Secció Jove de la CEAS, GeoCEAS de Festa Major i Guia d’Hidratació i Onades de Calor

Ràdiu un d'esperts A les contes Ràdiu un d'esperts Durant el camí corrent Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperats Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Ràdiu un d'esperts Dos minuts i arribarem al punt d'un quart de dotze. Continuem aquí a la sintonia del just a l'estiu. Ens agrades tant. 0-12. La Generalitat al teu costat. Si com a dona vols saber quins recursos tens al teu abast, a les oficines d'informació de l'Institut Català de les Dones trobaràs l'atenció que necessites. Et podem orientar sobre salut, ajuda afectiva o sexual o assessorar sobre qüestions específiques per a dones i infants. Separacions, règim de visites, pensió i custòdia dels fills, abusos o situacions de violència masclista. Per tots aquests casos trobaràs un servei gratuït d'atenció psicològica i assessorament jurídic. Entra a Gencat.cat barra Atenció a les Dones. 0-12. La Generalitat al teu costat. Just a l'estiu Doncs ara sí, comencem aquesta segona hora de programa, del just de l'estiu, un quart de dotze, i saludem, els tenim aquí en directe, a l'estudi, Emilio Escazóquio de la ràdio, a l'Arnau Solà i l'Alex Martín. Ells formen part de la secció jove de la CEAS i els hem convidat al programa perquè ens parlin de la CEAS i de la secció jove i d'una activitat que tenen prevista per festa major. Arnau, Àlex, bon dia. Bon dia. Bon dia. Com estem? Doncs fantàstic, la veritat. Escolta, de seguida parlarem de l'activitat que teniu prevista per festa major, que és molt interessant. Abans me'n fèieu cinc cèntims i em posàveu el dia d'aquest tipus d'activitat, que és el geocoaching, però abans m'agradaria fer una mica de balanç. Ho estem fent amb les entitats que passen per aquí, per la ràdio, aquests dies, final de curs, per fer una mica de valoració general de com ha anat tot plegat. Fons dies parlàvem amb la Romi. Aquest any ha sigut magnífic, ha sigut de veu a tots els nivells, sobretot perquè per fi veiem que la CEAS té relleu. És a dir, que hi ha gent al darrere, més enllà dels de tota la vida, que també els valorem, òbviament, però que la CEAS té relleu. De fet, vosaltres seríeu part d'aquest relleu. Sí, sí. Nosaltres som la secció jove, aquesta compresa entre els 18 i 35 anys, més o menys, però no estem tancats de cap edat. I això ens dediquem a fer excursions un cop al mes per la muntanya, d'un o dos dies, normalment, i per agost fem, bueno, setembre-agost, una excursió de quatre dies més llarga. De 18 a 35. Vosaltres jo diria que esteu més propers als 18 que als 35. Bé, aquí hi ha de tot, perquè, mira, jo vaig arribar fa poquet i jo estic més a la part alta de la branca, diguéssim, i jo crec que, tornau, ets més de la part baixa, no? Sí, sí. Aquí tenim representació dels dos aspectes, una mica. Però és el que diu l'Arnau, que jo crec que la intenció és deixar-ho bastant obert i al final que sigui, no?, si és el relleu que ja no es digui la Seas jove, potser que acabin sent la Seas, no?, a molts anys vista, però una mica així. I quanta gent esteu a la Seas jove? Doncs diria que uns 15, més o menys. Més o menys. Més o menys. Pel que tinc entès, ha crescut bastant, no?, últimament, això? Sí, ara, per exemple, ens reunim cada dimarts a les 8 i mitja, nou, més o menys. A les 9, però a vegades fem les 8 i mitja. I abans, jo, quan vaig venir, potser érem 7 persones a les reunions, i ara som 15, que gairebé. Sí, sí, està corrent la veu o alguna cosa, es veu caient. No, no, a dir, com ho he fet per créixer? Perquè no és fàcil, i sobretot en aquestes edats en què tenim una pila d'ítems, de motivacions, que costa el compromís, que costa que en els joves, no, no vull fer una radiografia negativa dels joves, en cap cas, perquè fan moltes coses bones, però que a vegades busquem sempre aquella activitat o busquem sempre aquella activitat que els dona un ple immediat sense un esforç tan com pot ser, una excursió. És a dir, com s'ha fet per motivar a tanta gent i que això ha funcionat? Bé, potser a nivell d'atracció més, el Boca Orella, no?, una mica. L'Instagram també està molt actiu. Tenim uns tècnics d'Instagram molt bons i la web també està molt bé. I m'imagino que, darrere, més enllà del que es pugui parlaixer, és que deu haver-hi un bon ambient, i us ho passeu bé. Aquesta és la clau, no? Total, o sigui, almenys jo, que jo soc de les últimes incorporacions, el primer dia que vaig anar em vaig sentir megacollit, com si els conegués de tota la vida, i van haver-hi dues excursions, per exemple, que no vaig poder anar i aquest cap de setmana just he tornat de la primera i et sents com si fossis part d'una família, d'alguna més grossa. Em va molt bé, em vas molt bé, perquè ho farem al revés. He de preguntar, com ho feu per atreure joves? No, jo ara et preguntaré, tu, per