Entrevistes de la Justa
Cada dia, en el Programa La Justa tractem els temes d'actualitat del Municipi en format entrevista.
Subscriu-te
Entrevistes de la Justa del 13/4/2022 — Menopausa sense tabús: dieta i suplements naturals, emocions i sexualitat, i com preparar-se des de la perimenopausa
Obertura del programa, presentació de Mari Carmen Hurtado i del taller sobre la menopausa organitzat per Dona i Empresa (Sant Just).
Què és la menopausa (12 mesos sense menstruació). Reframing: etapa natural, no malaltia; visió cultural de la “dona sàvia” i creixement personal.
Finestra d’emocions, canvis físics i emocionals, i reorientació de la cura cap a una mateixa; inici de creixement interior.
Rangs d’edat (normal ~48+, precoç <45), influència genètica i causes sobtades (p. ex. histerectomia).
Període d’irregularitats menstruals de 2–7 anys amb símptomes variables. Menopausa sobtada: adaptació difícil i símptomes més intensos.
Baixada d’estrògens: riscos cardiovasculars i metabòlics; símptomes emocionals (depressió, irritabilitat, insomni, ansietat).
Les alteracions hormonals remouen emocions acumulades; la dona es mira cap endins i emergeixen qüestions pendents.
Dieta rica en verdures; rol central de la soja i les seves isoflavones; plantes reguladores com *dong quai* i *cimífuga*; opcions de suplementació.
Inflor abdominal i guany de pes ràpid (2–3 kg) sense canvi d’hàbits; redistribució del greix cap a la panxa (de ‘pera’ a ‘poma’).
Impacte corporal i emocional: baixada d’autoestima, sequedat vaginal i dificultats en les relacions sexuals; possible ànim depressiu.
Flors de Bach, meditació, ioga i pilates com a suport per a irritabilitat, ansietat i benestar general.
Dieta amb més calci i aliments que equilibrin hormones (soja, nyam, etc.); introducció d’omegues a dieta o suplement; suport emocional amb flors de Bach.
Evitar refinats, embotits, carn vermella, alcohol i cafè (irritant urinari), bolleria i sucres. Substituir llet de vaca per llets vegetals (ametlla, soja).
Relats de millora: menys inflor, millor digestió, beneficis d’eliminar cafè/llet i d’afegir omegues o soja.
Dolor menstrual i símptomes premenstruals: *onagra*, calor local, tècniques de relaxació i actitud positiva; escoltar el propi cos i personalitzar l’abordatge.
Evitar irritants (cafè, alcohol) i seguir patrons saludables abans de la menopausa; el SPM intens sovint anticipa símptomes més forts a la menopausa.
La menopausa com a etapa de saviesa i creixement; parlar-ne amb amigues i professionals (ginecologia), fer tribu i reduir l’estigma.
Esment de la *teràpia hormonal substitutiva* (àmbit alopàtic) i del camí naturista (dieta, sòl pèlvic, emocions) segons necessitats individuals.
Exemples d’aprofitament de l’etapa per estudiar, fer cursos o idiomes; recordatori de veure’n ‘el costat bo’.
Alta prevalença de sequedat vaginal i dolor al coit; importància de la comunicació amb la parella; adaptacions, lubricants/olis, *omega-6* i vitamina E.
Recordatori del taller (Granel, Sant Just, dijous 21 d’abril, 20:30), enfoc més pràctic (dietes i suplements concrets) i contacte Instagram @mmcarmenfloral.
Acomiadament del programa amb música (‘September’) i “Fins demà!”.
Resum general
Entrevista amb la naturòpata Mari Carmen Hurtado al programa de Ràdio d’Esvern sobre la menopausa i la perimenopausa. Es presenta una visió positiva i natural d’aquesta etapa, destacant els canvis hormonals, físics i emocionals, i proposant estratègies naturals per millorar el benestar: alimentació, suplements (com les isoflavones de soja, dong quai i cimífuga), gestió emocional (flors de Bach, ioga, meditació) i adaptacions en la sexualitat. També es parla de dolor menstrual i SPM, aliments a evitar i la importància de la comunitat i la comunicació amb professionals i la parella. Es tanca amb els detalls d’un taller organitzat per Dona i Empresa.
