los más deliciosos manjares De aquella región del mundo El sabio Conversaba con todos Y el joven Tuvo que esperar Dos horas Para que lo atendiera El alquimista De Paulo Coelho El refugi recoman Doncs tornem a estar aquí A un nou espai Del refugi recoman Una secció On dediquem a presentar Opcions d'oci Cultura Art I gastronomia I com sempre Molt I molt més I anava a dir també A l'abast de tothom Perquè normalment són opcions Que estan a l'abast de tothom Però és que Avui parlarem De restaurants Amb estrelles Michelin I a vegades Doncs hi ha alguns restaurants Que piquen una mica I els d'aquesta llista Doncs són bastant potents Tots Però Si estalviem una miqueta Jo crec Que és una experiència Que val molt I molt la pena I ens centrarem En aquells restaurants Michelin De Barcelona Una ciutat Rica De tradició culinària Que compta En diversos restaurants Guardonats Amb estrelles Michelin A continuació Us presentem Alguns dels més destacats Però si us sembla Canviem una mica De música I ara que ja estem a punt Pel nostre viatge culinari Comencem Pel Las Arte Amb tres estrelles Michelin Dirigit pel xef italià Paolo Casagrande Sota la supervisió De Martín Berasategui Las Arte Va ser el primer restaurant De Barcelona A obtenir Aquestes tres estrelles Michelin Ofereix una experiència Culinària excepcional Centrada en productes locals De temporada Tant del mar Com de la terra I seguim passejant I a l'Eixample Trobem El Disfrutar Amb tres estrelles Michelin Liderat per Eduard Chatruc Oriol Castro I Mateu Casanyes Antics membres Del Bulli La seva cuina creativa D'influència mediterrània Combina tècnica I emoció Oferint plats Que sorprenen Per les seves aromes Sabors I textures El 2024 Van ser reconeguts Com el millor restaurant Del món I qui no coneix L'Avac El restaurant Del xef Jordi Cruz Un dels restaurants Més mediàtics Del nostre país Conegut pel programa Masterchef De televisió espanyola El reconegut Xef Jordi Cruz El capdavant D'Avac Fusiona Influències internacionals Amb la tradició mediterrània El seu menú degustació De 14 plats I 4 postres Varia segons la temporada Tot en un ambient elegant Amb un servei impecable I hi ha uns germans Que són Los hermanos Torres Amb la seva cocina Hermanos Torres Ens presenten Un únic menú degustació Anomenat Revolució Aquest restaurant Aquest restaurant També amb 3 estrelles Michelin Està centrat En productes De temporada I tècnica Contemporània El seu espai Espaiós Realment Valga la redundància Que diuen en castellà És un espai De 800 metres quadrats Déu-n'hi-do Que inclou Una cuina oberta Que permet als comensals Observar La preparació Dels plats I marxem A un restaurant De 2 estrelles Michelin Que es diu 5 sentits El xef Jordi Artal Ofereix a 5 sentits Dos menús degustació D'11 plats Que canvien Amb cada temporada Utilitza productes tradicionals Transformats En mastria Per crear una cuina catalana Moderna Que li va valer La segona estrella El 2020 I en la mateixa línia Amb dues estrelles Michelin Trobem En Paco Pérez La seva Enoteca Situat a l'Hotel Arts I dirigit pel xef Paco Pérez Enoteca Es centra en productes Del mar El seu menú Combina tècniques actuals En tocs innovadors Oferint una cuina moderna De gran qualitat I a punt d'acabar Aquest viatge gastronòmic Oferim dos restaurants més En primer lloc Moments Amb dues estrelles Michelin Ubicat A l'Hotel Mandarín Oriental Al Passeig de Gràcia Moments Està liderat Per Carme Rus Calleda I el seu fill Raül Balam La seva cuina Catalana innovadora Presenta propostes Fresques I molt saludables Amb dos menús degustació Diferents I una carta molt variada I també ubicat a l'Eixample Marxem a Xerta Restaurant Amb una estrella Michelin Xerta Restaurant Ofereix una finestra oberta Dedicada a la cuina D'autor De les Terres de l'Ebre Amb una estrella Michelin Des del 2016 Fins al 2024 La seva proposta Es basa En productes de mercat En tocs d'innovació I tradició Doncs està clar Que visitar Aquests restaurants Ens permet Submergir-nos Molt