La Rambla del 15/12/2025 — Nadal, cultura local i salut a La Rambla

Overview de l’episodi

Programa matinal de La Rambla a Ràdio Desvern del 15 de desembre. Conduït per Daniel Martínez, combina informació local de Sant Just, repàs de premsa general, espais culturals, metereologia, salut, emocions i tertúlia esportiva, amb una forta presència de la programació nadalenca i serveis comunitaris del municipi.

1. Actualitat local i agenda de Sant Just

1.1. Cultura i Nadal

• Vetllada poètica de Nadal del Centre d’Estudis Sant Justencs a la Sala Piquet de l’Ateneu (16 de desembre):

- Lectura de poemes nadalencs per amics i col·laboradors. - Vol preservar la tradició literària nadalenca i crear un espai de trobada. - Final amb desig de Bon Nadal tot tastant rastolines, reforçant el caràcter proper i festiu de l’acte.

1.2. Educació: aules d’estudi de Nadal

• Aules d’estudi per a universitaris i alumnat en període d’exàmens:

- Biblioteca Joan Margarit: - Oberta del 13 de desembre al 25 de gener. - Horari general: 10–13:30 h i 16–22 h. - Dies 24 i 31 de desembre i 5 de gener: només matí. - Centre Cívic Soledat Sants i Serafini: - De dilluns a diumenge 10–2 de la matinada. - Mateix horari reduït en dies assenyalats. - Tancat: 25 i 26 de desembre, 1 i 6 de gener.

Idea clau: aposta municipal per garantir espais d’estudi tranquils i accessibles durant exàmens i vacances.

1.3. Gent gran i benestar cognitiu

• Taller d’estimulació cognitiva a la Vagoneta (a partir del 16 de desembre):

- Pensat per a gent gran i per combatre la soledat no desitjada. - Utilitza jocs de taula com a eina per treballar: - Memòria, atenció, percepció, planificació. - Habilitats socials i emocionals. - Dos torns setmanals (dimarts): 17–18:30 h i 18:30–20 h fins al 23 de març. - Organitza la IAC (Associació d’Inclusió i Acompanyament a la Comunitat) amb suport de l’Ajuntament.

2. Repàs de premsa i context internacional

2.1. Portades dels principals diaris

Diari Ara

• Obertura amb la guerra a Ucraïna:

- Zelenski accepta que Ucraïna no entri a l’OTAN com a part de la negociació amb EUA i UE. - Rússia desconfia de les garanties de seguretat occidentals.

• Atac antisemita a Sydney (Bondi Beach):

- Tiroteig en una festa de Hanukkah amb 16 morts i desenes de ferits. - Destaca la intervenció heroica d’un fruiter que desarma un dels atacants.

• Altres temes:

- La Marató contra el càncer: recaptació superior als 7–9 milions d’euros. - Problemes de Rodalies i col·lapse de serveis alternatius (Avant). - Dificultats municipals per controlar senglars a Collserola.

El Periódico

• Trames de corrupteles i rescats covid sota sospita (Ere Europa, Plus Ultra, Tubos Reunidos).
• Homenatge massiu a Robe Iniesta a Plasència.
• Debat sobre habitatge: la ministra Isabel Rodríguez atribueix el problema a la falta d’oferta.
• Resum internacional de l’atac de Sydney.

La Vanguardia

• Xoc institucional: el govern central amonesta el president de la Conferència Episcopal per pronunciar-se a favor d’eleccions o moció de censura.
• Ampli cobertura del tiroteig de Sydney i el ciutadà que desarma un atacant.
• Entrevista a Moreno Bonilla sobre moderació al Partit Popular.
• Reportatge sobre abús de poder i presumptes abusos a la Universitat de Barcelona.

El Punt Avui

• Entrevista a Carlota Keimer, enginyera del satèl·lit Altius.
• Reportatge sobre regulació dels lloguers temporals i d’habitacions.
• Crònica política sobre el paper de l’església espanyola.
• Esports: situació de la porteria del Barça i lliga de futbol.

2.2. Actualització sanitària: pesta porcina i Collserola

• La Generalitat relaxa les restriccions per la pesta porcina africana al segon perímetre de 20 km, on s’inclou Sant Just.
• Ara s’hi permet:

- Passejar, córrer, fer esport individual. - Es mantenen prohibides les activitats de grup.

