Entrevistes de la Justa del 25/4/2022 — Del neguit a la calma: gestió de les emocions, relaxació i salut mental comunitària al Baix Llobregat

Visió general

Entrevista amb Conxita Safon (responsable del taller de gestió de les emocions) i Jaume Vidal (president de l’Associació Salut Mental Baix Llobregat) sobre un taller pràctic basat en tècniques de relaxació per aprendre a gestionar emocions com la por, la culpa, l’autoexigència i el perfeccionisme. També s’aborden els beneficis fisiològics de la relaxació, el rol dels petits grups, l’impacte de la pandèmia en la salut mental i la logística d’inscripcions.

Punts clau

• Taller pràctic i progressiu (7 sessions quinzenals) per entrenar la regulació emocional amb relaxació guiada.
• Enfoc centrat en acceptar, observar i reorientar l’emoció (no en lluitar-hi en contra).
• La por es treballa des de l’estimació i el respecte a un mateix (autocompassió), no des del valor o la confrontació.
• Beneficis de la pràctica regular: menys activació del sistema d’estrès, millor respiració, millor son i reducció de tensions físiques.
• Grups reduïts (actualment 7 persones) per acompanyament personalitzat i espai d’expressió segur.
• Demanda creixent postpandèmia per estrès, ansietat i incerteses.

Temes principals

1) Taller de gestió de les emocions: objectius i metodologia

• Taller de 7 sessions quinzenals fins al 18 de juliol, amb un format molt pràctic.

• Eina principal: tècniques de relaxació àmpliament utilitzades en psicologia.

• Objectiu central: no només entendre d’on venen les emocions, sinó com modificar la resposta emocional per viure amb menys ansietat i estrès.

2) Acceptació emocional i treball de la por, la culpa i el perfeccionisme

• Es prioritza no boicotejar la pròpia emoció: observar-la sense crítica ni rebuig.

• Aprendre a estar amb l’emoció en un estat de calma facilita una resposta més amable i eficaç.

• La por es desactiva anant cap a l’estimació i el respecte a un mateix (autocompassió), no pas “lluitant” amb ella.

"Lluitar contra la por no té sentit. És una batalla perduda. Però, en canvi, anar cap a l’estimació... i la por se’n va."

• Es treballen també emocions i patrons habituals: culpa, baixa autoestima, autocrítica dura i perfeccionisme desbocat.

3) Beneficis fisiològics de la relaxació i hàbits de pràctica

• La pràctica regular (idealment 10 minuts, 2-3 cops/dia) redueix l’activació del sistema nerviós simpàtic (estrès) i activa el parasimàtic (calma).

• Millora de la respiració (de superficial a més diafragmàtica), amb millor oxigenació i impacte positiu en cansament i tensions.

• Millor son (descans, regeneració i processament de la informació).

• Dinàmica de suport: pràctiques gravades compartides per WhatsApp per facilitar la constància.

4) Grup, comunitat i accés a l’associació

• L’Associació Salut Mental Baix Llobregat ofereix espais grupals i tallers per a persones en primera persona i familiars: compartir experiències i fer camí conjunt.

• Grups petits per atenció personalitzada i per adaptar el procés a cada participant.

• Vocació de ser servei públic i accessible; es pot participar i, si es vol, fer-se soci amb una quota mòdic.

5) Impacte de la pandèmia

• Augment de angoixes, pors, inseguretats i incerteses arrel del confinament prolongat i la manca d’activitat significativa.

6) Reaprendre la calma: memòria emocional

• La calma no desapareix: es pot reconstruir i recordar amb la pràctica, connectant sovint amb records d’infantesa i moments de serenor.

"Tornar a recuperar aquesta calma... no ha desaparegut mai."

7) Informació pràctica d’inscripció

• Sessions: dimecres, 9:30–11:00 (han començat avui; encara hi ha alguna plaça).

• Programa acumulatiu: millor incorporar-se aviat; perdre una sessió no és crític, però no és recomanable començar tard.

• Contacte: telèfons facilitats a l’emissió (Associació i Conxita), web: salutmentalbasllobregat.org, i Facebook/WhatsApp per vies immediates.

Per què importa

• Proposa una via concreta, entrenable i assequible per millorar el benestar emocional.
• Combina ciència del cos (autonomia del sistema nerviós i respiració) amb educació emocional (acceptació, autocompassió).
• Reforça el teixit comunitari amb grups petits i acompanyament respectuós.