millor En l'alta cuina Barcelonina Gaudint d'experiències Gastronòmiques Úniques Que combinen Alta Avantguarda I també Aquesta tradició Que tant ens agrada Esperem que hagueu gaudit D'aquest viatge És un viatge Culinari diferent Un viatge Per les estrelles Michelin Del nostre territori Concretament De la ciutat contal De la ciutat De Barcelona I nosaltres Acomiadem aquí El refugi Recomana d'avui Fins a un altre capítol Adéu-siau Fins a un altre capítol Fins a un altre capítol Fins a un altre capítol Fins a un altre capítol Fins a un altre capítol Caiguda del cel, Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. Luz Casal. que ha quedat amable, en què la te atrapa eb i d'aquesta nit que se vilia parar Pots per tu. Sé molt bé que des d'aquest parc jo no puc arribar on ets tu. Però dins la meva copa veig reflexada la teva nu. M'è ràveve. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Sé vilja calva hoç per tu. Però dins la meva copa veig reflexada la teva llum. M'alà de l'est... Sevilla, que fa... Oix per tu. Sevilla, que fa... Oix per tu. Veus de la Parròquia Amb tots vosaltres, Veus de la Parròquia. Compartim notícies, actualitat, experiències socials i espiritualitat. Ens pots escoltar dimecres a dos quarts de vuit del vespre, amb repetició els dissabtes a dos quarts de dotze del matí. Veus de la Parròquia Radio Tosbert Durant a vuit punt u Radio Tosbert Durant a vuit punt u I told you not to fall in love with me If I won't give you everything you need Won't you three times since that's not Un minut per dos quarts de set de la tarda. Seguim al Refugi, al magazín de tardes d'aquesta emisora. És moment de saludar a l'Aina del Pino. Aina, bona tarda. Bona tarda, Dani. Com estàs? Molt bé, la veritat. Avui fa un dia una mica estrany, no? Sí, avui ha seguit una mica la idea del dia d'ahir, que va ser un dia que no va ploure ahir, per això. Seria molt estrany perquè no acabava de sortir el sol i avui sí que en pluges intermitents al llarg del matí i després hem tingut aquest sol que ha fet acte de presència al llarg de la tarda. Però encara i així els núvols hi són i estan presents. Sembla que el cap de setmana seguirà una mica aquesta estela, eh? Sobretot diumenge. Jo, mira, que jo volia prendre el sol, però ja veig que no molt, eh? Ho tenim difícil, ho tenim difícil aquesta setmana, està clar. Aina, avui tornem a un altre espai de Conèixet per parlar d'un tema que crec que interpel·la molt joves en aquestes èpoques, aquestes alçades del curs, no? Parlarem dels exàmens i de l'ESPAU. Sí, jo sé que ara actualment molta gent està de globals i tal, però el 13 de juny, ai, perdó, l'11 de juny és la selectivitat. Aquí, aquí vamos, aquí vamos. No queda tant, saps? Pensem molt, bueno, ja llegarà, però és que en realitat no queda tant. És un tema que jo penso que fa moltíssima por, hi ha com un cert tabú, diguéssim, i una certa pressió, perquè en el fons hi ha persones que van a universitats privades i només han de treure un 5, però després hi ha les persones, que som jo crec que la majoria de persones, que volem anar a públiques i tenim bastantes notes bastantes altes, no? I llavors aquest examen, doncs, és molt important, diguéssim, o per nosaltres, que hem estat dos anys estudiant, simbolitza molt, perquè és com que ens juguem la nostra carrera, no? Entrar-hi o no entrar-hi. Però a mi em dóna la sensació una mica que hi ha una sobre, diguéssim, pressió i que realment, probablement, ja us ho comentaré si ens veiem, però penso realment que la CL no serà tan complicada. Crec que és molt més difícil del batxillerat, diguéssim, pel tema de la intensitat, l'esforç que has de posar-hi, més que l'examen en si, però sí que ha d'haver-hi una preparació prèvia. Llavors, avui parlarem una mica de quins són, diguéssim, els tips barra consells que jo us donaria des del meu punt de vista. Jo penso que cada persona té una manera d'estudiar diferent o d'organitzar-se diferent i cadascú sap com fer-ho, no? Però si ets una persona