3. Meteorologia: pluja, Mediterrani i Nadal fred

Secció detallada amb Carles Rius sobre la situació meteorològica.

3.1. Balanç de l’episodi de pluja

• Entre ahir a la tarda i les 5 del matí:

- Can Ginestà: ~9 l/m². - Escola Montseny: ~15 l/m².

• Més pluja en 12 hores que en tot el mes d’abril (

abril “aigües mil” = 0 aquest any).

• Des de mitjans de novembre no plovia: aigua molt benvinguda.
• S’acumulen uns 548 l/m² anuals; objectiu emocional de Carles: arribar als 600 l/m².

3.2. Situació atmosfèrica

• Gran depressió atlàntica que ha viatjat cap al golf de Cadis i s’ha realimentat amb aire fred del nord d’Europa.
• Forts episodis de pluja a Canàries, País Valencià, Castelló i sud de Catalunya.
• A Sant Just: pluges de llevant, llarg recorregut marítim.

Concepte clau: el Mediterrani càlid (17–18 °C) fa que les entrades d’aire fred es tradueixin en pluja i no neu a la costa.

• Comparació amb Nova York (mateixa latitud però clima molt més fred per influència atlàntica).

3.3. Temperatures i previsió a curt termini

• Temperatures suaus: mínimes de 12 °C, màximes de 15 °C.
• Amb cel tapat, la temperatura nocturna baixa menys que en nits serenes (exemple: 7 °C amb cel clar vs 12 °C amb núvols).
• Previsió:

- Avui i demà: encara poden caure ruixats, sobretot nit/matinada. - Dimecres–dijous: dia d’impàs, a l’espera d’un front atlàntic. - Divendres–dissabte: pas del front, ambient de “primavera boja” (sol, ruixats, vent alternats). - Diumenge: baixada clara de temperatures darrere el front.

3.4. Mirada al temps de Nadal

• Mapes provisionals apunten a festes de Nadal i Sant Esteve estables i fredes:

- Màximes a prop dels 10 °C. - Mínimes al voltant de 4–5 °C.

• “Desembre congelat” en clau de cançó nadalenca.

4. Movilitat sostenible: bicicleta i premi d’innovació

A l’inici de la segona hora, la Rambla destaca el paper de Sant Just en mobilitat ciclista.

4.1. Sant Just, referent metropolità en ús de bici

• Les dades del 3r trimestre de 2025 mostren que:

- Sant Just té la ràtio més alta d’usos de bicicleta per habitant dels municipis analitzats (població 2024). - La diferència amb el segon municipi del rànquing és molt significativa.

4.2. Factors clau d’èxit

• No és només qüestió d’infraestructura:

- Compromís ciutadà: la bici forma part de la vida diària per anar a la feina, escola o fer gestions. - Consciencia ambiental i aposta per una mobilitat més saludable i respectuosa.

• Paper de les polítiques públiques:

- Desplegament d’infraestructures ciclistes. - Projectes innovadors de mobilitat.

4.3. Bici de Càrrega Rotativa i premi RedBici 2025

• Premi d’Innovació a RedBici 2025 pel projecte de Bici de Càrrega Rotativa en escoles públiques.
• Model basat en la corresponsabilitat:

- Administració, comunitat educativa i famílies.

• Objectiu: demostrar que la sostenibilitat avança quan és compartida.

5. Entrevista: el “Poema de Nadal” de Sagarra al mercat

Conversa extensa amb Roger Cònsol sobre el recital “Poema de Nadal” de Josep Maria de Sagarra davant el Mercat de Sant Just.

5.1. Format i experiència al carrer

• Tercera edició d’aquest recital de música i poesia al carrer, a la 1 del migdia el dissabte abans de Nadal.
• Acompanyament musical del grup Flouc:

- Mandolina, acordió diatònic i veu. - Nadales tradicionals arranjades amb música d’arrel, amb tocs de jazz i gran virtuosisme.

• Elements que fan especial l’acte:

- Context: ple Nadal, al davant del mercat, dia de compres d’àpats. - Es reparteix caldo calent (elabora la granja Carbonell) en gots petits per al públic. - El públic no només escolta, sinó que recita fragments a la vegada, molts de memòria.

“Vaig passar mitja hora abraçant gent emocionada i plorant; era una comunió de poble.”

