Entrevistes de la Justa del 17/3/2022 — Trail Costa Brava, Mitja d’Esvern i cicle de xerrades: material, nutrició, lesions i valors amb l’Escola de Trail de Sant Just

Resum de l’episodi

Conversa àgil i completa amb Cristina Sánchez i David Buenacassa (Escola de Trail Running de Sant Just) i la participació telefònica de Julio Massip (MoveLegend) sobre tres blocs principals: el cicle de xerrades (prevenció de lesions, nutrició esportiva, material i valors), la prèvia del Trail Costa Brava i la preparació de la Mitja d’Esvern (30 d’abril).

"No tot el més car és el millor; el clau és la funcionalitat i l’ús que en faràs."

Cicle de xerrades (abril–maig)

Temes, dates i ponents

• 1 d’abril: Prevenció de lesions — ponent: Miguel Cantón (fisioterapeuta, Sant Just)

• 22 d’abril: Nutrició esportiva — ponent: Isela Carrion (atleta, campiona d’Espanya de trail i nutricionista)

• 6 de maig: Material de trail — ponents: Julio Massip (MoveLegend) i David Buenacassa

• Maig (data pendent): Esport i valors — sessió adreçada també a famílies

Format i logística

• Lloc: Foodies (Mas Lluïc). Inclou beguda i probablement un snack saludable

• Gratuïtes i obertes a tothom (no només alumnat de l’escola ni només trail running)

• Places limitades: inscripció via web de l’escola (difusió imminent a xarxes)

Trail Costa Brava (prèvia i detalls de cursa)

• Participació de l’escola (alumnes + tècnics) a la distància Trail (~23 km, +700 m); sortida/arribada a Palamós

• Terreny: ~80% corriols, ~5% sorra de platja, ~5% zona rocosa i tram d’asfalt (sortida/arribada). Possibles trams amb cordes

• Meteorologia prevista complicada, però filosofia de gaudir independentment del temps

• Ritmes i temps: guanyador ~1h40’, límit 4h; grups de l’escola entre ~2h30’ i >3h

• Entrenaments específics en sorra de platja previstos a la primavera. Defensa del concepte city trail: trail com a sortir de l’asfalt, també vàlid a la platja

• Antecedent recent: repte en autosuficiència a la Trans-Collserola per contrastar amb una cursa “pura i dura” organitzada

Material de trail: claus amb Julio Massip (MoveLegend)

Per què una xerrada de material?

• Hi ha molta oferta i és fàcil desorientar-se. L’objectiu és orientar i donar criteris pràctics segons nivell, ús i terreny

Idees clau

• Funcionalitat per davant del preu: no sempre el més car és el millor per a tu

• Especialització del material: calçat, tèxtil i motxilles poden variar molt per marca i ús

• Tenir diversos parells de sabatilles segons climatologia, tipus de terreny i objectiu (entrenament vs competició)

• No estrenar calçat en rutes/curses llargues; aprofitar tests de producte i sortides curtes per encertar talla i ajust

• El preu reflecteix R+D, materials i prestacions crítiques (tracció, durabilitat de la sola, impermeabilitat real de motxilles/jackets, teixits anti-olor)

"Per al trail, l’element més important és el calçat."

Mitja d’Esvern (30 d’abril): preparació i participació

• Preparació específica a partir de la setmana posterior al Trail Costa Brava, amb un breu descans mental previ

• Entrenaments sobre el recorregut: la cursa consta de 3 bucles; l’escola en reproduirà cadascun en sessions dedicades (jugant “a casa”)

• Participació de diversos grups:

- Fast hiking: opten per la distància de 15 km (no cal córrer per gaudir i completar) - Grup jove/teenagers: 8 km - Infantils: 3 circuits per edats — 4–6 anys: 400 m; 7–9 anys: 800 m; 10–12 anys: 2 km. Tots reben medalla; podis per categoria femenina i masculina

• Enllaços: trailbarcelona.com (inscripcions xerrades) i mitjadesvern.cat (info oficial de la mitja)

"Els valors esportius són valors personals: transcendeixen l’esport i impliquen famílies i comunitat."

Notes finals i ambient

• Col·laboració amb Foodies (restauració saludable alineada amb la filosofia de l’escola)

• Càlida cloenda amb agraïments i menció a Aranxa Limón (membre de l’escola) que “amenitza” entrenaments — bon humor i comunitat molt viva