que no has trobat, diguéssim, el teu punt, doncs potser aquest podcast t'ajuda, no? Llavors, avui parlem sobre consells que jo us ofereixo per l'examen de la pau o qualsevol examen, diguéssim, també que sigui com important en les nostres vides. Deixem fer-te una pregunta. Tu ets bona estudiant o ets una noia molt implicada en els estudis i això t'ha permès treure bones notes? Jo, des de petita, diguéssim, sempre he sigut com molt aplicada, molt previsora. Bé, tu ja ho saps, Dani. Sí, la veritat és que sí, era una pregunta una mica trampa. Molt previsora, una persona com molt atenta, molt organitzada, amb cert, diguéssim, com ja vam parlar-ho, però com sent autooxigen i, diguéssim, com volem controlar-ho tot, no? Llavors, jo, des del punt de vista de persones que li és igual als estudis o així, doncs no et sé dir, no? Però sempre he sigut com una noia que no m'agrada estudiar, però com em fa por treure-me la nota, doncs estudio, saps? I, doncs, em passa això. Si és veritat que a l'ESO vaig... que l'ESO en realitat no compta tant, no? Però em vaig posar molt a full i em vaig cremar, diguéssim. Llavors, vaig llarg, m'he intentat anar més relaxada per al tema dels nervis, la pressió i tot, i intentar, doncs, anar dia a dia. Perquè jo penso que no és el mateix l'ESO que el batxillerat, o sigui, no té res a veure, perquè a l'ESO vas obligat, diguéssim, i a batxillerat, doncs, és una elecció que fas i tries tu. Clar. Per tant, és diferent. Jo penso que tot depèn de la modalitat i de si t'agrada o no. Perquè hi ha modalitats com, per exemple, el tecnològic o el científic, que normalment a primer són més complexes, diguéssim, perquè hi ha més volum, de tamari o coses que no has fet mai. En canvi, per exemple, el meu batxillerat, que és l'humanístic, per mi ha sigut molt més fàcil primer que segon. Segon ha sigut heavy. Tela. O sigui, ha sigut com el canvi, diguéssim, molt fort i ho he passat malament, diguéssim, no? Però és una cosa com que estàs fent durant dos anys, l'has de treure, i intentar, doncs, sobretot jo, el que aconsello, si algú està ficat o vol entrar a fer un batxillerat i tal, que no es penseu, o sigui, no doneu tot de vosaltres mateixos ja des del primer dia, sinó jo penso que és com un caminito i hem d'anar-hi cap a l'objectiu, no? Llavors, si posem totes les nostres forces des del principi, no arribarem cap al final, no? Per tant, el meu consell en aquest punt és, sobretot, que cada dia és diferent, i si un dia treus, no sé, un 4, el dia següent, doncs, intenta estudiar, posar-te, i intentar, doncs, treure millor nota. Però no perquè tinguis un 5 o un 2, perquè veig moltes persones són aquest tipus de persones que amb un 7 ja diuen que està malament. En canvi, jo soc típica persona que fa una festa, saps? Llavors, aquí hi ha també una mica que relaxar-se, o sigui, jo penso que a la mitjana, diguéssim, sobretot es fa en primer perquè és molt més fàcil, perquè hi ha moltes més assignatures Maria i tal, doncs, a segon, sí que ja es complica i si baixa a la mitja, doncs, no passa res. Per una banda, el fet aquest de tenir focus, no?, de tenir un objectiu clar, i també, doncs, el fet que els reptes que et posis, és a dir, aquelles metes que tu et posis al llarg del curs siguin metes assequibles, que tu puguis accedir i que puguis, d'alguna forma, anar-te superant al llarg del curs, perquè si et poses una meta, doncs, que realment amb els tipus d'estudi que tens, no?, els hàbits d'estudi que tens, doncs, no et permetran, potser, arribar a aquesta meta, perquè si vols un 10, quan mai has estudiat, quan mai no sé què, doncs, potser, doncs, és una mica inaccessible per tu, no?, necessites anar a poc a poc, pas a pas, amb metes accessibles, perquè, si no, el que t'acaba passant és la frustració, que la frustració és un tallafocs. Sí. Acaba amb no res, amb la teva autoestima i acaba amb no res amb tot. I, clar, això és complicat, és complicat. Comencem parlant una mica d'això, d'aquesta pressió i dels nervis abans