5.2. Per què recuperar el “Poema de Nadal”?

• Sagarra ha estat durant anys poc llegit i sovint mal recitat en àmbits amateurs.
• El text, ben dit, mostra un català ric, popular i molt musical, comparable al Lorca del “Romancero gitano”:

- Llenguatge popular però altament treballat. - Rimes internes, ritme molt marcat però sense haver de “cantar el vers”.

• El Poema de Nadal interpel·la avui perquè:

- Recupera el sentit espiritual i ètic del Nadal, més enllà del consumisme. - Contraposa el rabadà egoista, que només mira pel propi profit, amb la mare (Maria com a arquetip de totes les mares), que viu el naixement com a miracle. - Parla d’oferir coses “que vinguin de dins del cor” al noi de la mare, no de regals materials.

5.3. Adaptació i continguts

• L’espectacle ofereix aproximadament un 80–85 % del text original:

- S’ometen alguns passatges més litúrgics o doctrinals. - Es manté la narrativa popular, emotiva i espiritual del poema.

• Estructura en introducció + quatre cants + final:

- El públic connecta especialment amb els versos finals, recitats a cor amb Roger.

5.4. Flouc i el diàleg música-poesia

• Flouc aporta una sonoritat d’arrel moderna:

- Nadales tradicionals revisades, amb solos, improvitzacions controlades i arranjaments corals. - Eviten el “folklorisme antic”; busquen profunditat, calidesa i contemporaneïtat.

• L’espectacle té dues versions:

- Versió d’escenari tancat (teatre). - Versió de carrer (com la del mercat), adaptada al fred i a l’espai obert.

6. Salut al Dia: el sòl pelvià, el gran oblidat

Espai coordinat pel CAP de Sant Just amb Belén i la fisioterapeuta Janira Belizario.

6.1. Què és el sòl pelvià?

• Conjunt de músculs, lligaments i teixits que tanquen la pelvis per la base.
• S’assembla a una hamaca que sosté:

- Bufeta. - Recte. - Úter (dones). - Pròstata (homes).

• Funcions principals:

- Sosteniment d’òrgans. - Continència d’orina i femtes. - Funció sexual. - Contribuir a l’estabilitat tronc-pelvis.

6.2. Disfuncions i símptomes

• Pot estar dèbil (poca força) o amb excés de to (massa tens).
• Símptomes freqüents:

- Incontinència d’orina en esforços (tossir, esternudar, saltar). - Incontinència de gasos i, en casos més greus, fecal. - Dolor pèlvic i/o durant les relacions sexuals (no s’ha de normalitzar). - Dolor lumbar associat a mala coordinació entre sòl pelvià, diafragma i abdomen.

6.3. Factors que el debiliten

En dones

• Embaràs:

- Canvis hormonals. - Increment de pes i pressió del nadó sobre el sòl pelvià.

• Part vaginal:

- Sobreesforç, esquinçaments, episiotomia.

• Menopausa:

- Descens d’estrògens → atròfia muscular, també del sòl pelvià.

En homes

• Especialment, extirpació de pròstata (cirurgia per patologia).

Factors comuns (homes i dones)

• Restrenyiment crònic i hàbit de fer molta força per evacuar.
• Hàbits digestius deficients, mala hidratació, postures inadequades.

Consell nutricional: menjar fibra + beure 1,5–2 L d’aigua al dia. La fibra sense aigua endureix la femta i empitjora el restrenyiment.

6.4. Què fer si hi ha símptomes?

• No consultar internet ni xatbots per diagnosticar-se: cal visitar un fisioterapeuta especialitzat en sòl pelvià.

Valoració fisioterapèutica

• Avaluació del:

- To muscular del sòl pelvià i de la faixa abdominal. - Patró de respiració. - Postura global. - Mobilitat de pelvis, columna i malucs.

• Tractaments possibles:

- Exercicis de presa de consciència i enfortiment. - Treball de respiració i coordinació diafragma–abdomen–sòl pelvià. - Teràpia manual per reduir tensions. - Biofeedback per visualitzar l’activitat muscular. - Electroestimulació en casos de to molt baix.

6.5. Exercici pràctic de consciència del sòl pelvià

Exercici guiat (fàcil de fer a casa)

1. 1 Seure bé, cul enrere, peus a terra.
2. 2 Opcionalment, tancar els ulls per concentrar-se.
3. 3 Imaginar que cal aguantar el pipí:

- Tancar esfínters (contracció del sòl pelvià). - Mantenir uns segons i relaxar.

