Entrevistes de la Justa
Cada dia, en el Programa La Justa tractem els temes d'actualitat del Municipi en format entrevista.
Subscriu-te
Entrevistes de la Justa del 18/10/2022 — Salut mental cada dia: relaxació, Mindfulness i autocura amb Lila Lorenzo
Presentació de la conversa amb motiu del Dia Mundial de la Salut Mental (10 d’octubre) i importància de parlar-ne cada dia.
Paral·lelisme entre la cura del cos i la de la ment; necessitat d’hàbits i higiene mental per a benestar i claredat.
Com pensaments i emocions influeixen el cos; referència a la psiconeuroimmunologia i a la idea que el cos no menteix.
Definició i aplicacions del Mindfulness en estrès, ansietat, depressió, emocions difícils, conductes i TCA; entrenament de l’atenció plena.
Experiència a la Fundació de Salut Mental de Cornellà; tècniques de relaxació i dinamització de recursos aplicables al dia a dia.
La respiració com a ancoratge al present per calmar el sistema nerviós i evitar reaccions impulsives; observació i modulació del ritme respiratori.
Comiat amb invitació a practicar i dades de contacte de Lila Lorenzo per a futures consultes o tallers.
Resum de la conversa
Context
Conversa amb la Lila Lorenzo, educadora i dinamitzadora del somriure, arran del Dia Mundial de la Salut Mental (10 d’octubre). Es posa el focus en la importància de l’autocura, les tècniques de relaxació i el Mindfulness per al benestar emocional quotidià i col·lectiu.
Idees clau
- Higiene mental: així com cuidem el cos, cal una higiene de la ment per mantenir-la fresca, clara i disponible per a la vida.
- Relació ment-cos: els pensaments, creences i emocions es reflecteixen al cos (somatització).
- > "El cuerpo nunca miente."
- Mindfulness: més que una tècnica, és una forma de viure basada en l’atenció plena. Ajuda en casos d’estrès, ansietat, depressió, gestió d’emocions difícils, conductes ansioses o agressives, i també en addiccions o TCA (anorèxia, bulímia).
- > "El Mindfulness… no es una técnica, es una forma de vivir."
- Relaxació i gestió de la ment: sortir de la rumiació i del pilot automàtic per dirigir la ment al servei propi, no a l’inrevés.
- Respiració com a ancoratge: la respiració és una aliada per aterrar al present i evitar reaccions impulsives.
- > "La respiración es una de las medicinas."
- Tallers a Cornellà: Lila col·labora amb la Fundació de Salut Mental de Cornellà oferint tallers de relaxació per a públic de totes les edats.
Tècniques i recursos pràctics
- Comença pel que ja et relaxa: bany calent amb essències i música, pintar, jardineria… Dedica-hi cada dia uns minuts.
- Estiraments suaus i consciència corporal: despertar el cos al matí, alliberar tensió facial i de braços, segons la teva capacitat.
- Atenció plena a la vida quotidiana: practicar Mindfulness mentre et dutxes, fregues els plats o menges; portar la ment al present.
- > "Quiero que vengas aquí… vamos a estar presentes en este momento."
- Respirar per calmar-te:
- Observa com respires, sense forçar. - Inspira pel nas de manera més profunda. - Allarga l’expiració per la boca per relaxar el sistema nerviós. - Repeteix durant 1–3 minuts per reduir l’activació i prevenir reaccions.
Beneficis esperats
- Reducció d’estrès i ansietat i millor regulació emocional.
- Prevenció i suport en situacions de depressió, addiccions i TCA.
- Més autoconeixement i hàbits de vida més saludables.
- Major presència i capacitat de resposta conscient (menys reactivitat).
Contacte de la convidada
- Lila Lorenzo — Tel.: 645 98 96 57
Conclusió
Cuidar la salut mental és una pràctica diària. Amb Mindfulness, tècniques de relaxació i la respiració com a eix, podem redirigir la ment, escoltar el cos i construir hàbits d’autocura que afavoreixen el benestar individual i col·lectiu.