Altres

Episodis etiquetats amb Altres

12196episodis
La Salut al dia del 25/7/2024 — Consells per afrontar la calor d’estiu: hidratació, hàbits a casa i al carrer, i prevenció del cop de calor - episode art
La Salut al dia
22'

La Salut al dia del 25/7/2024 — Consells per afrontar la calor d’estiu: hidratació, hàbits a casa i al carrer, i prevenció del cop de calor

Resum del contingut Espai “La Salut al Dia” de Ràdio d’Esvern amb professionals del CAP Sant Just, dedicat a com afrontar la calor d’estiu amb hidratació adequada, bons hàbits a casa i al carrer, i prevenció davant situacions de risc com el cop de calor. "Ens hidratem amb aigua. Ni sucs, ni cerveses, ni res." Punts clau Hidratació: prioritzar sempre l’aigua; evitar alcohol i begudes estimulants (cafè, te, coles) perquè deshidraten. Quan i quant: en adults sans, beure quan hi ha set; a l’estiu, no esperar a tenir molta set. Infants petits cal oferir-los aigua sovint; lactants amb llet materna no necessiten aigua addicional. Menjar que hidrata: prioritzar fruita i verdura, amanides i cremes fredes com gazpacho, salmorejo o vichyssoise. Recordatoris pràctics: tenir aigua a la vista (ampolla/gerrra), endur-se aigua quan sortim i planificar rutes i horaris per evitar les hores de més calor. Temperatura de les begudes: l’aigua fresca ajuda a refrescar; evitar-la massa freda just després de dinar. En alguns llocs s’usen begudes calentes per afavorir la sudoració i la pèrdua de calor. A casa: com mantenir un ambient més fresc Persianes avall durant el dia; obrir finestres a primera hora i al vespre-nit per fer corrents d’aire (extrems oposats). Cortines clares i translúcides; tendals per frenar el sol directe. Ventiladors (baixen la sensació tèrmica) i aire condicionat entorn dels 26 °C. Refugis climàtics si no hi ha climatització a casa (vegeu apartat de recursos locals). Reduir fonts de calor: treure catifes/coixins, apagar dispositius electrònics, posar rentadora/rentaplats a última hora. Al carrer i activitat física Evitar sortir entre 11:30 i 17:00. Si cal sortir: ombra, gorra, aigua, roba clara, ampla i de cotó; en casos extrems, parasol. Cotxets infantils: no tapar-los amb mocadors; impedeix la ventilació. Esport: l’OMS recomana 30 min, 5 dies/setmana. Fer-lo al matí d’hora o al vespre, mai al migdia. Sempre portar aigua, gorra i protecció solar. A la nit: dormir amb calor Ventilació creuada (obrir finestres oposades); si hi ha dues plantes, dormir al pis inferior. Mosquiteres; preferir ventilador a A/C si irrita mucoses (persones amb asma/bronquitis). Sopar lleuger, tenir aigua a l’habitació, minimitzar electrònica; roba de cotó o sense roba, segons confort. Col·lectius vulnerables i senyals de deshidratació Infants <4 anys: no expressen bé la set; oferir aigua amb freqüència (excepte lactants amb alletament matern exclusiu). Gent gran >75–80 anys: disminueix la percepció de set; senyals d’alerta: orina fosca, restrenyiment, boca seca. Mantenir ampolla a mà i recordar glops cada 20–30 min. Persones soles, en pobresa, amb discapacitats o limitacions de mobilitat: cal suport extra i opcions com refugis climàtics. Cop de calor: símptomes i què fer Quan el cos guanya més calor de la que pot perdre per suor, circulació i respiració. Símptomes: pell envermellida, mareig, temperatura elevada i pell seca (no sua). Pot ser greu o mortal. Actuació: Traslladar a lloc fresc, ventilar l’espai; ventall/ventilador. Si està conscient, oferir aigua a glops. Si està inconscient o no pot empassar, no donar aigua. Trucar al 061 i seguir indicacions. La prevenció és clau. Recursos locals (Sant Just Desvern) Refugis climàtics: Milenari, Biblioteca Joan Margarit, Centre Cívic Salvador Espriu, Centre Cívic Joan Margai i Centre Cívic Soledat Sants. Al mes d’agost, obert només el Milenari. Campanya de Caprabo: distribució d’ampolles d’aigua i gorres als consergeries (fins a esgotar existències).

← Torna a tots els podcasts