#466 - El Refugi del 3/10/2025 — Oceans en crisi, estafes digitals, "Nochentera", Reunificació d'Alemanya, dieta DASH vs mediterrània, triatló amb Xènia Gabaldà i estrenes de cinema i teatre

Resum executiu

Programa variat i dinàmic amb informació d’actualitat, música, història, salut i cultura.

• Zoom informatiu: alerta sobre la triple crisi dels oceans (escalfament, pèrdua de biodiversitat, contaminació), avís d’estafes digitals massives i novetats culturals i locals.
• Esports: prèvia completa de la jornada de Lliga i focus en el GP de Singapur (F1) i el GP d’Indonèsia (MotoGP).
• Música: cançó del dia amb "Nochentera" (Vicco) i clàssic de Queen, Bohemian Rhapsody.
• Efemèride: 3 d’octubre — Reunificació d’Alemanya (1990).
• Nutrició amb l’Elvira: *dieta DASH** i els seus beneficis per a la hipertensió vs dieta mediterrània*, paper del sodi, fibra i minerals; i la influència de les emocions en la manera de menjar.
• Entrevista: Xènia Gabaldà, la seva passió pel triatló, l’addicció a l’esport, les lesions (perióstitis) i les transicions i rutines de competició.
• Cultura: novetats de cinema (incloent The Smashing Machine, La sospecha de Sofía, Parecido a un asesino, Maleficio) i teatre a Barcelona (El fantasma de l’òpera, La Cubana, Gegant de Josep Maria Pou, i Pel davant i pel darrere). També focus en el Festival de Sitges.

Zoom informatiu i actualitat

Crisi als oceans (informe Copernicus)

• Idees clau:

- Triple crisi: escalfament accelerat, pèrdua de biodiversitat, contaminació per plàstic i microplàstics. - El Mediterrani s’escalfa a més del doble de la mitjana global i les onades de calor marines s’han estès. - Puig del nivell del mar (4,1 mm/any) amb 200 M d’europeus amenaçats a zones costaneres. - Demanda de mesures urgents: reducció d’emissions, restauració d’ecosistemes i polítiques oceàniques robustes.

Noves estafes digitals

• Suplantacions de Correus i DGT (SMS/correu/xarxes) i ofertes falses (exemple: motxilles "2€" de Decathlon).
• Recomanacions: no clicar enllaços sospitosos, no donar dades i avisar el banc si s’han facilitat credencials.

Cultura i proximitat

• La Cubana estrena el musical "L’amor venia amb taxi" al Teatre Romea amb gran acollida.
• Mercat Circular de Solidança a Sant Just d’Esvern: roba d’hivern a preus socials per fomentar l’economia circular.

Esports

• Prèvia de la Lliga (Osasuna-Getafe, Girona-València, Madrid-Vila-real, Sevilla-Barça, Espanyol-Betis).
• Motor: GP de Singapur (F1) amb calor i humitat, i MotoGP Indonèsia amb expectatives per als catalans.

Música i efemèrides

Cançó del dia

• "Nochentera" (Vicco): himne electropop de festa amb aire 80s i sintetitzadors brillants.
• Pistes: Benidorm Fest, títol amb joc de dues paraules, publicada desembre 2022.

Efemèride

• 3 d’octubre de 1990: Reunificació d’Alemanya després de la caiguda del Mur de Berlín (1989).

"Els murs, per més grans que siguin, mai poden aturar la necessitat humana de llibertat."

• Context: dues Alemanyes (RFA democràtica i RDA comunista) separades des del 1945; el 1990 s’inicia una nova etapa d’unitat i oportunitats.

Salut i hàbits: dieta DASH vs dieta mediterrània

Punts forts de la dieta DASH

• Objectiu: controlar la tensió arterial.
• Sodi: límit recomanat entre 1.500–2.300 mg/dia.
• Eixos: moltes fruites i verdures, cereals integrals, làctics desnatats, carns magres i greixos saludables.
• Minerals clau:

- Potassi i calci (contracció i ritme cardíac) i magnesi (relaxació muscular).

