La Plaça Mireia del 7/1/2021 — Sorteig de Reis, dejú intermitent, ingressos passius i Tamara de Lempicka: inici de temporada a la Plaça Mireia amb notícies i actualitat local

Visió general del programa

• Primer programa del 2021 a Ràdio d’Esvern amb un format complet: sorteig de Reis en directe, espai de nutrició sobre dejú intermitent, xarxes socials per generar ingressos passius, còmic dedicat a Tamara de Lempicka i butlletins informatius (Catalunya Ràdio i Sant Just).

"La idea és adaptar el dejú a la teva vida; no hi ha normes rígides, sinó estratègies que s’ajusten a cada persona."

Sorteig de Reis (en directe a ràdio i Instagram)

• Context: l’habitual especial de Nit de Reis no es va poder fer per la Covid; s’organitza un sorteig d’un val de 100 € per a comerços/serveis de Sant Just.

• Mecànica: publicació d’una foto a Instagram amb l’etiqueta “#sorteigReisSantJust”. 30 participants (una usuària amb dues fotos compta una sola vegada). Al bombo de la ràdio faltava la bola 21, substituïda per la 32.

• Resultat: número 26. Guanyadora: Elisabet Cano Almon. Vídeo disponible a IGTV de Ràdio d’Esvern.

Espai de Nutrició amb Mireia Cabrera: Dejú intermitent

Què és i per a qui

• El dejú intermitent és deixar de menjar de manera alterna (ex.: 16/8), sovint allargant el dejú nocturn.
• Indicació: persones sanes. Precaució i adaptació en diabetis (medicació) i no recomanat en embaràs.

Tipus i com iniciar-se

• Formats comuns: 16/8 o 24 h puntuals, sempre adaptables als horaris personals.
• Inici recomanat: aprofitar el dejú nocturn i allargar-lo (p. ex. saltant l’esmorzar o sopant abans).

Hidratació i què es pot prendre en dejú

• Aigua i aigua amb gas (ajuda amb rampes), infusions (te verd), cafè sol (sense llet), brous lleugers.
• Evitar qualsevol aport calòric (la llet ja trenca el dejú).

Efectes i com trencar el dejú

• Possibles molèsties inicials: mal de cap, rampes, mareig. Clau: hidratar-se bé.
• Per trencar-lo: plats nutritius amb base de verdures, proteïna de qualitat i cereals integrals. Evitar afartaments i ultraprocessats.

Ajuda a aprimar?

• Pot ajudar, però depèn de l’alimentació fora del dejú i del comportament (evitar compensacions/afartaments). Sense bona qualitat dietètica, pot no funcionar o empitjorar.

Esport i dejú

• Es pot fer esport en dejú i, en alguns casos, millorar el rendiment; depèn del nivell d’entrenament i del tipus d’activitat (força vs. resistència). Personalitzar.

Diferència amb la dieta cetogènica (avanç)

• Dejú intermitent: deixar de menjar unes hores.
• Dieta cetogènica: menjar evitant o moderant carbohidrats (arròs, pasta, pa, fruita, patata). Tema a tractar el proper dijous.

Espai de Xarxes Socials amb Vanessa Montserrat: Ingressos passius

Què són

• Ingressos que arriben de forma recurrent després d’un esforç inicial (disseny, contingut, infraestructura). No són “diners sense treballar”, però poden funcionar fins i tot mentre dorms.

Vies principals

• Blog/Web: contingut de valor + publicitat, publicacions patrocinades, enllaços a cursos/recursos (gratuïts per captar leads, de pagament per ingressos directes).
• Aplicació mòbil: app de pagament o gratuïta amb anuncis (requereix desenvolupament i/o soci tècnic).
• YouTube: monetització per anuncis, reproduccions i subscriptors; alta competència → cal contingut de qualitat i constància.
• Màrqueting d’afiliats: comissions per vendes referides des de la teva plataforma; requereix audiència i credibilitat. Tema per a un programa específic.
• Formacions i recursos de pagament: biblioteca de cursos i materials, o botiga online 24/7.
• Invertir en Ads (socials i Google): amb bon producte i campanyes optimitzades, el ROAS pot arribar a multiplicar la inversió.

Alertes i avantatges

• Vigilància davant fraus/enganyifes massa barates o marques no oficials.
• Avantatges: llibertat financera, estalvi, pla B si ja tens feina, i flexibilitat d’estil de vida.

Espai de Còmics amb Josep Maria: Tamara de Lempicka

• Còmic biogràfic breu sobre Tamara de Lempicka (pintora d’Art Decó). Enfocat als anys 20 a París i la seva consagració artística.
• Temes: empoderament femení, independència, ambients artístics parisencs (relació amb figures com André Gide i Jean Cocteau).
• Valoració: obra visualment interessant però superficial en el guió; passa per sobre de conflictes personals (matrimoni, filla, model clau) i l’evolució posterior (etapes als EUA i Mèxic, redescoberta per Hollywood).

Informatius

Catalunya Ràdio (18:00)

• Facebook veta Donald Trump fins a la presa de possessió de Joe Biden (20 de gener) pel risc arran del Capitoli.
• Vacunació: 1 de cada 4 residents de geriàtrics a Catalunya ja ha rebut 1a dosi; confirmat 1r cas variant britànica (no greu).
• Canvis/Rebuts de Reis: terminis suspesos mentre durin restriccions.
• Cultura: suspeses funcions de “Les tres germanes” (positiu Covid), disponible streaming a 7 €.
• Esports: Copa (Girona–Lugo, Penya Esportiva–Sabadell), Eurolliga (Barça–València), Dakar (Benavides líder en motos; Sainz 3r general en cotxes).

Sant Just (butlletí local)

• Noves restriccions: confinament municipal tota la setmana; tancament de centres comercials i botigues >400 m²; caps de setmana només essencials; toc de queda 22–6 h; cultura al 50% (amb aforament màxim); esport només a l’aire lliure; bars i restaurants oberts en franges d’esmorzar/dinar.
• Patinets elèctrics (DGT): prohibida vorera; 25 km/h màx; considerats vehicles (normes, alcohol/drogues, sense auriculars/mòbil); certificat tècnic obligatori (des de l’11/11/2022).
• Cursos de català: inscripcions SLC Sant Just (11–15 de gener), proves de nivell gratuïtes; inici trimestre 25 de gener.