d'un examen, perquè és molt comú, això, no, Aina? Sí, jo crec que ara parlo més en general, no?, però sí, és veritat que hi ha exàmens i també hi ha profes, perquè també hi ha profes que ens fan com, involuntàriament, nosaltres ens sentim com més pressionats a, doncs, voler treure una bona nota perquè, doncs, aquesta profe, doncs, no ens digui res o... Es genera com un cert voler la validació del professor, a vegades. Llavors, quan anem a un examen d'aquest profe, molts cops, no volem treure mala nota per no decebre aquest professor. Llavors, en molts casos passa això. Tema nervis. Jo sóc una persona supernerviosa. Ja. O sigui, amb tot. O sigui, aquí a la ràdio jo crec que s'ha notat en molts programes, però... Sempre vens molt calmada, sempre vens amb molta calma... Jo tinc caure calmada, però hi ha un moment en què em poso nerviosa. Sí, la processó va per dins, que es diu, no? La processó va per dins i és allò de dir pam, pam, pam, pam, pam, i a la que menys t'esperes potser fas aquesta reacció més visible. Però, si no, va tot per dins i tu vas anar... Aquella angoixa, aquell bitxillo el vas alimentant, no? Sí, això em passa molt. O sigui, jo tinc nervis per tot. O sigui, me'n vaig a un concert, no canto ni jo i tinc nervis. O sigui, em passen aquestes coses. Llavors, jo crec que no hi ha cap cosa a fer-hi, en realitat. O sigui, com a cura, solució, no es pot fer res. O sigui, són nervis involuntaris i en el fons s'han de sentir i ja està. I a mi el que m'acostuma, diguéssim, a anar bé és sobretot pensar en positiu. O sigui, si jo penso que això passarà i que serà un moment efímer de la meva vida i després seguiré tan normal, doncs em sentiré millor amb mi mateixa i continuaré el meu dia a dia i ja està. Però si jo em parlo, diguéssim, i tinc un diàleg negatiu amb mi mateixa, doncs anirà pitjor, m'acabaré recordant d'aquest moment per tota la meva vida i estaré traumada i no voldré que aquesta cosa torni a passar. Llavors també té a veure com ens parlem amb nosaltres mateixos i també, doncs, els nervis és una cosa que és bo sentir-ho. De fet, els psicòlegs diuen que és positiu perquè et fan conscient que t'importa una cosa, saps? Totalment, totalment, sí, sí. Al final és la importància que li donem a les coses, però relativitzar sempre va bé. Perquè a vegades, a mi també em passa, sóc una mica com tu en aquest aspecte, que quan em centro en una cosa i em volgo en una cosa, ho dono tot, tot de mi. I ara, en la societat que vivim, que ho hem parlat moltes vegades aquí al podcast, costa més trobar gent compromesa. costa més trobar gent que digui poso tota la carn al assador i em dedico a això. I no, no, no acostuma a passar. És a dir, gent que s'impliqui en un projecte, en una idea, en un negoci al 100%, sense res a canvi o esperant allò que vagi arribant, no, no. La gent va a certeses. Aquelles coses que, doncs, són directes, ràpides, no sé, potser la via fàcil, no ho sé si és la via fàcil, però certament, a vegades, doncs, costa trobar gent compromesa, gent que digui anem a per totes. Però la gent que som, doncs, tossuts, la gent que som irreverents, no, que passi el que passi, doncs, estem allà, anem fent tal, a vegades també esperem aquest retorn de la gent, no, i ens decepcionem, o aquest retorn de les coses, no, perquè a vegades, doncs, quan dones tant, doncs, esperes tenir bona nota, per exemple, en aquell examen que t'has esforçat tant i potser aquell dia no has tingut un bon dia i la nota, el teu esforç no es veu reflectit en aquella nota, no? I hem d'aprendre també una mica a relativitzar que fem un gran massa, a vegades, fem un gran massa de les coses i, al final, la vida no s'acaba en un examen. Exacte. La vida no s'acaba en un amor, no? Allò de nadie muere por amor, nadie muere por suspendre un examen, vull dir que, al final, hem de relativitzar una mica i anar fent i anar construint. A partir d'aquí, tu dius que hi ha coses, hi ha objectius que ens poden ajudar al fet de preparar la ment emocional