Entrevistes de la Plaça Mireia del 12/11/2020 — Fatiga pandèmica, por i dol: com gestionar les emocions en temps de Covid amb la psicòloga Laura Jiménez

Resum del contingut

Conversació amb la psicòloga Laura Jiménez sobre la fatiga pandèmica, l’augment de la por, l’ansietat i el dol en el context de la Covid-19, i sobre com recuperar equilibri emocional a través de l’autocura, la vulnerabilitat compartida i petits objectius realistes.

Conceptes clau

• Fatiga pandèmica: conjunt de símptomes com tristesa, apatia, desmotivació, por i cansament; l’OMS estima que afecta a prop del 60% dels europeus.
• Por com a emoció primària i adaptativa: activa el sistema d’alarma i prepara per a les 3 F: fight, flight, freeze (lluita, fugida o congelació); ara predomina el bloqueig per la impossibilitat de “lluitar” o “fugir”.
• Ansietat elevada: atacs d’ansietat, rumiació, dificultat per respirar, palpitacions, insomni, irritabilitat i somatitzacions (mal de panxa, pressió al pit...).
• Retraumatització: la incertesa actual pot reactivar traumes passats (pèrdua de control, ambients o relacions opressores).
• Dol individual i col·lectiu: pèrdues de persones estimades amb rituals limitats i deshumanització del procés; també dol per la pèrdua d’hàbits, identitat i plans.
• Llibertat restringida: pot generar ràbia, frustració, por o tristesa, amb respostes polaritzades (enfado vs. submissió).
• Educar les emocions: manca d’educació emocional prèvia que dificulta la gestió; cal posar nom al que sentim i normalitzar-ho.

Símptomes i efectes freqüents

• Desregulació del sistema nerviós per amenaça sostinguda i poc control d’acció.
• Aïllament social i soledat → més episodis depressius.
• Desgana i deixadesa en hàbits de cura (esport, rutines, prevenció) per la sensació que “res té sentit”.
• Dificultats de concentració i fatiga mental sostinguda.

Factors que ho agreugen

• Pèrdua de rutines i rituals socials (tanatoris, trobades, concerts, viatges...).
• Dependència de recursos de regulació externs (amics, oci, esport) que han quedat limitats.
• Sensació de control extern mínim i incertesa persistent.

Estratègies i consells pràctics

• Posa nom a l’emoció: identificar la fatiga pandèmica i el que sents ja alleuja.
• Autocompassió: tracta’t amb amabilitat; és normal sentir-se cansat i desbordat.
• Vulnerabilitat compartida: explica’t amb honestedat (“no estic bé”) i pregunta “tu com estàs?”; el vincle regula i sosté.
• Controla el controlable: crea miniobjectius realistes (p. ex., 10 minuts de passeig, trucar una amiga, rutina bàsica diària).
• Mantén el vincle social (encara que sigui digital) per reduir l’aïllament.
• Escolta el cos: atén les somatitzacions com a missatges; descansa i cuida’t.
• Rutines i hàbits: recupera estructura diària (son, menjar, moviment suau).
• Demana ajuda professional si l’ansietat, el dol o la tristesa persistents limiten el teu dia a dia.

Cites rellevants

“Posar nom sempre ajuda.”

“La por és una emoció adaptativa… no és ni positiva ni negativa, però és desagradable.”

“Ens tenim a nosaltres pel rest de la nostra vida.”

“La vida s’ha de viure ara.”

Idea clau d’esperança

• Podem transformar la crisi en una oportunitat per normalitzar la vulnerabilitat, enfortir vincles i aprendre educació emocional per al present i el futur.

Contacte de la convidada

• Instagram: laura del mar — Laura del Mar (Laura Jiménez), psicòloga: @lauradelmar_psicologa
• Institut Carl Rogers (Barcelona): treball en gestió emocional i acompanyament psicològic.