La Plaça Mireia
Benvinguts al magazine de les tardes a Ràdio Desvern (dill-div de 17h a 19h) on parlem amb una vintena de col·laboradors de temes d'actualitat, cinema, psicologia, viatges, nutrició, literatura, psicologia, història de Sant Just i podologia, entre d'altres. També ens podeu trobar a Twitter amb l'usuari @pl_mireia i al correu pl.mireia@radiodesvern.com
Subscriu-te al podcast
Fortaleses en temps de crisi amb l’Andrea (Plataforma Iris), autoconeixement i consells pràctics + campanya contra la calor i música
Visió general
Programa amb to d’entreteniment i servei públic. Després d’una presentació amb el sumari i música, el bloc central és una entrevista de psicologia amb l’Andrea (Plataforma Iris) sobre com identificar i treballar les pròpies fortaleses en moments de crisi. Es completa amb un espot de salut pública sobre onades de calor i dues peces musicals.
"La Plaça Mireia és un programa per parlar de tot amb humor."
Psicologia: Fortaleses en temps de crisi (Andrea, Plataforma Iris)
Què són les fortaleses i per què importen
- Les fortaleses són característiques psicològiques que ens ajuden a créixer, adaptar-nos i evolucionar (p. ex. ser resolutius, optimistes o perfeccionistes).
- No són intrínsecament “bones” o “dolentes”: el seu valor depèn de com i en quin context les apliquem.
- Exemple clau: el perfeccionisme pot millorar resultats o, si bloqueja la resposta, generar culpa i malestar.
"No totes les fortaleses o debilitats tenen un component negatiu o positiu; depèn de l’ús i del context."
Autoparlament i autocompassió
- Substituir el "jo soc" per "jo tinc la capacitat de..." per reduir pressió i guanyar flexibilitat.
- Practicar un llenguatge intern constructiu, evitar l’auto-judici dur, i permetre’s fallar.
- L’autoconeixement sosté l’autoestima i l’equilibri emocional.
"Hauríem de parlar-nos bé i permetre’ns fallar."
Context i experiència: pandèmia i aprenentatge
- Les fortaleses es modelen per estereotips, aprenentatges i experiències.
- En una situació nova (p. ex. la pandèmia), és útil portar un diari de les eines que funcionen o buscar situacions similars prèvies per reciclar estratègies.
10 consells per treballar les fortaleses
- 1) Crear un context de flexibilitat i autopermís (validar dies bons i dolents).
- 2) Llenguatge intern sa que motivi i enfoqui capacitats.
- 3) Evitar crítiques i centrar-se en solucions.
- 4) Entendre el context del problema i buscar casos d’èxit propis.
- 5) Reformular: de "jo soc" a "jo tinc la capacitat de...".
- 6) Valorar si cal ajuda professional (psicòleg/òloga).
- 7) Visualitzar l’objectiu com una escala, pas a pas.
- 8) Recolzar-se en àmbits estables (família, amistats).
- 9) Escriure per ordenar pensaments i desfogar-se.
- 10) Celebrar el com s’assoleix la fita, no només la fita.
Escriptura terapèutica
- Escriure ajuda a endreçar pensaments, consolidar-los a la memòria i regular emocions.
- Ideal quan costa verbalitzar o no es troba el moment per parlar.
Exercici pràctic: l’arbre de les fortaleses
- Metàfora: arrels (capacitats) → tronc (beneficis i millores) → fruits (resultats i impacte).
- Passos:
- Identifica les teves capacitats i dibuixa’n les arrels. - Anota al tronc les millores que aquestes capacitats generen. - Escriu als fruits els resultats concrets assolits.
- Objectiu: focalitzar-se en les arrels (capacitats) que fan possible el resultat i reforçar l’empoderament personal.
Autoestima i reconeixement
- Evitar infravalorar-se; aprendre a acceptar i agrair els compliments.
- Recordar que el procés importa tant com la meta.
- No cal ser fort en tot ni sempre: cal equilibri i adaptabilitat.
"No som màquines ni perfectes, ni funcionem cada dia igual."
Tancament
- Comiat temporal de l’Andrea i recordatori de canals de la Plataforma Iris: web i xarxes socials.
- Invitació a continuar treballant l’autoconeixement i les fortaleses de forma sostenible.