Idees clau
- La menopausa és una etapa natural, no una malaltia; es pot viure com a moment de saviesa i creixement.
- La baixada d’estrògens comporta canvis físics (redistribució de greix abdominal, inflor, sequedat vaginal) i emocionals (irritabilitat, ansietat, insomni, baixada d’autoestima).
- L’alimentació i la suplementació naturals poden ajudar: soja i isoflavones, dong quai, cimífuga, llavors de lli i sèsam, omegues; i evitar cafè, alcohol, refinats i bolleria.
- La sexualitat canvia, però pot ser igualment satisfactòria amb lubricació, olis, omega-6, vitamina E i molta comunicació.
- El SPM intens i els parts amb depressió poden predir una menopausa amb símptomes més forts; cuidar-se abans ajuda a preparar la transició.
- Fer tribu, parlar amb amigues i professionals (ginecòleg/ues), i cuidar l’actitud positiva millora l’experiència.
Temes principals discutits
Menopausa: definició i mirada cultural
- Definida com l’absència de menstruació durant 12 mesos seguits.
- Reivindicació de la menopausa com a etapa de maduresa, creixement personal i espiritual; la “dona sàvia”.
Perimenopausa i transició
- Irregularitats menstruals prèvies amb símptomes variables durant 2–7 anys.
- Menopausa sobtada (p. ex., per cirurgia) implica una adaptació corporal més difícil.
Símptomes i riscos associats
- Per la baixada d’estrògens: riscos cardiovasculars, canvis metabòlics (colesterol, diabetis), insomni, ansietat, irritabilitat, possibles episodis depressius.
- Canvis físics: inflor abdominal, guany ràpid de 2–3 kg, i redistribució de greix cap a la zona central (de “pera” a “poma”).
Estratègies naturals: dieta i suplements
- Dieta rica en verdures i hortalisses; protagonisme de la soja (les seves isoflavones poden compensar el dèficit estrogènic).
- Plantes i suplements: dong quai, cimífuga, lli, sèsam, omegues; fonts d’omega: nous i alvocat.
- Suport emocional: flors de Bach, meditació, ioga i pilates.
Alimentació a evitar i substitucions
- Evitar: refinats, embotits, carn vermella, alcohol, cafè (irritant urinari), bolleria industrial i sucres refinats.
- Substitucions: llets vegetals (d’ametlla per al calci; de soja pel suport hormonal) en lloc de llet de vaca.
Benestar emocional i comunitat
- Importància d’abordar autoestima i emocions no resoltes; la menopausa convida a mirar cap endins i reordenar prioritats.
- Fer xarxa: parlar amb amigues i professionals redueix estigma i alleuja símptomes percebuts.
Sexualitat
- Sequetat vaginal prevalent i infra-tractada; dolor al coit per falta de lubricació.
- Solucions: cremes, olis, omega-6, vitamina E, i sobretot comunicació amb la parella per “ajustar les normes de joc”.
Menstruació i SPM (síndrome premenstrual)
- Per al dolor i SPM: onagra, calor local, relaxació i actitud positiva.
- Preparar-se en etapa reproductiva (dieta antiinflamatòria, evitar irritants) pot facilitar una menopausa més lleu.
Cites destacades
“La menopausa és una etapa natural de la vida: no és una malaltia.”
“És el moment d’arribada de la dona sàvia.”
“S’ha de fer tribu: parlar amb amigues i amb els professionals.”
“La sexualitat canvia, però pot ser igualment satisfactòria.”
Informació del taller i contacte
- Taller de Dona i Empresa sobre la menopausa, a “Granel” (Sant Just) – dijous 21 d’abril, 20:30.
- Ponent: Mari Carmen Hurtado, naturòpata.
- Contacte/seguiment: Instagram @mmcarmenfloral.