La Plaça Mireia del 25/2/2021 — Dejuni intermitent, còmics (Orwell i Emil Ferris), newsletters de Twitter i gestió emocional en pandèmia

Resum general

Programa amb quatre blocs principals: nutrició (dejuni intermitent), cultura (còmics: Emil Ferris i George Orwell), xarxes socials (Review, newsletters a Twitter) i psicologia (emocions, pensaments i conducta en temps de Covid), acompanyats de notícies i falques.

• Format magazine amb intervencions d’expertes i col·laboradors.

• Moments de servei públic: noticiari general i local, i consells de salut.

• Tò de conversa proper i didàctic, amb èmfasi en la gestió crítica de modes (dejuni) i en bones pràctiques digitals (permisos i monetització a Review).

"El principal és aprendre a menjar, tenir un bon estil de vida… el dejuni pot ser una eina, però no la base de tot."

Temes principals

Nutrició: dejuni intermitent amb Dunia García (Xarxa Iris)

Què és i tipus

• Dejuni intermitent com a períodes sense ingesta: 12/12 (bàsic), 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 (molt agressiu). A 24 h és ja dejuni complet.

Beneficis potencials (amb matisos)

• Autofàgia (processos de “reciclatge” cel·lular) — també s’estimula amb esport, descans, i vitamina D (sol), no només amb dejuni.

• Adaptació metabòlica: el cos aprèn a usar greixos com a energia quan la glucosa escasseja (útil en esports de resistència).

• Ritmes circadians i impacte hormonal: sopar d’hora i lleuger pot ajudar.

• Complex motor migratori: períodes sense menjar afavoreixen el “neteig” intestinal; sovint s’activa de nit sense necessitat de dejunar estrictament.

Riscos, contraindicacions i advertiments

• No recomanat com a via principal per perdre pes sense supervisió: pot derivar en ingestes més grans i de pitjor qualitat per ansietat.

• Desaconsellat en histaminosi, embaràs, i trastorns de la conducta alimentària. En alguns càncers, l’autofàgia podria ser contraproduent.

• Sempre guiat per un professional de la salut si s’opta per protocols exigents.

Què es pot prendre durant el dejuni

• Aigua, cafè sense sucre, infusions.

• Brous vegetals colats i liquats vegetals sense fibra ni fruita (aporten minerals sense trencar el dejuni glucèmic).

• En dejunis prolongats: valorar minerals i vitamines addicionals amb supervisió.

"No demonitzem menjar més o menys cops al dia: cal adaptar l’estratègia a cada persona."

Cultura: còmics amb Josep Maria

El que més m’agrada són els monstres (Emil Ferris)

• Novel·la gràfica de gran format, estil quadern, il·lustrada amb bolígraf i molt premiada.

• Protagonista de 10 anys que es dibuixa com a home llop; to fosc i introspectiu, amb trama d’investigació veïnal i temes de bullying, malaltia i identitat.

• Obra densa i físicament incòmoda de llegir en paper per volum; altament original però exigent.

Orwell (Pierre Christin i Verdier/Berlier)

• Biografia en còmic, B/N amb to solemne, i col·laboracions d’autors convidats.

• Recorre la vida de George Orwell: elit educativa (Eton), immersió en lluites socials, Guerra Civil espanyola, i obres com 1984 i La revolta dels animals.

• Detalls humans: passió per les motos, adopció del fill, i compromís polític ambigu però coherent amb la crítica al totalitarisme.

"Tots els animals són iguals, però alguns són més iguals que els altres."

Notícies (general i Sant Just)

• Vacunes: AstraZeneca prioritzarà els lliuraments a la UE; aquí, Procicat valora ajustos en restauració/comerç mantenint toc de queda i confinament comarcal.

• Eurocambra: investigació per filtració sobre immunitat de Puigdemont; rectificació en el cas Ponsatí.

• Aigua metropolitana: tram mínim gratuït per a 60.000 famílies vulnerables; pujada moderada per a la resta.

• Laboral: sentència a Girona reconeix ERTO per a fixos discontinus.

• Institut del Teatre: protestes i testimonis per abusos; vaga convocada.

• Esports: Europa League; estat del Barça i centenari de la Federació Catalana de Natació.

• Sant Just: projecte Mercart com a espai cultural de referència; debat sobre criteris d’exposició. Projecció anual d’“Al final de la vida” (Carlos Benpar). Visor d’equipaments de l’AMB per planificació urbana.

Xarxes socials: Review (newsletters a Twitter) amb Vanessa Montserrat

Què és Review

• Eina de newsletters adquirida per Twitter i integrada a la plataforma (pestanya "Boletins informatius").

Monetització i model

• Funcions premium gratuïtes de moment; comissió del 5% per newsletters de pagament.

• Integració amb Stripe per a cobraments.

Com funciona

• Edició modular: text, enllaços, imatges/vídeos i tuits.

• Integracions com a font: Twitter, Facebook, Pocket, Instagram, LinkedIn i més; extensions per Chrome/Firefox/Edge.

• Import de contactes des de MailChimp (CSV); secció Insights amb obertures, clics, altes/baixes.

Privacitat i permisos (molt important)

• Per operar, Review pot publicar/eliminar tuits, fer likes, seguir/deixar de seguir, administrar llistes i veure el correu associat.

• Es recomana llegir bé la lletra petita i validar si aquests permisos amplis s’ajusten a la política i marca de l’usuari.

"Mireu bé la lletra petita i els termes i condicions: a Review li estareu donant capacitat d’actuar en el vostre nom."

Psicologia: emocions, pensaments i conducta (Ramon Palacios, Xarxa Iris)

Base neuropsicològica

• Pensament (planificació) — còrtex prefrontal; emoció — sistema límbic (amígdala/hipocamp). Són processos connectats però diferents.

Pandèmia: incertesa i por

• Situació sense precedents que activa por (emoció bàsica) i pot derivar en ansietat, fòbies (malaltia, agorafòbia, social) si es cronifica.

Estratègies de gestió

• Calmar la ment: respiració i relaxació (recursos oberts a la xarxa).

• Fer un llistat de pors, mirar-les de cara i separar allò controlable del que no.

• Recuperar el locus de control intern: identificar recursos personals i antecedents d’èxit en situacions semblants.

• Treballar l’autoconeixement i acceptar que no som infal·libles; això empodera i canvia la manera d’afrontar la por.

"Assumir que el món és canviant i que no el controlem; però jo tinc alguna cosa a dir i habilitats per fer-hi front."