Servei públic: onades de calor (Agència de Salut Pública de Catalunya)
- Refrescar o climatitzar estances i ventilar en hores fresques.
- Hidratar-se sovint, evitar alcohol; ombra, gorra i roba lleugera de colors clars.
- Evitar exercici intens en hores de màxima calor.
- Mai deixar criatures o persones dependents dins del cotxe.
- Atenció a col·lectius vulnerables: gent gran, nadons, persones amb malalties cròniques o sota medicació específica.
- Símptomes d’alerta: esgotament, set intensa, mal de cap, mareig, rampes, febre, pell calenta/vermella/seca.
- En cas de dubte: CAP o 061 CatSalut Respon.
Música del programa
- Obertura musical (fragment pop/rock).
- Al Bano & Romina Power – "Felicità".
- Mabel – "Don’t Call Me Up".
Notes de programació i agenda
- El conductor anuncia l’absència del col·laborador Josep Maria per símptomes post segona vacuna.
- Avanç de continguts per a la segona hora: xarxes socials amb Vanessa Montserrat (consells per a la interacció d’audiència) i entrevista a veterans de la Juràssic Cup a Sant Just; aquests blocs no apareixen en el fragment transcrit.
- Dades de la Juràssic Cup: torneig de veterans (+40), >10 equips, sense vestidors ni pica-pica, molta aigua i ganes de gaudir.
Seccions de l'episodi

La Plaça Mireia
Sumari del programa 802

Fortaleses en temps de crisi
Espai amb la Plataforma Iris, professionals de la psicologia dedicada a la salut mental i al benestar sorgida arran de la Covid19. Avui és el torn de l'Andrea, que avui tanca una etapa amb nosaltres. Les fortaleses, un cop viscudes, podem recórrer a elles per tornar a afrontar noves situacions. La pandèmia ens ha posat a prova més que mai, ja que no tenim referents anteriors d'aquestes i les hem de crear des de zero

Com fer que l'audiència interactuï a les xarxes socials?
Avui la Vanesa Monsterrat ens dona els consells necessaris per aconseguir que l'audiència interactuï amb una marca a les xarxes socials

Jurassic Cup + Donosti Cup
Parlem amb el Gerard Vilà, el Ross i el Paul Filella, membres de l'equip Sub 60 de l'Atlètic Sant Just que van participar a la Donosti Cup - van tornar amb el premi de consolació després d'arribar a les semi finals- sobre la 'Jurassic Cup', el torneig de futbol veterà que tindrà lloc aquest dissabte al camp de futbol municipal de Sant Just de 9h a 19h amb més de 100 participants. Cada partit tindrà una durada de 25 minuts i es repartiran premis i medalles al finalitzar
I'm gonna have myself a real good time, I feel alive, and the world, driving inside out, and floating around. Doncs bé, ja tornem a ser aquí amb vosaltres. Avui una mica més tard, són les 5 i 16 d'aquesta tarda de dijous. 15 de juliol ens queden exactament, podríem dir, 15 dies de programa d'aquesta quarta temporada. 15 dies, tot i que, òbviament, els caps de setmana no hi som, però gairebé, sí, 15 dies ens queden. Encetem avui el programa número 802 de la plaça Mireia. Superat aquesta xifra, aquests 800, estem més que contents, podríem dir, també d'aquesta rebuda a través de les xarxes socials i d'aquestes felicitacions que encara avui dia ens esteu enviant. Doncs bé, arribats a aquesta hora del dia, us he de comentar, com no, el sumari pel programa que us portem avui. Començarem parlant de psicologia. Ho fem amb la plataforma Iris. Ja sabeu que són un teixit de psicòlegs i terapeutes que es dediquen, doncs bé, a la salut mental, també al benestar de cadascú. Cada dues setmanes parlem amb un dels seus components. Avui és el torn de l'André. Amb ella parlarem de les fortaleses en temps de crisi. I és que, així com a introducció, dir-vos que, un cop viscudes, podem recórrer a elles, aquestes fortaleses, per tornar a afrontar noves situacions. Ara més que mai, la pandèmia ens ha posat a prova, ja que no teníem referents anteriors d'aquestes fortaleses, que sí que tenim a dins, i les hem hagut de crear des de zero. Com es creen, com es mantenen, i de quina manera podem recórrer a elles un cop ja hem superat aquestes situacions. Ens ho explicarà l'Andrea de la plataforma Iris. Seguirem