i físicament per arribar a aquell objectiu. Tu fas allò de dir focalitzar focus i també aquesta energia positiva atraure-la amb els teus pensaments, amb els teus gestos, amb els teus fets o no acumulgas tant en aquest tipus de fer? A veure, jo sóc una persona super, super, super, super, que em porto de tot. O sigui, cullar de la meva millor amiga, pulsareta de la meva àvia, no sé què, i vaig així a l'examen, saps? I li dono petons i no sé què, així superstició està. I llavors em passa, jo confio que les energies m'aniran no sé què, no sé quantos, però al fons jo sé que, potser un examen no em va bé i no passa res. Sí que sóc una persona que pensa, tinc com una manera de pensar molt positiva, a la gent li agrada molt això de mi, de fet m'ho diuen, perquè sempre estic com, bueno, em passa això, em passa una cosa dolenta, però sé que la puc com capgirar i fer que es torni positiva per mi, no? Llavors aquesta cosa m'ho faig molt. Si és veritat que el tema que comentaves, hi ha, per exemple, Història d'Espanya, crec que és l'assignatura que, o sigui, la que menys m'agrada, ho sento, però és una assignatura que jo, per exemple, li dono potser 20 hores d'estudi, heavy, un 5. És que només em passa amb aquesta assignatura i jo ho intento fer el millor possible. És que en aquest país han passat moltes coses, Aina. És impossible. En els últims 50 anys han passat moltes coses. Jo sóc una persona tan pràctica amb tot el que té a veure, amb memoritzar, o no memoritzar, sinó, o sigui, jo no crec que Història sigui memoritzar, sinó entendre. Però hi ha tantes coses que en el fons sí que cal memoritzar. I jo no sóc així i no se'm queda. Llavors tinc aquest problema, aquesta assignatura, però l'estic remediant i ja està. Tot i així, continuem amb alguns hàbits i parlant una mica d'hàbits d'estudi penso que sobretot a l'etapa de primer de batxillerat és on s'han de configurar aquests hàbits d'estudi. No és a segon on t'has de posar-hi. Si és veritat que hi ha un canvi molt heavy perquè quan venim de quart de l'ESO normalment la gent no estudia res. Va els exàmens sense estudiar i doncs quan vas a primer de batxillerat doncs et trobes un altre ritme de vida, no? Diguéssim. Llavors, tècniques d'estudi. Hi ha moltíssimes. Hi ha el mètode Freeman, el Pomodoro, el Blurting Method, la repetició espaciada. Per exemple, jo faig, en el meu cas, jo per exemple, depèn de l'assignatura, no? Però hi ha vegades, per exemple, fer apunts va molt bé per el tema de... La gent es pensa que no, però si tu escrius estàs d'alguna manera com vinculant-lo amb la ment llavors se't queden millor les coses. Jo si ets de memoritzar coses, és el que faig. Sí, literal. Paper, boli o llapis, depèn. Res d'ordinador, perquè si no, amb l'ordinador no s'ha quedat. Escriure a mà, tac, tac, tac, tac, i si fa falta deu vegades, deu vegades. Sí. Això em funciona molt bé, sobretot exàmens que siguin de memòria, tema, per exemple, exàmens que són, per exemple, història, filo, que ara estic fent autors i tal, mapes mentals. O sigui, em fa... O sigui, jo sí, és veritat que soc una persona que, pel que fa a mètodes d'estudi, soc molt diversa. És com si estudiés, ser una persona que té TDAH, o sigui, no és conya, de la quantitat de coses que faig diferents perquè em funcionin. faig mapes mentals que m'ajuden moltíssim, sobretot a veure i visualitzar la informació, a retenir-la millor i també, doncs a, diguéssim, visualitzar i també fer una mica de resum, llavors després m'ajuda molt. Unes altres coses que faig, per exemple, també és una cosa que jo crec que ho fa moltíssima gent, que és donar classes a cadires, literalment. O sigui, fer de profe, em funciona moltíssim. És una cosa que sembla una mica estrany, no? Però parlant amb molta gent, si és veritat que ho utilitza molta gent. Llavors et poses allà a donar com si fossis una professora i em funciona molt bé, perquè m'ho estic explicant a mi mateixa i a la vegada doncs estic aprenent i sabent que m'ho sé tot, no? Després