què hi vas anar? Jo hi vaig anar perquè em vaig trobar amb la Laura, que és una noia que ja hi formava part, un dia pel carrer i em va comentar que estava fent aquest projecte. I jo en aquell moment estava ocupat, però vaig dir, ostres, quan estigui més alliberat, et dic alguna cosa. i ja quan vaig acabar el que estava fent, em va venir un dia al cap i vaig dir, és que trucaré a la Laura. I de seguida em va dir, mira, el que ha dit l'Arnau, ens reunim aquest dia, aquesta hora, i m'hi vaig presentar. I així com jo, crec que després de mi ho ha fet pari a gent, i hi havia un altre noi, l'Adrià, que havia fet un mes o poc, que havia vingut abans que jo. Vull dir que tot ha sigut una mica la... Tots hem sigut una mica aquest patró. Abans deia, esperem que algun dia ja no sigui la secció de la CEA, sinó que tot sigui CEA, esperi-ho d'alguna manera. Però ara com treballeu? Treballeu molt de forma independent? Heu de donar compte del que feu? Simplement ho informeu i ja està i feu una mica el que us dóna la gana? Com va això? Bé, som part de la CEA, si això està clar. Això està clar. Però treballem bastant independent. Vull dir, sempre si els comentem tot el que farem, sempre comentem tot, però el nucli de treball, les excursions que fem, com ho fem, tot això ho fem nosaltres. No hi ha relació amb la CEA. Però el tema, si hem de necessitar uns piulets, unes tendes, doncs això sí que ens ajuda a ells i sempre ens han ajudat. És una secció d'excursionisme. De fet, la CEA és excursionisme. Quin nivell requereix? Perquè, clar, imagino que feu excursions, algunes d'elles potentilles. Bé, hi ha diverses. Sempre fem excursions a tots nivells, perquè així no cal estar apuntat dintre la CEA, sinó que sempre ha podut venir gent a una excursió puntual, per veure si li agrada, i així després anar venint. Llavors, sempre intentem fer excursions del nivell. i, per exemple, aquest cap de setmana ells van anar al Puig-Pedró, si en recordo malament, però també hem fet excursions més senzilles. Jo, per exemple, vaig anar a Rupit, una excursió fàcil i molt xula. Com va anar al Puig-Pedró? Bé, jo feia ja mesos, o una mica més, fins i tot, que no feia un cim així bastant elevat, i la veritat és que els últims metres tenies aquell pensament típic del final, de com no el vegi després... Com no vegi el cim després d'aquest desnivell, jo morré de replantejar moltes coses. Però, bueno, al final s'acaba arribant, que és lo maco, fas la foto, que és lo maco, i després van baixar per l'altra banda, ens vam acabar banyant en un llac... És molt mental, evidentment, que el físic. És a dir, si no tens físic, hi ha element, però és molt mental. Sí, sí, total, total. Vull dir, el cos, dius, si ja em pensava que no podia fer deu passes més i les he fet, perquè no puc fer-ne cent més així, i al final vas fent així, vas menjant-te a poc a poc la muntanya. I l'any que ve, què teniu previst fer i quins són els objectius de la secció Joc de les Ceres? Bueno, créixer, això sobretot, i els objectius... Bueno, encara no hem fet el planning de l'any que ve. Si no cal córrer, tampoc. No, tenim algunes dades apuntades, però no les hem publicat encara a Instagram, perquè són encara... les poden canviar, i volem, bueno, el que hem fet aquest any, anar traient nova gent i continuar fent el que hem fet, que és el que ens agrada, i és anar a la muntanya, al final. Fa una estona parlàvem amb la Mariona i dèiem, parlàvem de la festa major, i que abans de la Covid semblava que el model havia patit certs signes d'esgotament, allò del blaus grocs, però va arribar la Covid, ens van tenir tancats a casa molt de temps, les activitats es van fer d'una forma molt suiogènera i també durant molt de temps, i després sembla que tothom va tenir ganes de tornar a fer coses de forma desesperada. No sé si la Covid i també aquesta sensació, si es pot dir alguna cosa positiva, la Covid ha us ha afectat, és a dir que la gent, des de la Covid, té més ganes de fer coses, de no estar tancat a casa, amb els reels i els stories i tot plegat. Sí, sí, bueno, jo he de dir que em vaig apuntar també a això que tu dius després de la Covid, perquè tenia ganes d'anar a la muntanya i al final no coneixia gent per anar a la muntanya, i em van parlar d'aquesta secció i em vaig apuntar, i sí, jo diria que és el que hem dit, que cada cop s'apunta més gent i d'edats més variades, que també crec que és el maco d'estar amb gent d'edats variades. I quan més gent hi ha, és un cercle virtuós, és a dir, com més gent hi ha, més us podeu divertir, més podeu fer festes, més un sopar amb vint i pico després de fer una excursió, no és el mateix que fer-lo en tres, i tot això va, la gent crida gent, no? Sí, sí, clar, al final quan més gent són, més boca a boca hi ha o més seguidors d'Instagram tenim, amb més gent arribem i més gent pot