escoltant bona música. Avui trobarem a faltar el Josep Maria. Això de les segones vacunes sembla que no està sentant massa bé a diferents persones, com és el cas del Josep Maria, que el tenim una mica afectat, amb una mica de febre. Esperem que es posi bé i que es cuidi força i que torni a estar amb nosaltres la setmana vinent. Saltarem a la segona hora per parlar amb la Vanessa Montserrat de l'Espai de Xarxes Socials. Avui ens centrarem en parlar de consells per aconseguir interacció de l'audiència amb la marca que estiguem venent o treballant, a través sempre de les xarxes socials. I per acabar el dia d'avui tenim una, podríem dir no notícia, perquè ja no ho és, però sabem que aquest cap de setmana, el dissabte, tenim aquesta Juràssic Cup al camp municipal de Sant Just. És, de fet, la segona vegada que organitzen aquest torneig de veterans. Hi ha més de 10 equips, són equips de més de 40 anys. Tot i que no tenen vestidors, no hi haurà pica-pica, potser no hi ha massa velocitat, i això sí, hi haurà molta aigua i tenen moltes ganes de passar-s'ho força bé. Organitzen, com deia, aquesta Juràssic Cup aquest cap de setmana al camp d'esports municipal. Doncs bé, precisament parlarem amb alguns dels jugadors veterans que participen en aquesta Juràssic Cup, però és que també aquests mateixos van participar a la Donosti Cup, també la categoria veterans d'aquest any. Tot i que no van poder aconseguir, diguéssim, el trofeu final, van arribar a les semifinals, i van arribar a Sant Just amb el trofeu, amb la Copa de Consolació. Parlarem amb tots ells i entendrem i sabrem una mica l'experiència que han viscut també a Donosti. La plaça Mireia és un programa per parlar de tot amb humor. Caballero! Què? Una de ràdio! Una de què? Una de ràdio! De veritat, de veritat que jo no puc... Així jo no puc treballar. Algú per què està davant? No, no, no, no, no, no. Som una bona colla. I tant, passigolla. Passigolla. Ui, ui, ui. Es posa molt calent tot. De dilluns a divendres, de 5 a 7 de la tarda, a Ràdio d'Esverc. Un lloc de tots i per tots. Efectivament. T'encuentres mal o algo? ¡Socorro! Felicità, de tenersi per mano e andare lontano. La felicità, de tuoi sguardi innocenti, in mezzo alla gente. La felicità, de restare vicini come bambini. La felicità, felicità. Felicità, è un cuscino di piume, l'acqua del fiume che passa e che va. E la pioggia che scende dietro le tende. La felicità, è abbassare la luce per fare pace. La felicità, felicità. Felicità, è un bicchiere di vino con un panino. La felicità, è lasciarti un biglietto dentro il cassetto. La felicità, è cantare a noi voci quanto mi piaci la felicità, felicità. Sentire l'aria c'è già la nostra canzone d'amore che va. Come un pensiero che sa di felicità. Sentire l'aria c'è già, un raggio di sole più caldo che va. Come un sorriso che sa di felicità. Felicità, è una serie sorpresa, la luna è accesa, la radio che va. È un biglietto d'auguri pieno di cuori. La felicità, è una telefonata non aspettata. La felicità, felicità. Felicità, è una spiaggia di notte, l'onda che parte. La felicità, è una mano sul cuore piena d'amore. La felicità, è aspettare l'aurora per farla ancora. La felicità, felicità. Sentire l'aria c'è già, la nostra canzone d'amore che va. Senti, nell'aria c'è già, un raggio di sole più caldo che va. Come un sorriso che sa di felicità. Senti, nell'aria c'è già, la nostra canzone d'amore che va. Come un pensiero che sa di felicità. Senti, nell'aria c'è già, un raggio di sole più caldo che va. Come un sorriso che sa di felicità. Radio Undo Sper, 92.1 Radio Undo Sper, 92.1 Comencem el programa d'aquest dijous 15 de juliol parlant amb l'Andrea de la plataforma Iris. Espero haver-ho dit bé. A més, avui ens acomiadem d'ella per aquesta quarta temporada, però també podríem dir que de forma indefinida. Andrea, bona tarda. Bona tarda, Mireia. Bona tarda. Dic que ens acomiadem de forma indefinida perquè potser al setembre tornes a passar per aquí, però ja seria potser de forma puntual. Exactament. Així que sempre que vulguis, ja usaps