també el tema... Jo utilitzo, per exemple, el Pomodoro, que són 25 minuts, 5 minuts, 25 minuts, 5 minuts, 25 minuts, 15 minuts, si no recordo malament, i ho pots com adaptar segons com siguis. I és un mètode perquè no hagis d'estar, diguéssim, com tota la tarda allà amb els colzes posats sobre la taula, sinó que el teu estudi sigui, diguéssim, efectiu, no? Llavors fa estandes de 25 minuts i després descansa 5 minuts. I això m'ajuda molt, sobretot, quan són temes pesats. Diguéssim, aquests temes que no t'agraden gens, doncs m'ajuda moltíssim pel tema de... Estic parlant 25 minuts, però a la vegada descanso i desconecto. Quan faig descans, és veritat que no... O sigui, si feu descans en l'estudi, no te'n diu agafar el mòbil i tal, perquè trenqueu, diguéssim, com l'estudi. Llavors, si agafem aparells electrònics enmig, potser ens quedem més, saps? Llavors, en el mètode Pomodoro, si ho haguéssim d'extrapolar a això, en aquests 5 minuts de descans, tampoc podríem agafar el telèfon? No. O sigui, jo penso que et desvincula, diguéssim. O sigui, jo crec que és millor. Doncs mira, trec el rentabaixelles, em poso, no sé, vaig a tirar la basura o em quedo mirant les parets, saps? Però jo penso que, hòstia, agafes el mòbil, és més probable que et quedis amb el telèfon mirant-lo i llavors et passen els 5 minuts... La llum blava és molt addictiva, sí. I no sé què, llavors vas malament de temps. O sigui, jo penso que aquesta tècnica sobretot funciona per la gent, com jo diguéssim, que doncs tenim poc temps i hem d'aprofitar el poc temps que tenim, no? Llavors funciona molt bé en aquest sentit. Però sí, és veritat, que no aconsello que agafeu el mòbil, o sigui, ni si sou persones que poseu colzes. No sé si m'explico. O sigui, si tu en una tarda agafes el mòbil enmig de potser a les 6, ja has començat a les 4, ja trenques, diguéssim, l'estudi. Ja. Llavors, és més probable que et quedis amb el mòbil i més si avui dia, amb els dependents que som, que ja ho vam veure amb l'apagón, jo crec que és millor no agafar-ho, bloquejar el mòbil. Jo, per exemple, me'l bloquejo. o hi ha apps que et fan com una planta. No sé si ho has vist. Que has de cuidar la planteta. Sí. Llavors, aquestes apps també les utilitzo, però de normal, o sigui, apagar el mòbil, tirar-lo, s'ha de volta i no mirar-lo. Perquè despista moltíssim. I per altra banda, també volies destacar la preparació física i emocional a partir del descans, l'alimentació i la relaxació. Jo penso que una cosa fonamental i penso, verdaderament, que jo això sí que ho vull avisar a la meva classe, per exemple, és el tema de beure begudes energètiques per estudiar a les nits. Ja. Això és heavy, eh? Això és una cosa que fa molt els adolescents. O sigui, i ho veig moltíssim. Ho han fet sempre, eh? Vull dir, a la meva època també es feia això. Sí, sí, suposo, però jo ho veig molt, no? I és una cosa que posar-te a escoltar la matinada, a beure't un Red Bull i posar-te a estudiar un tema de filo, no sé, jo personalment no ho recomano. Primer, perquè les begudes energètiques no són tan bones com semblen. I segon, perquè el descans és superefectiu. Jo, per exemple, una cosa que faig que em funciona bastant bé, si tinc un examen el dia següent, jo la nit d'abans ja lleixo una vegada el tema i me'n vaig a dormir. I et juro que se'm queda... Queda brutal, això, eh? Et queda, és que és... Se'm queda. És brutal, però se'm queda. Sí, sí. Sobretot quan són períodes d'exàmens, diguéssim. O sigui, jo, per exemple, a la CL, jo sé que el dia d'abans de la CL no tocaré un llibre. Però quan són períodes d'exàmen, diguéssim, com ara que, per exemple, jo la setmana vinent tinc globals, no? L'important no és... La gent es pensa que quan més temps estiguis estudiant, millor. No, això és un error. O sigui, tu has de fer del teu estudi eficient, diguéssim. O sigui, que no cal que tu... Les hores que tu estiguis, diguéssim, dedicant a aquest estudi, et valguin per després. Que no siguin com temps mort. Llavors, ehm... Arrel