venir a passar-s'ho bé. El vostre compte d'Instagram és fàcil de dir o val més que el linkem des d'algut lloc? Bueno, diria que és secció Joveseas, si no recordo malament, crec que sí, i la web també secció Joveseas. Perfecte, parlem de festa major, que ara queda, però ja comencem a escalfar motors, heu muntat una activitat que es diu, ara no ho sabré dir bé, Geo, com ho heu dit abans? Bueno, és el Geoceas, l'he vol dir, no? Geoceas. Sí, m'he inspirat una mica amb el nom del Geocatching, el geocatching, el geocatcher més popular que es fa servir a l'aplicació, res, vam pensar de lligar una mica el tema de la muntanya amb donar a conèixer també la secció i vam dir, doncs, per què no ens impliquem també a la festa major a través d'una activitat que sempre fa viure més la festa, no?, quan estàs implicat muntant alguna cosa i se'ns va ocórrer una mica seguir el model d'aquest joc que ja existeix però aplicar-lo una mica només al territori del poble. En què consistiria, una mica? Exacte. Es tractaria de... Hi haurà publicacions periòdiques cada dia des de l'inici de la festa major on s'anunciarà que s'han amagat un objecte, dos objectes, dependrà del dia i s'ajuntarà una fotografia del lloc aproximat on està amb unes circunferències que delimitaran la zona d'alguna manera, no fet-la molt extensa però perquè se sapia una mica on està, que seria la zona de búsqueda i allà s'ajuntarà també una pista perquè les persones que s'animin a anar fins al lloc puguin localitzar l'objecte amb facilitat. Aquesta activitat s'estructurarà d'aquesta manera, començarem el primer dia de festa major i al llarg de cada dia es aniran publicant les pistes de les capses. I això, és a dir, el primer que arriba o el primer que la trobes és el que guanya aquell dia? Sí, bueno, hi havia, van pensar diversos models, de fer-ho fraccionat, de fer només una, però van pensar que contra més coses amagades, més capses amagades hi haguessin, millor. Llavors, d'aquesta manera, doncs, dones oportunitat no a que si més gent pugui participar-hi. No sé si... Sí, sí, sí, això, hem amagat capses pel poble. Bueno, encara no, encara no, no. Ah, bueno, encara no, encara no estan amagades, m'imagino. Bueno, són gent molt previsors. Ai, ai, ai, ai, no les pot trobar algú perquè és veritat? Estan prou ben amagades com perquè si no... Veig que ja heu treballat. Sí, sí, sí. Home, és que... Molta feina, no? Home, sembla que no, però... Sí, sí, jo diria que... Llavors, això, el primer dia de Festa Major, a Instagram sortirà el primer missatge, a certa hora. Sí, no sabem encara si és una hora definida, però... Està bé que cada dia sigui la mateixa hora, ja ho direu. Sí, això jo ho imagino. Exacte. I sempre, això sí, perquè aquest joc que comentàveu hi ha coses per tot Catalunya, vosaltres ho fareu sempre a nivell de poble, muntanya o qualsevol punt del poble? Doncs, mira, lligant una mica amb el que deia l'Arnau abans que nosaltres fem un tipus de sortida per tots els públics, és a dir, més fàcils i més difícils, hem volgut ser una mica a la mateixa línia, és a dir, hi ha capses que potser per dins del poble les pots trobar. És a dir, pot haver-hi una a la plaça Camuapa. Podem tenir una amagada a la ràdio, és el mateix. Ja m'ha semblat que entreu abans a una habitació. Doncs, si l'heu amagat a l'habitació dels mals endresos, no la trobarà ningú. Bueno, valdrà més punts, aquesta. Pot entrar algú aquí i quedar-se fins al setembre? El tema és que també podem jugar amb la pista una mica, si l'amaguem a un lloc més accessible la pista pot ser més en viu. Correcte, podeu ajudar. Inclús, si veieu que la cosa no avança, al llarg del matí podeu dir, mireu amunt o mireu avall. Escolta, jo el públic, és a dir, qui seria el públic objectiu? Qualsevol persona, qualsevol edat, nens i tot, poden participar-hi? Sí, sí, al final és una activitat oberta a tothom perquè, bueno, hi ha amagat pistes per tot el poble, algunes més fàcils, algunes més difícils i al final és que tothom pugui participar durant els dies de la festa major. I cal inscriure's o simplement participar-hi? No, ho hem volgut fer el més fàcil possible, és a dir, un cop la persona, les persones, si algú es vol animar a fer-ho en grup o el que sigui, troba la capsa, el que fan és a dins tenen un codi QR que s'escaneja i s'omple un formulari amb dos o tres camps, molt fàcil, en el que es pot ajuntar una foto amb la demostració visual que s'ha trobat la capsa. I l'han de deixar? L'han de deixar al mateix lloc. Per si algú la troba més tard? Sí. Ah, està molt bé això, veus? Aquest era el dubte que tenia. Tot i així, hem pensat també en potser la gent que no s'ha digitalitzat tant per obrir-ho encara més, també evitarem un sistema de poder enviar a través de mail que no faci falta, per exemple, fer QR, fer... De manera, jo penso que també és una de les coses