que aquí tens més que les portes els micròfons oberts. Moltes gràcies, Mireia. Sempre que vulguis passar. I a nosaltres també ens agrada aprendre aquests temes que ens portes d'autoconeixement, d'autocura, temes de psicologia, etcètera, etcètera. I per no acabar, diguéssim, baixos, acabem amb un tema que crec que pot ser molt útil per moltes persones. I, si més no, saber-ne i conèixer aquesta temàtica també és segur que és molt útil. Bàsicament parlem de les fortaleses en moments de crisi, aprofitant també la benentesa d'aquesta pandèmia, d'aquesta crisi també econòmica derivada de la Covid. I hem de parlar, per començar, si et sembla, de què són en si les fortaleses en una persona. No vol dir ser fort, físicament. Exactament. Doncs bé, les fortaleses són característiques psicològiques que ens ajuden a créixer, a evolucionar i a adaptar-nos a les situacions. Com, per exemple, ser resolutiu, ser optimista, perfeccionista o crític, no? I ha de ser una característica desitjable perquè generi satisfacció. Com, per exemple, bé, ja he dit, ser optimista, veure les coses positivament, no? Això et generarà un entorn més agradable. Cal destacar que no totes les fortaleses o debilitats tenen un component negatiu o positiu, sinó que aquest concepte depèn de l'ús que en facis i en el context en què s'apliqui. Clar, clar, clar, no totes estan categoritzades com a bones o dolentes, no? Potser una fortalesa per algú pot ser un punt positiu i per una altra no, entenc. Això mateix. Sí, sí. Aquest component també variarà, depèn de les situacions a les quals ens enfrontem, entenc, no? Com s'apliqui, no? Com deies. Sí, per exemple, si som molt perfeccionistes, doncs en el moment en què el meu perfeccionisme és contraproduent i no dono solucions al moment, doncs sorgeix una emoció de culpa, no? I en això ens carrega la motxilla amb una altra pedra i és pitjor, però en canvi hi ha altres situacions que el perfeccionisme, doncs està bé per fer qualsevol tasca que has de fer-ho més acurat o ser més, tenir més cura, tenir més, ser més perfeccionista, doncs t'anirà millor. Per tant, depèn de la situació a la qual l'apliquem, no? Com dèiem, pot tenir aquest component d'ajuda o de no ajuda, com deies, amb aquest perfeccionisme et pot ajudar, potser a tirar endavant exàmens d'una carrera, no? Però d'altres aspectes, potser més interns teus, pot ser una mica pesat, no? Això és. Matxacarta? Sí, sí, sí. Entenc que seria això. I d'aquestes fortaleses, no sé si també hi ha com una espècie de jutge intern que està... jutge intern em refereixo a nosaltres mateixos que estem, diguéssim, valorant si allò està bé o no està bé, també dins d'aquestes fortaleses. Sí, el que hauríem de fer és un canvi de perspectiva, no? En comptes de dir, jo soc així, dic, doncs normalment jo, perquè d'aquesta manera estem relativitzant i això treu molta pressió i ens aporta de flexibilitat per no jutjar-nos, perquè és molt important tractar-nos bé i permetre'ns fallar. A més, tenir un bon autoconeixement porta una bona autoestima i tot un bon equilibri. Per tant, jutjar-nos no seria el més adequat a fer, potser, o...? No, hauríem de parlar-nos bé i tractar-nos bé, perquè som persones, a vegades fallem i no passa res. Paguem l'error i ens encaminem cap a la solució. I, clar, com dèiem, depenen, òbviament, de les situacions, però, en el fons, també depenen de, podríem dir, de cada situació. És a dir, podríem parlar de tantes com situacions que ens anem trobant a la vida. Sí, depenen de les situacions i, a més, les fortaleses també depenen dels estereotips, dels aprenentatges, de les idees preconcegudes, és a dir, les idees que tenim al cap i pensem que poden succeir. També depenen de l'experiència que haguem tingut en diferents situacions, perquè la nostra experiència ens fa entendre quines eines hem posat en pràctica en situacions familiars similars. I, bé, en aquesta situació en concret de pandèmia, no tenim l'experiència prèvia, per tant, estaria bé anar notant en un diari quines eines estem utilitzant per estar bé, o, si