d'això, ehm... Quan tenim tantes d'exàmens, per exemple, que jo tinc sis dies d'exàmens, que això em sembla molt heavy, però sí, és real. Ehm... L'important és descansar. I jo, per exemple, sóc una persona que 8 hores mínim cada dia. perquè, si no, a l'examen, o sigui, arribes fatal. Ja. I la gent que es passa fins a les 6 de la matinada, després dorm una hora i se'n va a l'examen, o sigui, fa l'examen que no sap ni el que posa. Mhm. I això ho fa moltíssima gent de la meva classe, no ho entenc, la veritat. Ja. I penso que és molt millor prioritzar el descansar que estudiar. Perquè, en el fons, si descanses, en el fons estàs com guanyant, diguéssim, en la teva concentració del dia després. Mhm. I amb alimentació, ho hem parlat moltes vegades aquí al programa, amb l'Eluira Sánchez. I la veritat és que estic molt d'acord amb la línia que també planteges aquí al guió. Al final és optar per aliments lleugers, però energètics, no? Aquella fruita, aquells fruits secs. evidentment també, doncs, hem d'intentar que el dia d'abans, el sopar d'abans, no fer aquella tracón. Sí. Saps allò de sopar tard i fer un tracón de menjar i de cop d'altre anar-te'n a dormir, fent la digestió mentre dorms. Vull dir, això tampoc és molt positiu pel teu organisme. Per tant, allò de menjar bé, menjar el que menges sempre, no? Tranquil, un parell d'oretes abans d'anar a dormir, després te'n vas anar a dormir i descanses i el dia següent doncs et lleves amb l'organisme, diguéssim, regenerat i amb ganes de fer l'examen. Però si no, de l'altra manera, et pots llevar una mica remogut. Aina, ens queden vuit minutets per arribar a les set de la tarda. Et sembla si fem una petita pausa musical? Sí, perfecte. Doncs vinga, avui què ens portes? Avui porto una cançó que fa molt de temps, aquesta cançó que va sortir, que és Quaderno de D'Àlex. És una cançó que jo l'he gaudit tant, o sigui, en la meva preadolescència, però no és molt adequada per l'edat que tenia, però bueno, d'igual. La deixem. Vinga, va, Quaderno. Vinga, vinga, vinga. Vinga, vinga, vinga. Vinga, vinga. Dame un ratito y más na', después si quieres no te escribo más na', parezco Google buscándote, quiero hacer una serie que se llame to'a la noche dándote, baby. Dime si andas con ese bobo, andas sola, yo en el Mercedes y él te tienen el coro ya, si un día de esta bella el a ti te descuida, yo voy a hacerte mi M. Dime cuándo vamos a vernos pa' comernos, si se te olvido yo te lo recuerdo, cómo te lo hacía, ay, ay, ay, ay, cuando te venía, ay, ay, ay, ay. Dime cuándo vamos a vernos pa' comernos, si se te olvido yo te lo recuerdo, cómo te lo hacía, ay, ay, ay, ay, cuando te venía, ay, ay, ay, ay. Te digo cuándo, ahora, dónde y pasa, que le pa' que a la gente de Waze, pa' que borre el location de mi casa. Vendo noviecito, cuernudo a la brasa, y si mi plan fracasa, mañana vuelve y pasa, acuérdate cuando lo hicimos, en el carro, en la cocina, esta serie no termina, baby, te tenía siempre encima, piensa en un número, ya te lo imaginas. Me dice que me vaya, me pide que me quede, tú siempre estás jugando contigo, no se puede, hasta que te me trepa encima, ya, te pongo disciplina, ya, nunca la dejo caer, siempre me pido otra vez, otra vez, la tengo llamándome, llamándome, no se olvide. 6 minuts per arribar a les 7 de la tarda, estem al refugi, al magazín de tardes d'aquesta emisora, és moment de donar pas a l'últim bloc d'aquesta secció de Conèixer Tamaina del Pino, per donar pas també al cap de setmana, ben merescut, perquè tenim ganes també de descansar, de viure aquest cap de setmana de forma plena, i tornar amb les piles carregades dilluns. Aina, encara ens queden algunes coses que ha comentat d'aquest especial d'exàmens i de l'ESPAU, acabem comentant el tema de l'organització pràctica i també parlarem d'alguns consells. Pel que fa a l'organització, jo penso que és la clau, o sigui, organitzar-te no és només fer, diguéssim, tenir una agenda, que la gent es pensa que és tenir una agenda