que amb la pandèmia hem après tots, escanejar un QR, anar a restaurants i tot plegat, jo crec que això no serà molt problemàtic. No creiem rebre aquest mail. Les entrades de Festa Major, per exemple, des de la pandèmia es fan a través de la plataforma d'entrar a la polícia i també van tot amb QRs. Segurament, no faci servir ningú aquell canal, però mira... Però bueno, està bé, per que no us diguin que no... Exacte, perquè després no diguin. Doncs, escolta, us agraeixo moltíssim que hagueu vingut avui aquí a la ràdio. Ja parlarem la temporada que ve de tot el que munteu a través de la secció jove de les CES i que tingueu una bona Festa Major encara que falta bastant. Sí, moltes gràcies i esperem que tothom pugui participar i us animem a venir a les accions joves i als geocats, sobretot. Genial, moltíssimes gràcies. Vinga, adeu-siau, nosaltres continuem aquí a la sintonia del Just a l'Estiu. Res, tres minutets i arribem a dos quarts de dotze ho fem amb Thunder Roots. A screen door salams Mary's dress waves Like a vision she dances Across the porch As the radio plays Roy Orbison singing For the lonely Hey, that's me and I want you only Don't turn me home again I just can't face myself alone again Don't run back inside Darling, you know just what I'm here for So you're scared and you're thinking that maybe we ain't that young anymore Show a little faith there's magic in the night You ain't a beauty But if you're alright Oh, and that's alright But then You can hide with your colors and study your pain Because the lover is still as I'm around Waste your summer praying and pray for a savior to rise from these dreams But I'm no hero that's understood For redemption And then all the girls beneath this dirty wind With a chance to make it good somehow Hey, what else can we do now Except roll down the window and let the wind go back in Well, the night's busted open And these two lanes will take us anywhere We got one last chance to make it real They're trading these wings on some wheels Climbing back in the ones waiting down all the checks Oh, oh, come take my hand We'll run out tonight to the case It's the promised land to the old Thunderbolt Oh, Thunderbolt Oh, Thunderbolt You'll light up there like a killer in the sun There are no ones late We can make it We'll run Oh, oh, oh, Thunderbolt Say, take, take, go Thunderbolt Well, I got this guitar and I'm burned I'll make it tall And my car's out back If you need to take that long walk From the front porch to my home seat The door's open but the right-hand key And I know you're going to leave for words that I ain't spoke Tonight won't be great Oh, one of us is only born You're the ghost in the eyes of all the boys who sent away They haunt this dusty beach road And the skeleton frames Of her and all shall raise They scream your name a night in the street The graduation gallows and rags at their feet And the lonely crew before dawn You hear the engines roaring on When you get to the porch they're gone It's a town for losers I'm pulling out of here I'm with you're the ghost you hear the ghost Fins demà! Fins demà! Fins demà! Fins demà! Parlem de calor. Belén, en el teu camp com a nutricionista, a veure, explica'ns una mica per què és important hidratar-se a l'estiu. Vale, doncs us començaré parlant una miqueta de la importància de la hidratació, que cal recordar que és molt important durant tot l'any, però que l'estiu és essencial, perquè recordeu que el cos d'una persona adulta, el 60% és aigua. Llavors, què ens passa a l'estiu? Sobretot amb aquestes onades de calor que estem patint. Que aquesta aigua s'evapora en forma de suor, perquè és la forma que el nostre cos té de nivellar la temperatura. Suar és un mecanisme que fem per... Sí, sí, és un mecanisme compensatori. Llavors, el nostre cos allibera aquesta calor en forma de suor. Llavors, clar, quan suem, no ens n'adonem, però perdem una gran quantitat de líquid. Llavors, és molt important anar-lo reposant, aquest líquid. I, més o menys, tu sabries dir quanta aigua necessitem, és a dir, quina quantitat hem de recuperar, per dir-ho així? Sí, això és una cosa que ens importa i ens agrada molt, perquè ens agrada molt parlar de números, sempre ens ho demanen. Sí, és veritat. Llavors, començarem per l'ho fàcil, que són els adults sants. Llavors, un adult sa no necessita una quantitat fixa. O sigui, quan una persona té set veu, i mentre que tu, quan tinguis set, vagis bevent, aquesta és l'aigua que necessites. És una mica onerrada tenir aquest concepte antic de que es necessiten vuit gots d'aigua, dos litros d'aigua. No, hi ha gent que necessitarà dos litros i hi ha gent que amb un litro en tindrà prou. Llavors, un adult sa, que no té patologies, quan tinguis set, que begui aigua. Aquesta és allà el que necessitaria. Però sí que és veritat que, per exemple, en