1. 4 Repetir diverses vegades.

Aquesta contracció és la base dels exercicis de sòl pelvià.

6.6. Prevenció i autocura

Moure la pelvis

• Ballar, caminar, fer exercicis sobre pilota de fitball (cercles, endavant–endarrere).

Evacuar sense danyar el sòl pelvià

• No fer força per fer pipí o femta.
• Usar un tamboret sota els peus al vàter: genolls per sobre dels malucs.

- Reprodueix la posició en gatzoneta, fisiològicament més adequada.

Postura diària

• Evitar estar encorbat molt temps.
• Buscar una sensació d’autoelongació (com voler créixer cap amunt).
• Fer servir el respatller de la cadira.

Gestió de l’esforç

• En aixecar pes o fer un gest intens: treure l’aire (no bloquejar la respiració).
• En tossir o esternudar sovint:

- Fer una petita contracció prèvia del sòl pelvià (com aguantar el pipí) per protegir-lo.

7. Emocions i alimentació: festes de Nadal sense empatx

Espai Emociona amb Elisa Linares, sobre alimentació emocional i hàbits durant el Nadal.

7.1. Alimentació emocional i ritme de vida

• Moltes persones mengen de pressa, davant pantalles o caminant, sense atenció.
• Quan hi ha estrès, ansietat o incomoditat social, és fàcil recórrer al menjar com a addicció suau per tapar emocions.

Missatge central: menjar hauria de ser un acte conscient de cura del cos, no un mecanisme automàtic per fugir d’emocions.

7.2. Claus per menjar amb més consciència

Parar i respirar

• Abans de menjar, seure i fer 6 respiracions profundes per activar el sistema parasimpàtic (el de “descans i digestió”).

- Ajuda que la sang vagi a l’aparell digestiu i no als músculs.

Atenció al que mengem

• Mastegar més i millor, notar textures i sabors.
• Deixar la forquilla entre mossegades per no encadenar menjar sense pausa.

No forçar-se a acabar el plat

• Si el cos indica que ja n’hi ha prou, guardar el que sobra per més tard.
• Evitar la culpa associada a “això s’ha d’acabar perquè sí”.

7.3. Nadal i “atracones”: estratègies pràctiques

Abans de l’àpat

• Si es preveu un sopar molt contundent, ajudar-se d’un got de brou abans de sortir de casa per arribar menys famolenc.

Durant el pica-pica

• Servir-se en un plat una quantitat clara en lloc d’anar picant sense control.
• Recordar que el pica-pica pot tapar incomoditats socials (familiars amb poca relació, comentaris incòmodes, etc.).

Truc del pinyol d’oliva

• Quan es decideix que ja n’hi ha prou de menjar salat:

- Menjar una oliva amb pinyol i deixar el pinyol a la boca. - Cada vegada que es vulgui agafar res més, el pinyol “avisa” i permet decidir conscientment si continuar o no.

Postres i sobretaula

• Evitar allargar indefinidament el menjar amb dolços.
• Proposta: introduir jocs de taula, bingo musical, activitats lúdiques per canviar el focus de “menjar–menjar–menjar” a “compartir–jugar–riure”.

Beguda i digestió

• Fonoll (infusió o llavors amb comí) com a aliat després dels àpats copiosos.
• Fruita millor fora dels àpats principals (a mig matí o mitja tarda) per evitar fermentacions altes.

7.4. Gestió emocional del Nadal

• Moltes persones viuen el Nadal amb autoexigència i obligacions familiars.
• Recomanacions:

- Escoltar-se: si un àpat genera massa estrès, limitar el temps d’estada i marxar quan s’hagi complert el compromís bàsic. - Prioritzar el propi benestar sense sentir-se culpable. - Si cal, buscar ajuda professional (Elisa ofereix acompanyament corporal i emocional).

Predicció simbòlica d’Elisa per al 2026: any “1” (de nous inicis), amb oportunitat d’encetar nous projectes i maneres més sanes de cuidar-se.

8. Esports: Barça, Madrid, Espanyol, bàsquet i esport local

8.1. Lliga de futbol: Barça i Madrid

Barça–Osasuna (2–0)

• Raphinha marca un doblet (i un gol anul·lat per fora de joc), decisiu per trencar el mur defensiu (5-4-1) de l’Osasuna.
• El partit és considerat tosc i tancat:

- L’Osasuna planteja un partit de resistència per arribar al minut 80 amb 0–0. - El Barça toca molt però troba pocs espais, cosa que exigeix jugades molt precises.