• Fibra:
• -
• Redueix la sensació de gana.
• -
• Ajuda a "arrossegar" excés de greix durant la digestió.

Dieta mediterrània i comparativa

• Similituds amb DASH (patró fresc i vegetal), però sense límit específic de sal.
• Atenció a begudes gasificades (aport de sodi) i cafè (pot elevar la tensió).

Hàbits i emocions

• Menjar conscient: el què, com, quan i amb qui — tot influeix en la digestió.
• Publicitat i mite de la felicitat: no hi ha aliment ni pèrdua de pes que per si sols aportin felicitat.
• Consell pràctic: si menges fregits (p. ex. croquetes), acompanya’ls amb espàrrecs verds per sumar fibra i minerals.

Entrevista: Xènia Gabaldà — triatló, addicció i equilibri

Recorregut esportiu i inici al triatló

• De petita: esgrima i rem (arrelats a Amposta). Més tard, descoberta del triatló i ràpid creixement.

Addicció a l’esport i salut mental

• Fase d’obsessió (2–3 sessions al dia) i aprenentatge per conciliar estudis, feina i entrenaments.

Lesions i gestió

• Perióstitis tibial per sobrecàrrega i impacte, dificultant la cursa a peu.
• Treball amb fisioteràpia i progressió prudent per evitar fissures a la tíbia.

Transicions i distàncies

• Ordre del triatló: nedar → bici → córrer; tècnica i normativa (p. ex., casc cordat abans de tocar la bici).
• Modalitats: supersprint, sprint, olímpic, mig Ironman, Ironman.

Dona i esport

• Més presència femenina progressiva, encara que percentatge baix en triatló. Compromís per ampliar la base.

Rutina de competició

• Esmorzar amb antelació, hidratació estratègica, aports de sucre si cal (p. ex., dàtil), i gestió de la pressió (ioga/meditació).

Cultura: cinema, Sitges i teatre

Cinema — destacats de la setmana

• "The Smashing Machine" (biopic de Mark Kerr i els orígens de la MMA; Dwayne Johnson, Emily Blunt).
• "La sospecha de Sofía" (thriller d’Imanol Uribe, Guerra Freda i trama d’espionatge a Berlín Est; basada en Paloma Sánchez-Garnica).
• "Parecido a un asesino" (thriller espanyol dir. Antonio Hernández; estrenes a Sant Sebastià; bona solvència).
• "Maleficio: la regla de Oixa" (terror sobrenatural espanyol; ambient ocultista i atmosfèric).

Focus: Tarantino i el poder del guió

• Reservoir Dogs (1992): estil teatral, personatges icònics, baix pressupost i guió potent.

Festival Internacional de Cinema Fantàstic de Sitges

• Un dels més importants del gènere a Europa: terror, fantàstic i gore.
• Ambient únic (ex. Zombie Walk) i gran projecció de cinema de gènere.

Teatre — cartellera de tardor a Barcelona

• El fantasma de l’òpera (Teatre Tívoli): gran format que arriba de Madrid; debat sobre estils interpretatius entre Barcelona i Madrid.
• La Cubana — L’amor venia amb taxi (Teatre Romea): humor i frescor marca de la casa; crida a assumir riscos i proposar novetats.
• Gegant (Teatre Goya): Josep Maria Pou en un nou muntatge (accessibilitat: subtitulació i descripció des del 25/10).
• Pel davant i pel darrere (Teatre Borràs): comèdia meta-teatral divertidíssima i molt accessible per a qui comença a anar al teatre.

Notícies locals i servei

Sant Just d’Esvern

• Atlètic Sant Just: avantatge 3–0 a la prèvia de Copa del Rei; il·lusió per encreuament amb un Primera a la següent ronda.
• Cronoescalada ciclista a Sant Feliu: afectacions al trànsit diumenge al matí i parades d’autobús reubicades temporalment.
• Càritas: "Cafè de les 3" per combatre la soledat i crear comunitat.

Frases per emmarcar

"La felicitat no la trobarem en cap aliment, ni tan sols en perdre pes."

"El teatre és vida... i ens dona vida."