La Salut al dia del 30/10/2023 — Emocions i salut mental: definicions, tipus i eines de gestió amb Noemi Morcillo (La Salut al Dia, CAP Sant Just)

Resum estructurat

Context i objectiu

Programa mensual “La Salut al Dia” de Ràdio d’Esvern dedicat a la salut mental (arran del Dia Mundial, 10 d’octubre), amb la participació de la Noemi Morcillo, referent de benestar emocional comunitari del CAP Sant Just. Tema central: les emocions.

Què són les emocions i com funcionen?

• Les emocions són un estat mental intens i curt del sistema nerviós que desencadena respostes adaptatives o desadaptatives.
• Diferència clau:

- Emoció: curta i intensa (ex.: soroll fort d’una porta → por immediata). - Sentiment: més durador i vinculat al pensament (ex.: “les portes són perilloses”).

• > "Totes les emocions són vàlides i no es poden desconnectar ni evitar."

Tipus d’emocions

• Primàries (bàsiques, universals i innates): garanteixen la supervivència.

- Exemples: tristesa, por, alegria, sorpresa (discutida), ira, fàstic. - Referència cultural recomanada: la pel·lícula “Del Revés/Intensament”.

• Secundàries (apreses, socials, dependents de l’entorn i la cultura): combinacions de primàries; apareixen cap als 2-3 anys.

- Exemples: vergonya, culpa, gelosia, plaer, orgull, decepció, frustració.

• Classificació per valència:

- No hi ha “bones” o “dolentes”. Hi ha agradables (ex.: alegria, orgull) i desagradables (ex.: ira, tristesa, fàstic). - > "No hi ha emocions bones o dolentes, sinó agradables o desagradables."

Control o gestió?

• No podem controlar què sentim.
• Sí podem decidir què fem amb allò que sentim (conducta més adaptativa o desadaptativa).
• Exemple: porta que es tanca de cop → por. Opcions: cridar i marxar o parar, interpretar i continuar l’activitat.

Eines pràctiques per a la gestió emocional

• Consciència i etiquetatge: identificar l’emoció (no és igual gestionar tristesa que ira).
• Parlar-ne: amb persones de confiança o amb un/a professional.
• Tècniques de relaxació: Jacobson, meditació, mindfulness, ioga.
• Activitat física: natació, gimnàs, zumba, caminar per la natura; ajuda a regular l’estat d’ànim amb efectes neuroquímics beneficiosos.
• Música i autoregulació: escoltar música, observar què ens ajuda i què no.
• Clau final: no hi ha una única recepta; cada persona ha de trobar estratègies adaptatives que s’ajustin al seu perfil i context.

El rol del referent de benestar emocional comunitari (RBEC) al CAP

• Figura creada el 2021-2022 amb focalització comunitària (fora de consulta).
• Funcions principals:

- Organitzar grups i activitats al CAP Sant Just (sovint amb la nutricionista Belén) per fomentar aprenentatge mutu i xarxa comunitària. - Participar en formacions, projectes d’investigació i esdeveniments de salut (ex.: caminades de la Setmana del Cor).

• Perfil: la Noemi és psicòloga comunitària; complementa, no substitueix, l’atenció individual assistencial.

Idees clau

• Les emocions són inevitables i universals; la clau és la gestió.
• Primàries vs. secundàries: supervivència vs. funció social/apresa.
• Agradables vs. desagradables no implica bo/dolent.
• Eines diverses: consciència, diàleg, relaxació, activitat física, música i autoconeixement.
• La comunitat importa: programes grupals i xarxa social milloren el benestar emocional.