Entrevistes de la Justa del 30/6/2022 — Gestió emocional amb tècniques de relaxació: por, culpa i autoestima al taller de Conxita Safon

Resum de l'entrevista

Context i objectiu

• Conversa en directe a Ràdio Desvern amb Conxita Safon, responsable del taller de gestió de les emocions.
• El taller s'està desenvolupant actualment a l'equipament Salvador Espriu i finalitza el 18 de juliol.
• Enfocament eminentment pràctic: menys teoria i més eines aplicables al dia a dia.

Punts clau

• Eina central: tècniques de relaxació aplicades a la gestió emocional (resultats estudiats i consistents).
• Emocions treballades: por, culpa i autoestima, amb èmfasi en com es relacionen i es retroalimenten.
• Identificació de distorsions cognitives com autoexigència, autocrítica i lectura del pensament.
• Procés de canvi basat en pràctica, visualitzacions i reprogramació emocional des d'un estat de relaxació profunda.
• Missatge clau: no cal lluitar contra la por; cal cultivar la tranquil·litat perquè vagi guanyant espai.

"No cal lluitar contra la por. És com una llavor plantada: cultiva la tranquil·litat i deixarà menys lloc a la por."

Enfocament del taller

• Primera sessió: beneficis de la relaxació (reducció d'estrès mental, físic i emocional; millor oxigenació; sensació de seguretat interna).
• Sessió rere sessió: conscienciació d'emocions habituals i dels seus efectes; com donar-los la volta.
• Ús de visualitzacions en estat relaxat per sentir amb claredat l'emoció i la seva oposada, i així reprogramar patrons (ajuda la neuroplasticitat).

Emocions clau treballades

• Por: molt present i sovint apresa. Quan és persistent (p. ex., por a perdre l'estimació, a dir que no), erosiona l'autoestima.
• Culpa: associada al càstig i a dramatitzar l'error. El contrapunt saludable és la responsabilitat (aprendre de l'error sense trencar l'autoestima).
• Autoestima: vinculada a fortalesa i també a l'acceptació de fragilitats. Es veu afectada pel diàleg intern i pels patrons apresos.

Distorsions cognitives més habituals

• Autoexigència: llistó massa alt, insatisfacció crònica i dificultat per sentir la satisfacció. Quan fa mal, indica una estima a revisar.
• Autocrítica: diàleg intern dur i estricte ("no n'hi ha mai prou"). Pot frenar reptes i generar frustració.
• Lectura del pensament: creença que sabem què pensen els altres de nosaltres; en realitat projectem el que pensem de nosaltres mateixos.
• Context cultural: consum elevat d'ansiolítics i antidepressius a Catalunya, indicador d'un patró cultural d'estrès i autoexigència.

Origen i aprenentatge emocional

• L'arquitectura emocional es construeix fins als 6–7 anys, bàsicament per imitació de figures adultes significatives.
• Pors com la fòbia a les aranyes il·lustren reaccions apreses i fisiològiques (pell de gallina, alarma corporal), difícils d'"argumentar" racionalment.

Metodologia de canvi

• Estat de relaxació profunda que redueix l'activitat prefrontal i dona pas a zones més sensitives: es perceben millor les emocions.
• En comptes de lluitar contra l'emoció negativa, es conrea l'emoció positiva desitjada (p. ex., tranquil·litat en context de por).
• Pràctica sostinguda però àgil: no calen molts mesos per notar canvis; al principi cal reorientar-se sovint, però el procés es consolida.

Tancament

• Alt seguiment i aprof itament del taller.
• Invitació a futurs espais amb la participació d'alumnes per compartir aprenentatges i valoracions.