Entrevistes de la Justa del 28/3/2022 — Sant Just celebra el Dia Mundial de l’Activitat Física: agenda d’activitats, salut i crida a moure’s

Resum

Context i protagonistes

Entrevista a Sílvia Granollers (CAP Sant Just) amb la conductora Mireia sobre el programa d’activitats al voltant del Dia Mundial de l’Activitat Física (6 d’abril) i missatges clau per combatre el sedentarisme i promoure estils de vida saludables.

"Comença per moure’s."

Agenda d’activitats (Sant Just — Dia Mundial de l’Activitat Física)

• Dimecres 6 d’abril, 17.00 h — Davant del CAP (a l’aire lliure):

- Sessió amb el grup de Taekwondo (Jordi i Mireia) sobre escalfaments (abans d’iniciar-se) i estiraments (en acabar) per fer activitat física de manera segura.

• Dijous 7 d’abril, 10.00 h — Caminada popular amb dues rutes:

- Ruta curta i inclusiva: CAP → Ajuntament → CAP (apta per a cadires de rodes i persones amb mobilitat reduïda). - Ruta llarga: 4 km per una de les rutes cardiosaludables del municipi. - Arribada al CAP amb classe de zumba (amb la Raquel), dorsals, regals, sorteigs i suport de Guàrdia Urbana. - Col·laboració de comerços locals (aigua, pomes) i floristeria (sorteig d’un pom de flors).

• Dimarts 12 d’abril (Setmana Santa) — Casal de Joves:

- Tech Ball ("ping-pong" amb pilota de futbol): activitat lúdica i creativa per a joves.

• Dijous 14 d’abril, 10.00 h — Taller: Gimnàs a casa amb objectes quotidians:

- Com entrenar amb un bric de llet, una bufanda, el pal de l’escombra, etc. (amb Jordi i Mireia, Taekwondo).

• Curs de marxa nòrdica — Inici: divendres 1 (durada: 2 mesos, 1 h/setmana):

- Horaris disponibles: Dimarts 8:00–9:00, Divendres 8:30, Divendres 17:00. - Aprenentatge progressiu: asfalt → muntanya. Organitzen CAP + Ajuntament, impartit per Ben d’Hora. - Places disponibles. No cal experiència prèvia; apte si es pot caminar 45–60 minuts a ritme suau. - Diferència clau: marxa nòrdica impulsa cap endavant amb pals (no és trekking).

"És caminar com si anessis amb un 4x4: en comptes de dues cames, en fas servir quatre (els pals)."

Inscripcions

• Gratuït i centralitzat al CAP Sant Just (recomanat inscriure’s per logística i previsió).
• Espai renovat i ampliat per facilitar l’acollida i la gestió d’inscripcions.

Dades i missatges clau de salut

• A Catalunya, prop del 84% fa alguna activitat física (Enquesta de Salut de Catalunya): bona notícia.
• Però el sedentarisme ha augmentat un 15% després de la pandèmia: cal revertir-ho.
• Passar de inactivitat a moure’s pot sumar entre +1,3 i +4 anys de vida i millorar el sistema cardiovascular, musculatura i la qualitat de vida.
• Salut mental: s’han triplicat les persones més tristes/ansioses i el consum d’ansiolítics. Moure’s ajuda (sol o en grup).
• Tabaquisme: un 25% de població fumadora. El CAP ofereix programes per deixar de fumar per telèfon i videoconsulta; l’èxit es manté quan hi ha motivació i un perquè clar.

"Moure’s és la gran recepta."

"El primer pas és obligar-se una mica; la motivació arriba després."

Consells pràctics per activar-se

• Adopta una vida activa: puja escales, camina desplaçaments curts, evita l’ascensor i l’autobús quan puguis.
• Regla de les 2 hores: no passis mai més de dues hores assegut sense aixecar-te.

- Cada 2 hores: aixeca’t 30 segons, mou-te (per exemple, a buscar un vas d’aigua) i torna. - Millora també la concentració (estil "pomodoro").

• No cal material: amb unes sabates adequades i ganes n’hi ha prou per començar.

Crida final

Sílvia anima tota la ciutadania:

"Sisplau, apunteu-vos, veniu, participeu, movem-nos... És el primer pas per guanyar 1,3 a quasi 4 anys de vida."