Alabès–Madrid (1–2)

• El Madrid pateix però guanya amb gol de Mbappé i Rodrygo.
• Es debat la situació de Xabi Alonso com a entrenador:

- Es considera que hi ha més soroll mediàtic que problema real. - L’equip és segon a la Lliga i amb bona trajectòria a la Champions.

• Es destaquen:

- Problemes al mig del camp i en defensa per lesions. - Dependència del moment de forma espectacular de Mbappé.

8.2. L’Espanyol de Manolo González

• L’Espanyol viu un moment excel·lent:

- 30 punts en 16 jornades, cinquè classificat, per davant del Betis. - Números comparables només a grans etapes com la de Camacho.

• Factors clau:

- Bon mercat de fitxatges. - Entrenador estable, projecte clar i jugadors convençuts. - Bons resultats en camps complicats com el del Getafe (equip de Bordalás).

8.3. Bàsquet: efecte Xavi Pasqual

• Xavi Pasqual porta poc més d’un mes a la banqueta del Barça de bàsquet:

- Ratxa de 5 victòries en 6 partits. - Transformació basada en defensa forta i rotacions equilibrades.

• Abans hi havia sensació d’equip perdut; ara es percep un Barça capaç de competir per tot.
• Altres resultats ACB:

- El Barça guanya al Manresa. - Derrotes de Girona i Lleida en desplaçaments difícils.

8.4. Esport local: Atlètic Sant Just i Hoquei Sant Just

Atlètic Sant Just (futbol)

• Empat 2–2 a casa contra el Prat, segon classificat.
• Gols d’Iván i Nacho (gran gol de falta al 42’).
• Partit molt disputat; l’equip acumula massa empats (4–5), la qual cosa dificulta escapar-se a la zona alta en un sistema de 3 punts per victòria.

Club Hoquei Sant Just

• Derrota 2–5 a casa contra l’Alcoi.
• Partit igualat fins al tram final, però la pilota aturada decanta el marcador.
• Amb aquest resultat es complica el somni d’entrar a la Copa del Rei.
• Es reconeix la dificultat de mantenir-se a la màxima categoria d’hoquei, tot i el mèrit dels darrers anys.

9. Altres continguts i serveis públics

9.1. Espais i campanyes institucionals

Al llarg del programa i de les falques publicitàries s’informen diverses iniciatives:

• Càritas Sant Just – “Cafè de les 3”: espai setmanal de trobada al carrer Bonavista, 113.
• En Bici Sense Edat: crida a voluntariat per acompanyar gent gran en tricicles i combatre la soledat.
• Campanyes de la Generalitat de Catalunya:

- Habitatge (ajuts a joves, habitatge protegit, limitació de lloguers). - Consum (drets en compres per internet). - Salut (fumar i fum ambiental, reciclatge, ús del català, recursos per a dones i infants, violència masclista).

9.2. Programació de Ràdio Desvern

Es recorden altres programes de l’emissora:

• El Refugi (magazín de tardes amb Jaume Elias).
• Dilluns el rock (programa musical especialitzat).
• Franges de música relaxant com Smooth Jazz Club.

10. Tancament del programa

• Daniel Martínez resumeix la jornada de La Rambla:

- Notícies locals i meteo. - Entrevista a Roger Cònsol sobre el Poema de Nadal. - Espai Salut al Dia amb la fisioterapeuta del CAP. - Espai Emociona amb Elisa Linares. - Tertúlia esportiva.

• Convida l’audiència a tornar l’endemà de 10 a 13 h a Ràdio Desvern.

Idees clau de l’episodi

• Nadal a Sant Just com a eix transversal: cultura (poesia, “Poema de Nadal”), programes per a gent gran, voluntariat, aules d’estudi per joves.
• Comunitat i sostenibilitat: fort ús quotidià de la bicicleta i reconeixements com el de la Bici de Càrrega Rotativa.
• Salut integral: des del sòl pelvià i l’estimulació cognitiva fins a la gestió emocional de l’alimentació en festes.
• Visió global: repàs de la guerra d’Ucraïna, atemptat de Sydney, política estatal i europea.
• Esport com a relat compartit: Barça líder, Madrid resistent, Espanyol en auge, bàsquet en renaixement i clubs locals competint dignament en categories altes.