el cas dels nens petits o els nadons, o en el cas de la gent gran, sí que han de tenir una mica més de cuidado. Llavors, aquí sí que hi ha unes xifres, una mica, que també jo ho entenc, les mares i sobretot primerenques, preocupa molt i també ens ho demanen molt. Llavors, quan tenim un nadó entre el 0 i els 6 mesos, d'aigua total necessiten un 0,7 litros dia. Però hem de pensar... Ostres, que poquet, no? Sí, clar, és que són coses molt petites. Ja, és veritat. I tampoc no deuen suar gaire, no, els nadons? No, suen, el que passa és que encara tenen més proporció d'aigua que un adult, perquè és un 75%. Què em dius? Sí, per això aquí sí que vigilem una miqueta més, però amb la lactància materna, això ja quedaria cobert, que això també es demana molt. Quan dono el pit, també li he de donar aigua al nadó? No. En principi, amb la lactància materna ja cobriria les necessitats de líquid que necessita. Després sí que dels 6 als 12 mesos, són aigua total 0,8 litros al dia, que també ho cobreix la lactància materna, però l'alimentació complementària, que també conté aigua, i després sí que se li pot donar una miqueta d'aigua a aquests infants. Després sí que dels 1 als 3 anys de vida necessiten 1,3 litros d'aigua total, però que només un 0,9, o sigui realment menys d'un litre, hauria de provenir de l'aigua. D'acord. Perquè l'altre que s'aconsegueix amb l'alimentació? Sí, sí, sí. Penseu que, bueno, acabo aquest apartat si vos que és dels 4 als 8 anys que necessitarien 1,7 litros d'aigua total, que només 1,2, o sigui realment estem al voltant del litro, quan parlem de nens, serien d'aigua i begudes. Però sí que és veritat, això que em demanaves, que és important, que no només ens hidratem amb els líquids, sí que és veritat que l'aportació d'aigua al nostre organisme és la que ens provee majoritàriament de líquids, però hem de pensar que els aliments sòlids també tenen contingut d'aigua. Llavors, el que més té són verdures, fruites, hortalitzes, per això sempre som tan pesats... Sí, eh, i tant. ...que s'han d'incloure els àpats, però també hem de pensar en els làctics, també són un bon aliment i conté bastanta proporció d'aigua. La carn i el peix també en tenen, el pa, la pasta i el llagum cuit, i després sí que hi ha altres begudes, com poden ser els sucs de fruita natural, si pot ser, les infusions, però nosaltres recomanem que si ha de ser aport de líquid, sigui principalment d'aigua. Clar, perquè a vegades hi ha també, per exemple, una cervesa refresca molt, però és momentani, no?, perquè després comences a suar i a suar l'alcohol és una mica això, no?, i és una mica enganyós, per dir-ho així. Sí, perquè a més l'alcohol deshidrata. Deshidrata? Sí, provoca molta deshidratació, sí. Fa l'efecte contrari. Clar. I després també, perquè has comentat amb la gent gran que tenen cura i amb els nens petits, que és perquè a vegades no són prou conscients del moment en què tenen sed o...? Bé, és diferent. Els nens petits el problema que tenen és que de vegades no poden expressar aquesta sensació de sed perquè no poden expressar-se o perquè no la reconeixen com a tal, estan neguitosos, ells estan incòmodes, no saben què els passa i realment el millor és que tenen sed i no t'ho saben dir. I en el cas de la gent gran és diferent també perquè no hi ha aquesta sensació de sed. Es perd amb l'edat, es perd una mica la sensació de gana i sobretot es perd molt la sensació de sed. No tenen mai sed. D'acord. Llavors no hauríem d'esperar que tinguessin realment aquesta sensació perquè potser ja seria una mica urgent fer la prohibició d'aigua. Clar, i abans has comentat també, Belén, que en el cas dels adults seria el més recomanable beure quan es té sed, no?, en principi. En principi, sí. Però a vegades si costa una mica més beure aigua, per exemple, què és més recomanable? Fer-ho durant els àpats o obligar-se una mica també? Bé, hi ha com uns consells que els podem repassar perquè a l'estiu sí que és veritat que es recomana no esperar a tenir sed. D'acord? Hem de ser una mica previsors. Llavors, per això, nosaltres què recomanem? Que es begui aigua sovint. Per exemple, a casa, l'hem de tenir que sigui de fàcil accés. Tenir-la una mica a la vista, perquè també ens oblidem molt, anem molt atrafegats, igual que a la feina, no ens en recordem de vegades ni d'anar al lavabo. I apurem, apurem, doncs amb l'aigua és el mateix. O sigui, no hauríem d'esperar tenir realment sed. Tenir-la en un lloc fresc o fins i tot a la nevera. Després, donant els àpats, doncs sí que es pot beure aigua. Nosaltres recomanem que no es begui molta aigua als àpats, perquè llavors omplim l'estómac. El millor és hidratar-te entre àpats. Però és important beure també amb els àpats, que també estigui a la vista. Si estem dinant i no tenim el got a taula o l'ampolla, de vegades la mandra, fa que no et