no, també podem pensar en una altra situació similar a aquesta i veure quines eines ens van funcionar. També és important que, durant les situacions que estiguem bé, fem un anàlisi del que ens ha funcionat, del que no, del que ens ha motivat i del que ens ha ajudat a afrontar aquesta situació. No centrar-nos només en coses dolentes. Clar, és bo que l'exemple aquest, no? Clar, una pandèmia... Clar, dubto que hi hagi algú que hagués viscut la grip espanyola del 1918, per tant, no tenim, com dir-ho, un exemple d'aquesta situació en la qual els hi haguem trobat i en la qual hem desenvolupat aquestes eines per superar-ho. per afrontar-ho. Clar, però... Sí, sí, sí, clar, això mateix. Aquestes fortalesses, entenc que es treballen, perquè no... Sí que són innates, no?, imagino, o van apareixent, com dius, a través de les experiències, però també es poden treballar com qualsevol aspecte de la nostra persona o emoció. Sí, volia donar-los alguns consells per treballar-les. Deu en total, no? El primer seria establir i intentar tenir un context de flexibilitat pròpia i autopermissivitat, perquè alguns dies estarem més desanimats i si tenim una demanda urgent, doncs els nostres mecanismes es posaran en marxa i donarem resposta, però altres dies aquesta demanda haurà d'esperar i el millor seria ser flexibles i permetir-nos sentir aquestes emocions. Bé, també el segon consell que volia donar és tenir un llenguatge intern, constructiu i sa cap a nosaltres, que ens faci sentir bé, ens motivi i ens faci afrontar el problema amb les nostres capacitats. Un tercer consell seria evitar les crítiques i centrar-nos en les solucions. També estaria molt bé comprendre el context, comprendre com succeeix tot, no enfocar-nos en nosaltres com en el problema, buscar solucions o casos d'èxit previs que haguem tingut anteriorment i si no busquem alguna situació similar com hem dit abans. Sí, com recolzar-nos que allò ho hem superat d'alguna altra manera. Sí. Recordar que allò o altres situacions pitjors, allò d'en peores plazes hem historiado, aquesta frase de en altres situacions pitjors has estat i les has superat, no? I enfocar-te en aquesta situació, què vas utilitzar i llavors aquestes fortaleses utilitzar-les per aquesta situació nova que segurament sí que et funcionin tan bé. L'altre consell que donava és canviar la formulació d'aquestes capacitats, per exemple, del jo soc al jo tinc la capacitat de ser resolutiu, ser optimista, ser perfeccionista. També ens hem de preguntar si necessitem ajuda d'algun professional, no? Si hem d'acudir a algun psicòleg o psicòloga. Visualitzar l'objectiu també està molt bé, és a dir, no oblidar on anem, però entendre que és com una escala que hem d'anar pujant a poc a poc i sense saltar passos. I, bueno, utilitzar també els àmbits de la vida que siguin estables com a punt de suport, per exemple, les relacions amb els amics o la família, perquè tu pots portar un conflicte intern, però les relacions poden ser bones i això et dona molt de suport. I per acabar, pots explicar o escriure el que et passa per desfogar-te, perquè a vegades està bé queixar-se també. Crec que la tècnica aquesta d'escriure l'has comentat més d'una vegada, no? Sí. És força recurrent per treure tot això que circula per dins, que a vegades o potser no t'atreveixes a dir o et costa verbalitzar o no trobes el moment i segurament és més fàcil trobar un moment que puguis estar a casa sol o en una habitació escrivint-ho. Exacte, ho reivindico molt perquè és molt important escriure, o sigui, endreça els teus pensaments i el llenguatge també que sigui escrit. Després es queda com més interioritzat en la memòria té molts beneficis. Llavors, sempre ho reivindico i us animo a provar. I a part, també sembla que ho treguis i tu ho treguis. Sí. A l'hora d'escriure ho sembla que a vegades et desfogues molt. Sí, tot i que ho tens a dins igualment, però sembla que bona part d'allò, d'aquella sensació, el que sigui, queda plasmat en el paper i allà queda. Ara s'ho queda el paper. Sí. Ja no és cosa teva, o tant. i