Entrevistes de la Justa del 21/3/2022 — Sònia Jiménez, atleta màster F45: del fons al mig fons, bronze europeu a Braga i objectiu Tenerife

Resum de la conversa

Context i protagonista

• Sònia Jiménez, atleta màster F45 (45-49 anys), sanjustenca i formada al club Pratenc, ha aconseguit dues medalles de bronze al Campionat d’Europa Masters de Braga (Portugal).

Què vol dir ser atleta màster

• Màster: categories a partir dels 35 anys, en franges de 5 anys (F35, F40, F45...).
• Ella competeix a la F45 (dones de 45 a 49 anys).

Trajectòria i especialitat

• Corre des dels 8 anys; no ha deixat mai l’atletisme.
• Del fons (mitges maratons i maratons) al mig fons des de fa uns 4 anys: 800 m i 1.500 m.
• Diferències clau:

- Fons: distàncies llargues (des de 5.000 m; 21 km i 42 km en ruta) a ritmes més controlats i sostinguts. - Mig fons: distàncies curtes amb alta intensitat i treball de lactat; més explosius.

Professionalització i gènere

• Viure de l’atletisme és molt difícil per manca de patrocinis i retorn econòmic.
• En clau de gènere, tot i certa igualtat competitiva, la carrera esportiva femenina es veu sovint interrompuda per la maternitat i pèrdua d’esponsors.

«És molt difícil.»

Entrenament i volum de treball

• Preparació d’una marató: aproximadament 3 mesos amb sèries llargues i tirades de 20-30 km.
• Mig fons: sessions més curtes però més dures i intenses.
• Volum: entrenament gairebé diari, sessions d’1 h i mitja; descans aproximat 1 dia cada 15.

Nutrició i salut

• Va patir problemes digestius fins que li van diagnosticar intolerància a la lactosa i a la fructosa.
• Canvi d’alimentació que li ha aportat més energia i millor rendiment.

Entrenadors i autogestió

• Actualment s’entrena sola: s’autoorganitza calendari, càrregues i objectius.
• Els entrenaments de club li resultaven massa generals; aposta per l’autogestió basada en la seva experiència.

«Una mateixa és la que millor es coneix.»

Planificació i controls

• Planifica la temporada (Campionats de Catalunya, d’Espanya, etc.) i utilitza controls oficials per mesurar l’estat de forma i ajustar l’entrenament.

Resultats i filosofia competitiva

• A Braga, objectiu d’entrar a la final i ho va aconseguir amb medalla.
• També existeix el Mundial màster; hi va competir el 2018, però sense arribar en el seu millor moment.
• Prioritza les marques personals per sobre del pòdium com a indicador del treball ben fet.

«Per mi és més premi arribar a les marques que jo em proposo.»

Pandèmia, lesió i treball de força

• Es va lesionar del tendó del bíceps femoral just abans de la pandèmia i va estar més d’un any sense córrer.
• Va fer bici amb rodillo i va descobrir el valor del treball de força amb el propi pes: un abans i un després en el seu rendiment.
• Ara prioritza la força setmanal: millor postura, economia de carrera i sensació de córrer més fàcil.

Properes fites

• Inici de temporada de pista a l’aire lliure.
• Objectiu clau: Campionat d’Espanya a Tenerife (17-19 de juny).
• Metes específiques:

- Medalla als 800 m i 1.500 m. - Millor marca personal al 1.500 m.

Altres

• Les medalles les guarda en un calaix; li agradaria muntar un petit «Hall of Fame».
• Les fotografies esportives es poden contractar per prova o comprar a les webs; a Catalunya hi ha xarxa de fotògrafs coneguts per les atletes.

Punts clau

• Dues medalles de bronze a l’Europeu Masters de Braga (F45).
• Transició d’ultradistàncies a mig fons amb èxit competitiu.
• Autogestió de l’entrenament i planificació basada en controls oficials.
• Nutrició ajustada per intoleràncies i força com a pilar del progrés.
• Objectiu Tenerife: medalles en 800/1.500 i PB al 1.500.