vulguis. Bueno, ja aguanto, ja aguanto, llavors no t'aixeques. Després, quan sortim fora de casa, importantíssim ara, anar amb la botelleta, perquè si no, no beurem aigua. I si sortim d'excursió, jo crec que això és de sentir comú, aquestes calors que fa que ens portem aigua o que anem a un lloc que sabem o que tindrem aigua o que hi ha fons o que podem garantir aquesta aportació d'aigua. I després, el que us he comentat abans, l'aigua de vegades cansa. Jo també us reconec. Llavors tirem per infusions que no tinguin sucre, que poden estar fresquetes amb gel, algun suc natural també es pot tractar alguna vegada. També recomanable. Però, principalment, que sigui aigua. I després, en quant a l'alimentació, doncs clar, també és una mica... Jo crec que ens hauria de sortir de nosaltres. Quan fa tanta calor, no ens ve de gust, segons quins tipus d'aliments. Home, un cocido a plegost és com... No, és com que no. No, per favor, no, per favor. Ja hi ha plats, no? Clar, llavors, coses més lleugeres, que tenen més quantitat d'aigua. Amanides fresquetes, fruites, verdures... Tot això seria una mica més... Hem d'evitar les coses molt calentes, que jo crec que ja no venen de gust, guapets molt copiosos, que tampoc no... I el que hem parlat abans, saltant amb l'alcohol, perquè entra molt bé, però deshidrata. D'acord. Les begudes amb cafeïna, també les estimulants, com som diurètiques, també estem ficant líquids al cos, però també els estem traient perquè ens faran orinar més sovint. Llavors, això tampoc no és que ens interessi gaire. D'acord. Això serien... Consells una mica per garantir la hidratació. Correcte. Podríem dir-ho. Sí, sí. I després, no sé si hi ha Consells més específics per a infants o per gent gran... Sí, perquè de vegades són els grups d'edat que més preocupen, perquè els veiem com els més vulnerables, però el que hem dit, els nens de vegades no ens saben dir si tenen set o no, i la gent més gran no té aquesta sensació de set. Llavors, amb els nens una mica el que hem dit, que vigilem perquè ells tenen encara més proporció d'aigua, llavors, durant els primers mesos, no ens hem d'amoïnar perquè amb la lactància materna ja cobrim aquestes necessitats d'hidratació, i per les mares que no puguin o que optin per l'altre tipus d'alactància, doncs amb els biberons que es preparen, si es fan amb aigua mineral, que sigui de baixa mineralització, que té una composició constant, respectant les proporcions de la fórmula en pols, el que demana d'aigua, i amb això ja... El que és el nadó, l'infant, ja està ben hidratat. Que vagin controlant les mixions que fan, que normalment mullen el bolquer, doncs a lo millor, com a mínim, cada cinc hores, han d'anar... Sí, mirant... És una bona forma de vigilar que estiguin ben hidratats. I a partir dels sis mesos que ja s'inicia l'alimentació complementària, doncs aquí, a més dels aliments que ja els aporten aigua, doncs vigilar que vagin bevent aigua. I a partir dels dos anys, doncs, bueno, el tanto aquí, hem de fer una mica, una parte, que no els donin begulles ensucrades, que això és molt llaminent. Sobretot, eh? Sí, tirem molt de los zumitos i totes aquestes coses que els agraden tant, però, clar, hi ha el perill... Però turen molt de sucre, no? Sí. Hi ha el perill que el nen associa la set amb aquest tipus de refrescos o de sucs. Clar, i aquí ja... Això ja no és tan bo. No, perquè llavors cada cop que tingui set ens demanarà això. El refresc o... Sí, i de vegades ens costa dir-los que no i caiem en aquest hàbit que després ens costa molt que el deixin enrere. S'han d'hidratar amb aigua. I com més petits comencin, millor. Exacte. Molt bé. I després la gent gran, doncs, sobretot, molta cura a partir dels 80 anys perquè també és molt fàcil que comencin a deshidratar-se més ràpid. I potser no se n'adonen o no... No, perquè és el que et dic, no tenen sensació de set i llavors, igual que amb els nadons, vigilem una mica el bolquer. Sí. Amb la gent més gran el que hem de mirar doncs si veiem que tenen la boca molt seca, que es comencen a fer com esquerdes a la boca o que l'orina és de color més fosc. Això també és un bon indicador que ens fa falta més aigua. L'orina, com més clareta surti, millor. D'acord. I els hem d'anar oferint aigua sovint perquè és això. Ells no tindran aquesta sensació de... De set, no? De set, clar. Clar, potser també el fet de portar una vida una mica més sedentària i no cansar-se o potser no senten aquesta necessitat més de... I si hi ha alguna por que aquesta gent gran té una mica d'incontinència perquè també veu una mica associat a l'edat, no hauria de ser un problema perquè s'hidratin bé. Només que limitin el consum d'alcohol i el que hem dit abans, els diurètics, que poden ser les begudes amb cafeïna, per sempre el cafè, el té, les begudes amb cola, només que hidratant-se amb aigua, la