i ja està. Jo, per exemple, em serveix molt, per exemple, els dies que tinc exàmens, fer com els meus propis calendaris, posant tot el que m'ha de repassar, a vegades faig Excel o a vegades també ho faig manualment, no? Em col·loco com tot el que he de fer segons la matèria i agafo, per exemple, un bloc que he d'estudiar o un tema que m'ha d'estudiar. I ho vaig col·locant i tal, segons també els dies que tingui els exàmens i m'ho preparo tot i em va superbé. També el tema de fer una... O sigui, quan anirem a l'estat d'activitat a fer l'ESPAU, són dies que la gent diu en si que són dies com bonics, però estranys, però nerviosos també. És com una barreja de tot, perquè estàs com tres dies allà amb tota la gent de la teva edat que està fent aquell examen i tothom està nerviós però no saps no sé què, saps si hi ha com aquest ambient, diguéssim. Llavors, sobretot, no deixar-te res. O sigui, que compleixis les normes que et manen els professors perquè són els que, diguéssim, com més t'ajuden. Si és veritat que aquest any tenim la complicació, diguéssim, que els exàmens de l'ESPAU van arribar com a l'octubre i no es van saber i només tenim un model per... Llavors, tenim moltíssima por. Jo crec que és normal, sobretot aquest any, amb el canvi de l'estat d'activitat, perquè ha deixat de ser l'estat d'activitat Covid i ha passat a ser, doncs, una nova, diguéssim, transformada, doncs, en molts casos hi ha moltíssima gent que li dona molta por al fet de no saber a què t'enfrontes. Però jo crec que també hem de confiar una mica en els nostres professors que estan fent una feina brutal. Ells també tenen un grau de responsabilitat molt forta perquè molts tenen por, diguéssim, d'aquell dia per si no surt el que ells han donat o etc. Per tant, no sabem a què ens enfrontem, però hem d'anar amb tot, diguéssim. O sigui, tu has de preparar-te aquelles coses que no se't donen bé, anar full i donar-li temps i intentar fer-ho el millor possible. I, sobretot, el tema de quan anem a l'espau, doncs, tenir-ho tot controlat i, por favor, no copiéis. O sigui, és que no mereix la pena. Hi ha molts casos de copiar, de que la gent copia? A veure, amb les profes hem parlat i tal i es veu que sí. Hi ha gent que es posa pinganillos o coses així. Uf, i hi ha sancions, hi ha sancions, no?, m'imagino. Et queda un zero en tota la cel·le. O sigui, és que no mereix la pena. O sigui, és un risc innecessari. T'estàs jugant la nota per entrar a una universitat i copiar no és la solució. O sigui, és millor, diguéssim, que treguis un dos, que treguis un zero i et suspenguin tot. Llavors, és una cosa que la gent diu una xoletita tonta, doncs no. No, no... O sigui, a més de que diguéssim els correctors estar en estos cojones d'estar allí, el que no volen és trobar-hi això, no? I jo penso que si t'estàs jugant la nota no et mereix gens la pena. També el tema de la planificació del temps, saber de quines hores disposes i com fer-ho i tal. i el tema de, a l'hora de l'examen, doncs situar-nos, preguntar a les persones que estan allà, preguntar-los on hem d'anar, no sé què, no sé quantos. I també que hi ha... Pels neses hi ha uns 15 minuts, però per les persones no neses doncs hi ha una hora i mitja entre examen i examen. A menys que sigui convalident. però hi ha una hora i mitja. Pots mirar-te el tema en aquella hora i mitja. I res, això seria tot. Aina, com a conclusió, hem de tenir en compte que un examen és un examen, que hem de mostrar aquesta oportunitat, no? Aquesta oportunitat hem de mostrar tot el que sabem i tot el que hem treballat, però hem de confiar en nosaltres mateixos. Sí, i sobretot que una nota no ens defineix com a persones. Doncs mira, Aina, aprofito que estàs aquí, acomiadem junts el programa d'avui. I fins aquí, al Refugi d'Avui. Aina del Pino, moltes gràcies per passar pels micròfons de Ràdio d'Esvern. Ens tornem a sentir la setmana vinent i als nostres oients també. Dilluns més, que vagi bé. Adéu-siau. Adéu. Aina del Pino. Aina del Pino.