La Salut al dia del 31/3/2025 — Dia Mundial de l’Activitat Física: diferències entre activitat, exercici i esport, recomanacions per edats i beneficis per a la salut

Resum de la conversa

Context

Secció «La Salut al Dia» a Ràdio d’Esvern amb la Dra. Mariona Violant (medicina de l’esport), aprofitant el Dia Mundial de l’Activitat Física (6 d’abril) per promoure el moviment i reduir el sedentarisme.

Punts clau

• Moure’s és essencial: Som éssers dissenyats per al moviment; la industrialització i la digitalització fomenten la sedestació continuada.
• Equitat, no igualtat: La prescripció d’activitat s’adapta a cada persona; no hi ha una xifra universal per a tothom.
• 10.000 passes? Mite: Va ser una campanya publicitària; cal individualitzar objectius.
• Beneficis globals: Millora de la salut cardiovascular, metabòlica, musculoesquelètica i mental.

Definicions clau

• Activitat física: Qualsevol moviment amb despesa energètica (caminar, tasques domèstiques).
• Exercici físic: Activitat planificada amb finalitat concreta (classe dirigida, marxa nòrdica).
• Esport: Activitat sota normativa i reglamentació.

«Cal recordar la importància del moviment: no només esport, també el dia a dia.»

Recomanacions per edats

• Infants i adolescents (fins a 18 anys): com a mínim 60 minuts diaris d’activitat física (a banda de l’educació física escolar). Com més, millor.
• Adults (≥18 anys):

- Mínim 150 minuts/setmana d’activitat suau-moderada. - Ideal ≥300 minuts/setmana suau-moderada o ~60 minuts/setmana vigorosa. - Incloure treball de força de manera regular.

Escola, família i oci

• A l’escola hi ha 2 hores d’educació física; es proposa avançar cap a 3.
• Fora de l’horari lectiu: potenciar extraescolars actives i oci familiar actiu (caps de setmana), i reduir pantalles en adolescents.

Força muscular i dones

• Treballar la força és clau i no implica necessàriament hipertròfia.
• Es pot fer amb pes corporal, gomes, pes lliure; no cal màquina.
• El múscul actua com a òrgan endocrí (allibera substàncies beneficioses per múltiples òrgans).

«El múscul s’alimenta d’exercici físic.»

Malalties cròniques: exercici com a teràpia

• L’exercici és una eina terapèutica no farmacològica (complementa, no substitueix, el tractament indicat).
• Evidència sòlida en rehabilitació cardiovascular, oncologia (inclosa la prehabilitació abans de cirurgia), hipertensió, diabetis tipus 2, sobrepès/obesitat.
• En diabetis tipus 2: el moviment facilita que els carbohidrats alimentin el múscul i no s’emmagatzemin inadequadament.

Artrosi i dolor articular

• En artrosi (maluc, genoll): reforçar el múscul que estabilitza l’articulació:

- Millora l’eficiència del moviment. - Redueix el dolor i la necessitat d’analgèsics.

Adherència: com sostenir l’hàbit

• Adherència = integrar l’activitat a la rutina (com rentar-se les dents).
• Claus per mantenir-la:

- Plaer i preferències: triar activitats que agraden i s’adapten a la vida real. - Entorn social: classes en grup, caminades amb amics/família. - Objectius realistes i progressius.

Sedentarisme i pauses actives

• Evitar llargues estones asseguts.
• Cada 60–120 minuts, fer snacks de moviment (1–2 minuts):

- Posar-se de peu per atendre trucades o escriure. - Pujar/bajar escales (p. ex., anar al lavabo a un altre pis).

Activitats en medi aquàtic

• Aquagym i natació són bones opcions si agraden i s’hi pot adherir la persona.
• No hi ha «l’activitat més completa» universal; la millor és la que faràs de manera sostinguda i és segura per a la teva condició.

Salut mental

• L’exercici allibera substàncies amb receptors cerebrals relacionats amb benestar i plaer.

«Després d’una cursa o caminada, el cansament agradable porta una rialla diferent al patiment.»

Missatge final

• 6 d’abril: Dia Mundial de l’Activitat Física — lema: «És temps de moure’s».
• Catalunya i Sant Just Desvern s’hi adhereixen amb activitats promogudes també des del CAP de Sant Just.

«Mou-te com puguis, el que t’agradi, i fes-ho regularment: el cos i la ment t’ho agrairan.»