incontinència no hauria de ser un problema. Així que recomanem que no es doni molta ingesta de líquids cap al vespre perquè si no s'aixecaran més orina per la nit i que si han de sortir de casa, que de vegades amoïna això. Ostres, és que no vull beure perquè ara surto de casa i no tindré on anar al lavabo. Bé, doncs una mica fer previsió. Igual que abans hem dit que hi haguéssim fons que poguéssim anar bevent, doncs si localitzem puestos que sabem que podem fer ús d'aquest servei, no ha de ser un impediment per hidratar-nos bé. D'acord, molt bé. Doncs això és el que ens recomana la Belém pel que fa als consells una mica per l'estiu, referits més en el camp de la nutrició i sobretot pel que fa a hidratar-nos. I ara passem amb l'Assun, infermera d'adults, hem dit. Hola, Assun, què tal? Bona tarda. Hola, molt bona tarda. A veure, doncs parlem de la calor, de l'estiu. En cas d'estar-nos morint de calor, què hem de fer? Bé, en principi hauríem de veure una mica la situació amb la que estem. Per exemple, si estem a casa, haurem de controlar la temperatura. Què podem fer? L'ideal seria que tinguéssim algun aparell de refrigeració, aire condicionat, però bé, podria ser que no el tinguéssim. D'acord, clar. Hem de saber que estan els refugis climàtics. Ostres, què és això? Què és això? Doncs mira, són unes instal·lacions que té l'Ajuntament, i que disposen d'aire condicionat i on podem anar amb uns horaris establerts que si a algú li interessa els pot demanar l'Ajuntament. Aquí a Sant Lluç tenim la vagoneta, tenim els centres cívics de Salvador Espriu, tenim el centre cívic, aquest any han incorporat el de Joan Margall, tenim el mil·lenari que està pràcticament obert tot el dia. Vull dir que la gent podria anar allà i no tenir tanta calor. O sigui, són equipaments municipals, no? Exacte, correcte. Són equipaments municipals i la gent pot estar, normalment estan oberts excepte el mil·lenari, m'ho he mirat per sobre, però excepte el mil·lenari que està obert pràcticament tot el dia. La resta està una estona al matí i una estona a la tarda. I, per exemple, la biblioteca? La biblioteca també tenim, la biblioteca. Te'ls diré a tots. Tenim el mil·lenari, tenim la vagoneta, tenim el centre cívic de Salvador Espriu, la biblioteca Joan Margarit, el centre cívic Joan Margall i després al barri de Mas Lluï està el centre cívic Soledat Mans. Soledat Sants, no? Sí, Soledat Sants. Sí, sí, sí. Vale, doncs aquest. També és un refugi climàtic. També és un refugi climàtic. Molt bé. Són els que hi ha. Són equipaments que la gent, bueno, doncs, en cas de no tenir a casa allò... Situacions de pobresa o gent que no en té, doncs poden anar allà. Fantàstic. Què més podem fer? Doncs, bueno, hem de tancar les persianes de les finestres quan toca el sol directament. Vale. I durar les hores de més sol. Hem d'obrir les finestres a primera hora del matí o bé a última hora de la tarda-nit perquè ventili una miqueta l'aire. Les cortines les hauríem de tenir tancades. Vale. Millor si són cortines de colors clars que deixen passar la llum i que no acumulen calor. Vale. Hem de fer ús dels tandals. Ah, mira. També és important. Que mai se li dóna ús. Sí. Mira, ara a l'estiu. Ajuden a regular una miqueta la temperatura interior. Hem d'estar a les estances més fresques. Per tant, si vivim en un pis, la part de dalt donarà més calor, doncs normalment estarem a baix. Vale. Què més? Hem de ser conscients que el ventilador va molt bé en espais tancats, però, clar, no baixa la temperatura de l'estança on estem. El que fa és remoure una miqueta l'aire. Sí. Però, bueno, ens pot donar la sensació de calma en aquell moment. Clar. Després, els aires acondicionats seria important també mantenir-los amb unes temperatures estables, perquè no hi hagi un canvi molt brusso de temperatura. No, ara a 26, ara a 19, no? L'ideal seria sobre uns 26 graus. Vale. Uns 26? Això seria l'ideal. Ostres. Sí, sí. Vale. I, bueno, i utilitzar el pantall com han fet tota la vida les nostres àvies. De tota la vida. Doncs també està bé. Després ens podem refrescar sovint amb dutxes. si podem retirar catifes, coixins del sofà, que això ens donarà més calor. Sí. Hem d'evitar el que són àpats que siguin calents, com ha explicat una miqueta la Belén, vale? Els electrodomèstics, si ho podem fer, utilitzar-los a última hora de la tarda, perquè generen calor. Llavors... Fagin per rentadores. Exacte. Els forts, intentar evitar-los també, vale? d'utilitzar-los. Després, així, a moda curiós, les bombetes LED generen un 2% de calor, mentre que les de baix consum, un 25. Llavors, si es tracta de buscar alguna bombeta, doncs, bueno, es pot tenir en compte, això també. Clar, sí, sí, totalment. I va també molt bé omplir la llar de plantes. Vale? Que dius. Sí, refresca l'ambient. Vale. Sí, sí. Mira, coses que anem aprenent. Després, si