quins exercicis més pràctics podríem aplicar o treballar? Sí, volia fer un exercici perquè imagineu com si fóssim un arbre, d'acord? I les nostres, bueno, tenim arrels, tronc i fruits. Doncs, les nostres arrels són les nostres capacitats. Aquestes les hem de treballar i cuidar i, bueno, ens donaran suport quan estiguem malament. El tronc seran els beneficis que rebem d'aquestes capacitats, és a dir, les millores i els fruits són els resultats d'aquestes millores. Llavors, l'exercici consisteix en, primer, intentar buscar totes aquestes capacitats que tenim i posar totes o tantes arrels com capacitats que detectem en nosaltres i després de cada capacitat intentar detectar una millora o les millores i, per últim, detectar una situació important en la vostra vida que us ha fet ser més forts o ser fruit d'aquesta millora. Si voleu, poso un exemple. Per exemple, si soc resolutiva, que és la meva capacitat, és una de les meves arrels, solucionaré els problemes al llarg de la meva vida de manera agradable, que aquesta és una millora i això generarà un benestar en el meu entorn, que seria el fruit. No sé si s'ha entès, Mireia. Sí, crec que sí, no? Metafòricament o visualment, crec que sí i trobo que té com una relació força estreta amb empoderar-se un mateix, una mica? Exactament. Autoconeixement, autoempoderar-se, el que tu dius, sí. I sobretot, jo recomano si fan aquest exercici que ho dibuixin, que dibuixin les arrels i en cada arrel posin la capacitat. Després en el tronc, les seves millores i en els fruits, els resultats, que han sigut, sí. Clar, visualment, de nou, en el paper també ens ajudarà, no? Sí, sí, i sobretot és important no veure només el que hem aconseguit, sinó com ho hem aconseguit, perquè tots els resultats venen donats per aquestes capacitats que és realment el que hem de treballar i per tant hem d'anar a les arrels del nostre arbre per poder observar i tenir coneixement més ampli de tot el que podem fer. Clar, és com aquelles frases de no és tan important on arribes de viatge sinó durant tot el trajecte. Això mateix. No és només la fita aconseguida sinó el com ho has treballat i com has fet per arribar aquí, que de ben segur que no és fàcil. Justament. I més si has estat treballant-te, autotreballant-te a través d'aquestes capacitats, d'aquestes fortaleses que sí que és cert que a vegades sembla mentida que no les reconeguem o que ens costa realment trobar-les, com deies, hi ha dies i hi ha situacions i a vegades ets incapaç de reconèixer-les, de ser conscient que les tens i de sentir-te no sé com dir-ho, de sentir-te més segur amb tu mateix, que allò ho tens i que allò t'ajudarà a tirar aquell dia. Sí, sí. I ja no només en moments de crisi, en situacions així complicades, sinó, per exemple, que un dia venen aquí al treball i et diuen doncs què ho ha pastat avui, Mireia? I tu dius ostres, doncs com pot ser si ahir estava fatal, he de tenir una cara avui fatal i penses ostres, li estic traient importància, per què no contesto moltes gràcies, aprovo aquesta, no sé, i agraeixo el que m'han dit. Sí, ja m'he vist, no? Sí, sí, ja ho sabia, no? Sí, sí. Ja m'he mirat avui. Ens infravalorem, sí. Moltes vegades això hauríem de treballar també. Forma part d'aquesta autoestima, no?, que s'ha d'anar treballant, és una miqueta un degoteig, no?, del dia a dia. Sí, tot està relacionat. I de totes les situacions. Andrea, no sé si volies afegir algun altre tema o missatge per, si algú que es vol acabar d'empoderar amb aquest tema. Doncs sí, m'agradaria dir que a vegades podem pensar que hem de ser forts en totes les situacions, però això no és possible, no? Hem de ser conscients que les capacitats que tenim, doncs, són les que tenim i podem tenir altres que no tenim, però ens agradaria treballar. Llavors, per això és important potenciar les capacitats que fan que les meves habilitats siguin adaptables i conèixer les meves habilitats, identificar-les i saber com treballar-les per aconseguir un equilibri. No són màquines, eh, tampoc? No, per això. Ni màquines ni perfectes, ni