La Plaça Mireia del 16/1/2019 — Son, insomni i somnis; Premis Gaudí i estrenes (Glass, La Favorita, Lunnis); Montane Spine Race i actualitat local

Resum general de l’episodi

Panorama del programa

• Primera hora: salut del son amb Carles i Carla: hores recomanades, higiene del son, migdiades i curiositats dels somnis.

• Segona hora: cinema amb el Dani Martínez: Premis Gaudí, Òscars 2019 (sense presentador) i estrenes destacades: Glass (Shyamalan), La favorita, Gente que viene y bah i La gran aventura de los Lunnis y el libro mágico. Tanca amb el documental musical Mujeres (Coque Malla).

• Actualitat: titulars amb l’Imanol (transport metropolità, Spine Race de muntanya, exposició de pastel), més un recordatori de la Setmana del Cinema en Català.

"La pel·lícula t’escull a tu" — Dani Martínez, sobre veure els films en el moment adequat

Titulars i actualitat

Obertura i avisos

• Recordatori de xarxes i enquesta al Facebook (temes de coaching) i anunci de la Setmana del Cinema en Català (Cinemes Texas).

Titulars amb l’Imanol

• Ciberatac a l’AV de Sant Just: cap nou correu fraudulent, el cas és a mans de les autoritats.

• Transport metropolità (AMB): arriben 128 nous autobusos de baixes emissions (103 híbrids, 25 elèctrics). Prova pilot d’un bus estil “tram” (vehicle articulat amb portes múltiples). Objectiu: millorar la qualitat de l’aire.

• Esport: el santjustenc David Buenacassa corre la Montane Spine Race (Regne Unit): 429 km en una setmana pel Penine Way, amb forta climatologia i material d’autonomia.

• Cultura: exposició “Pintura al pastel” de Mari Ángeles Abad (Celler de Can Ginestà), del 17 de gener al 17 de febrer.

"A cegues d’oïda" — expressió destacada de l’obertura dels titulars

Tema central: Son, insomni i somnis

Hores recomanades de son per edat (segons National Sleep Foundation)

• Nadons: 14–17 h (0–3 mesos) / 12–15 h (4–11 mesos)

• Infants: 11–14 h (1–2 anys) / 10–13 h (3–5), 9–11 h (6–13)

• Adolescents: 8–10 h (no menys de 7 ni més d’11)

• Adults joves i adults (18–64): 7–9 h (no menys de 6 ni més de 10)

• +65: 7–8 h (evitar <5–6 h i >9 h)

• Factors que empitjoren el descans: cafeïna i energètiques, pantalles abans d’anar a dormir, àpats copiosos a última hora, rutines poc regulades.

8 consells per dormir millor (Carla)

• Horari regular: anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora.

• Ambient: foscor, silenci, ventilació i temperatura confortable.

• Migdiades curtes: 15–30’ màxim.

• Sopars lleugers i d’hora: evitar grans quantitats 3 h abans.

• Bona base de descans: matalàs ni massa tou ni massa dur.

• Al llit quan tinguis son: no adormir-se al sofà amb la TV encesa.

• Ritual relaxant: lectura, música calmada, relaxació, dutxa tèbia.

• Pantalles fora: evitar mòbils/tauletes abans d’anar a dormir.

La migdiada, segons el Dr. Estivill

• El cervell demana dormir 8 hores després de llevar-se (la “soneta”).

• Durada òptima: 20’ (max. barri superficial). Si entres en son profund, apareix inèrcia de son (mal despertar, mal humor i cefalea).

• No substitueix hores nocturnes perdudes.

• Ambient: lloc lleugerament fresc, poca llum i evitar “pijamejar”.

• Nota: un estudi alternatiu (Universitat de Pennsilvània) va associar ~60’ amb millor rendiment cognitiu en alguns casos.

Curiositats dels somnis

• Activitat cerebral alta en fase REM; 4–6 somnis per nit (molts no es recorden).

• Somiar en blanc i negre és més freqüent en qui va créixer amb TV B/N.

• Persones cegues: si la ceguesa és adquirida, poden somiar amb imatges; si és congènita, predominen sons, olors i tacte.

• Paràlisi del son: consciència amb immobilitat i sensació de presència.

• Colors i significat: associacions personals (subjectiu).

• REM i fisiologia: en homes, poden aparèixer ereccions per canvis de flux sanguini i temperatura.

• Alimentació: vitamina B (llagums, ous, peix blau…) pot intensificar els somnis.

• Record del somni: despertar sobtat (alarma) dificulta recordar; fer-ho a poc a poc ajuda.

Postures per dormir

• Fetal lateral: molt recomanable; redueix refluxos i molèsties cervicals.

• Supí (cap amunt): bona per coll/esquena i arrugues, però pot afavorir roncs i apnees en algunes persones.

Cinema: Premis Gaudí, Òscars i estrenes

Premis Gaudí i Òscars

• Premis Gaudí (27/01, Palau de Congressos): 22 categories, Premi d’Honor a Joan Pera. Debat sobre criteris de producció catalana i presència de films europeus/internacionals.

• Òscars 2019 (24/02): gala sense presentador; el lliurament de premis recaurà, com sempre, en presentadors/actors per categoria.

"Hi ha moments per veure les pel·lícules i la pel·lícula t’escull a tu."

Estrenes i recomanacions

• El vicio del poder (Vice): drama polític d’Adam McKay sobre Dick Cheney; repartiment de luxe (Christian Bale, Amy Adams, Sam Rockwell). Aroma d’Òscar.

• Glass (Shyamalan): tanca la trilogia de El protegido i Múltiple. Bruce Willis, Samuel L. Jackson, James McAvoy. Rare inèdit: Disney (Touchstone) i Universal cooperen pels drets. Superherois “reals”, deliri vs. poder.

• Gente que viene y bah: comèdia romàntica basada en Laura Norton. Clara Lago, Álex García, Carmen Maura. Retorn al poble, família i nova oportunitat vital.

• La favorita (Yorgos Lanthimos): drama-sàtira de cort amb Emma Stone. Intrigues a l’Anglaterra del s. XVIII, amistats interessades i poder femení. Comèdia negra amb rerefons potent.

• La gran aventura de los Lunnis y el libro mágico: animació familiar hispano-argentina (Filmax). Els Lunnis i personatges clàssics (Pinotxo, Alícia…) salven la fantasia d’un magnat sense imaginació.

• Mujeres (Coque Malla): documental musical sobre la relació de l’artista amb les dones en la seva obra, amb col·laboracions i mirada íntima del procés creatiu.

Altres moments destacats

• Recordatori de procés participatiu per posar nom al parc entre c. Major i Rambla (Sant Just).

• Anècdota radiofònica sobre una falsa “mort en directe” a Catalunya Ràdio i conversa sobre “presències” a l’estudi (to d’humor).

• Butlletins de notícies: Catalunya Ràdio (18.00) i notícies locals de Sant Just (18.08) amb recaps dels temes del dia.