hem de sortir al carrer perquè no tenim més opcions, hem d'evitar el sol directe, sobretot entre les 12 i les 4 de la tarda. Si ho hem de fer, sortirem amb una gorra o amb un barret, portarem roba que sigui lleugera, de color, de colors clars, de cotó, i que no sigui ajustada, que sigui ampla. Vale. Vale? Caminarem per l'ombra, si anem a la platja amb parasol. Ha s'ho necessit abans el tema de les dutxes, hi ha vegades que es diu que és millor dutxar-se amb aigua no calenta, però que després de dutxar-se amb aigua freda després tornem a tenir molta calor de seguida. Llavors, que diuen que és millor potser dutxar-se amb aigua més avieta. Amb aigua tèvia. Això és un mite d'aquests? No, jo ho faria amb aigua tèvia. Vull dir, és veritat que depèn de la situació. Vull dir, si volem millorar la circulació de les cames, sempre amb aigua freda. Val. Però els canvis bruscos tampoc van molt bé. Llavors, l'ideal seria aigua tèvia. Aigua tèvia, no? Aigua tèvia. Molt bé. Val. Després, què més podem fer? Hem de vigilar els trajectes que fem amb cotxe durant les hores d'haver sol i mai deixar ni a nens petits, ni a persones fràgils, amb discapacitats de tipus físic o psíquic, ni mascotes amb les finestres tancades, perquè podríem tenir un desencadenant greu. I cada estiu passa, surt la notícia que algú s'ha deixat o un nen petit o un animal. Això és important que ho tinguem en compte. Després, els cotxets dels nens petits, moltes vegades amb un intent d'oferir-li l'ombra, els cobrim. Els cobrim amb un mocador, amb alguna cosa, per intentar que no tinguin tanta calor. I s'ha vist que el que fem és que no deixem passar la calor i es concentra la temperatura. Hi ha un estudi suec on ho van estar valorant i van veure que un cotxet cobert entre les 11.30 i 13, un dia de molta calor que estigués a 22 graus, passava, sense estar cobert 22 graus, en mitja hora passava 34 graus estar cobert i en una hora 37. Vull dir, que això és important i a sobre no veiem el dent perquè el tenim cobert amb un mocador. No veu si s'està enfegant, pràcticament. Per tant, un parasol i tal qual. I tal qual, exacte. I a l'ombra, i el cotxet a l'ombra. Vale, vale, vale. Què més a la feina? Doncs bueno, hi ha feines com la gent que treballa al carrer que ho tenen més complicat. Sempre que puguin que intentin estar les menors hores possibles al sol, intentar fer el treball si poden fer-ho a l'ombra i bueno, crema solar. Crema solar, hem de seguir les mesures dels serveis de prevenció de riscos laborals, han de beure aigua regularment, amb freqüència, exacte. Després, han d'intentar estar descansats, perquè amb la calor... Un se txafa més, no? Exacte. Llavors, exigeix més esforç físic, encara. Què més? Home, Déu-n'hi-do, eh? Sí, sí. els consells. No sé si queda algun altre consell més. Mira, respecte a l'activitat física, el més important tenir en compte que s'han de limitar-la durant les hores de més calor. I a més a més la intensitat, vull dir, que gent que està molt acostumada a fer esport, doncs potser aquells dies que fa més calor han de baixar una miqueta la intensitat i no fer-ho amb les hores de més calor, fer-ho a primera hora del matí o a última hora. entre les dotze i les quatre que a vegades veus córrer gent pel carrer allà. Sempre que ho sabem però la gent continua fent-ho. És perillós. Sí, sí. I aquesta gent ha de portar sempre aigua. Sempre ha de portar aigua i anava ben sovint ha de portar gorra, ulleres de sol i la crema de protecció solar. D'acord. I després hidratar-nos, com ha explicat la Belén, a més d'hidratar-nos per dins, per fora també, vull dir que sempre que puguem, que tindrem una piscina al costat o a la platja, hauríem d'anar. Si no la tenim, doncs, bueno, panys empapats amb aigua també ens ajudarà, dutxes freqüents. Piscines municipals. Piscines municipals. Exacte. I sobretot molt de compte, com ha dit ella, amb els infants perquè no tenen la capacitat de manifestar aquesta sensació de sed i amb la gent gran. Perquè no la perceben, no se n'adonen i llavors no veuen. Jo amb la gent gran sí que acostumaria recomanaria que tinguessin una ampolla i que vagin bevent perquè si no és que no... Es fa molt difícil, molt poquet. Sí. En cas d'una de calor, amb quins grups hauríem de tenir més precaució, Asun? Bueno, doncs, sobretot amb la gent gran, gent de més de 75 anys, amb nadons i nens petits, per allò que hem explicat, persones amb discapacitats, tant físiques com psíquiques, generen malalties cròniques i que tenen certs tractaments com els diurètics, fan orinar més, els baixa la pressió i es mereixen més. Aquest grup també és important. I després, les persones que han d'estar treballant en espais, bueno, a l'aire lliure o bé en llocs tancats però que generen que són font de calor, com poden ser un forn, les cuines dels restaurants, amb aquesta gent que hi ha