Entrevistes de la Justa del 13/10/2022 — De campiona júnior a l'elit: lesió, recuperació i estratègia de rànquing — entrevista a Helena Muragas

Resum general de l'episodi

Entrevista amb Helena Muragas, jove triatleta que tanca una temporada d'èxits malgrat una lesió d’estrès a la cadera. Parla de la gestió del dolor, la regulació de càrregues amb l’equip mèdic i tècnic, el descans actiu, la pretemporada (amb cross/campo a través), la conciliació amb els estudis de biomedicina, el rànquing ITU i l’estratègia per tornar a sumar punts en el pas a categoria elit (sub-23). També repassa el reconeixement institucional rebut al seu municipi i la logística que comporten viatges i competicions.

"L'única manera de curar-la és parant i fent bondat."

"La temporada que ve serà un any de transició, per aprendre i gaudir de les millors."

Punts clau

• Temporada condicionada per una lesió: edema d’estrès a la cadera des del maig, amb alts i baixos que obliguen a aturades periòdiques.

• Èxits tot i la lesió: campionats d’Espanya (sprint júnior), d’Europa (duatló júnior) i copes d’Europa, competint sense arribar mai al 100%.

• Gestió integral: metges, fisioterapeutes i entrenadors regulen càrregues; decisió de parar si hi ha dolor per evitar cronificar la lesió.

• Descans actiu i pretemporada: dues setmanes d’aturada, moviments suaus (p. ex., bici suau) per mantenir la xispa; ús del cross com a entrenament específic.

• Conciliació amb els estudis: aprofita el descans per posar-se al dia a biomedicina; equilibri entre rendiment esportiu i acadèmic.

• Rànquing ITU i estratègia: sense punts per haver competint sobretot en proves júniors (no puntuables a l’elit), caldrà planificar 2025 per recuperar posicions i entrar a proves internacionals.

• Pas a l’elit (sub-23): any de transició, sense pressió de resultats, per aprendre i adaptar-se.

• Reconeixement local: homenatge l’11 de setembre a Sant Just; importància de la visibilitat de l’esport i del suport d’entitats i patrocinadors.

• Logística i viatges: impacte físic i mental de viatjar amb freqüència; competicions perdudes per lesió (europeu, mundial, diverses copes d’Europa).

Temes desenvolupats

1) Lesió i temporada complicada

• Diagnòstic: edema d’estrès a la cadera; única cura: aturar i fer bondat.

• Impacte: cicles d’entrenar-parar; dificultat física i mental; tancament anticipat de la temporada.

• Tot i això, grans resultats i satisfacció per la manera de “salvar” l’any.

2) Competir lesionada i regulació de càrregues

• Protocol: si apareix dolor, s’atura; prioritat a no cronificar.

• Suport: metges, fisios i entrenadors ajusten càrregues i planificació setmana a setmana.

• Postcursa: dolor i setmanes sense entrenar; competicions sense arribar al 100%.

3) Descans, pretemporada i cross

• Dues setmanes de descans total; reentrada progressiva.

• Ús del cross/campo a través per mantenir la xispa i facilitar el pas a la competició específica.

• Calendari 2025: inici probable cap al febrer (duatlons), pendent de calendaris oficials i evolució de la lesió.

4) Conciliació amb estudis i salut mental

• Durant el descans, dona prioritat a biomedicina i classes al dia.

• Descans actiu: moviments suaus (p. ex., bici) per no “parar en sec”.

• Aspecte mental: gestionar la frustració de veure altres competir; aprofitar per estudiar i recuperar.

5) Reconeixement i visibilitat

• Homenatge a Sant Just l’11-S: agraïment a Ajuntament, entitats i empreses locals.

• Relevància de donar visibilitat a l’esport (femení i en general).

6) Calendari, criteris i rànquing ITU

• Accés a proves segons punts i criteris federatius.

• Problema 2024: proves júniors no puntuen al rànquing ITU (elit); altres companyes han sumat i l’han superat en el rànquing.

• 2025: cal estratègia per recuperar punts i entrar a proves internacionals.

7) Equip i logística

• Darrere de l’atleta hi ha pares, entrenadors i planificació conjunta.

• Els viatges (avions, hotels, bici) són dels factors que més cansen; necessiten descans específic.

8) Mirada al futur

• Pas a sub-23/elit: any de transició sense expectatives de resultat; objectiu aprenentatge i adaptació.

• Compromís de tornar quan hi hagi novetats i resultats; motivació per seguir creixent.