funcionem cada dia igual, no? Això mateix. Bàsicament. Andrea, gràcies per aquest espai d'avui, gràcies també per tots els que ens has portat amb la plataforma Iris. Ens acomiadem de tu per aquesta temporada, com deia, esperem que la següent, encara que sigui de forma més puntual o menys diària, més setmanal que digui, et puguem tenir per aquí pel programa també i per acabar, si vols, fes-nos una mica de recordatori de la plataforma Iris. Aquí formeu part i on us podem trobar. Sí, ens podeu trobar a la web irisplataforma.com, a l'Instagram arroba irisplataforma i al Twitter com a arroba irisplataforma. Doncs ara només em falta desitjar-te també bon estiu. Igualment, moltíssimes gràcies per tot. A vosaltres i ens veiem molt aviat. Fins aviat. A l'estiu, protegiu-vos de la calor. Les onades de calor poden ser un perill per a la salut. En cas de molta calor, què cal fer? Refresqueu o climatitzeu les estances. Ventileu la casa durant les hores més fresques. Abaixeu els tendals i persianes durant les hores de sol. Beveu líquids sovint, evitant les begudes alcohòliques. Al carrer, feu servir gorra i vestits lleugers de colors clars. En els desplaçaments, busqueu les zones d'ombra. Eviteu l'exercici físic a les hores de més calor. Al cotxe, no hi deixeu nens ni persones dependents amb les finestres tancades. En cas de molta calor, molta precaució amb persones d'edat avançada i nadons amb discapacitats, amb malalties cròniques que prenen determinada medicació, tranquil·litzants, diurètics, amb problemes d'alcoholisme o drogoaddicció que han de romandre o treballar a l'aire lliure. En cas de molta calor, símptomes d'alerta, esgotament, set intensa, mal de cap o mareig, rampes a les cames, febre o vòmits, pell calenta, vermella i seca. En cas de molta calor, consells. Poseu la persona en un lloc fresc o climatitzat. Doneu-li aigua o sucs. Apliqueu-li draps humits i freds a diverses parts del cos. Afavoriu la ventilació de les estances. En cas de dubte o necessitat d'assistència, podeu contactar amb el vostre centre d'atenció primària, CAP, o al telèfon 061 CatSalut Respon. 061 CatSalut Respon. CanalSalut.gencat.cat Agència de Salut Pública de Catalunya. Generalitat de Catalunya. When I'm underneath the bright lights, when I'm trying to have a good time, cause I'm good now, you ain't mine, na, na, na, na. Don't call me up when you're looking at my photos, getting hot, losing control. You want me more, now I let go, na, na, na, na. I'm over you and I don't need your lies no more. Cause the truth is without you, boy, I'm stronger. And I know you said that I'd change if I called home, but it was okay my last cause ooh, I'm over you. Don't call me up, I'm going out tonight, feeling good, now you're out of my life, don't wanna talk about us, gotta leave it behind. One drink and you're out of my mind, na, na, stick it out. Baby, I'm on the high and you're alone going out of your mind. But now I'm here up in the club and I don't want to talk. And I don't want to talk. So don't call me up. Cause I'm here looking fine, babe. And I got eyes looking my way. And everybody's on my vibe, babe. Na, na, na, na. Don't call me up. My friend said you were a bad man. I should've listened to them back then. And now you're trying to hit me up again. Na, na, na, na. I'm over you and I don't need your life no more. Cause the truth doesn't add you, boy, I'm stronger. And I know you said that I'd change if I'd come home. But it was okay, my last cause, ooh, I'm over you. Don't call me up. I'm going out tonight. Feeling good, now you're out of my life. Don't wanna talk about us. Try to leave it behind. One drink and you're out of my mind, and I'm gonna pick it up. Take me up on the high and you're alone going out of your mind. But I'm here up in the club and I don't wanna talk. So don't call me up. Don't call me up. Don't call me up. Don't call me up. Don't call me up. Don't call me up. Don't call me up. Don't call me up. Don't call me up. Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit Bona nit