Higiene de la son i ritme circadià

En aquest capítol de "La Salut al dia" la nutricionista Belen Gil i la referent de benestar comunitària Noemi Morcillo, professionals sanitàries del CAP de Sant Just, ens parlen de la importància de tenir una bona higiene del son. La Noemi explica què és la son i quantes hores hauríem de dormir, i la Belen fa referència a la melatonina i la temperatura corporal com a elements reguladors de la son. També fan referència a l'anomenat ‘ritme circadià’, expliquen que és com un rellotge intern que se sincronitza pel cicle de llum i foscor, les interaccions socials, l’alimentació i l’exercici físic, i que regula la producció de diverses hormones al llarg del cicle de 24 hores. El capítol acaba amb algunes recomanacions generals de la higiene de la son, com llevar-se i anar-se’n a dormir a la mateixa hora o limitar la migdiada a 20 - 30 minuts a primera hora de la tarda.