Altres

Episodis etiquetats amb Altres

12204episodis
La Salut al dia del 28/7/2023 — Prevenció de caigudes en la gent gran: riscos a casa i al carrer, exercici, medicació i ossos; consells per a avis amb nets - episode art
La Salut al dia
30'

La Salut al dia del 28/7/2023 — Prevenció de caigudes en la gent gran: riscos a casa i al carrer, exercici, medicació i ossos; consells per a avis amb nets

Panorama general Capítol dedicat a la prevenció de caigudes en persones grans, amb consells pràctics per reduir riscos a casa i al carrer, i recomanacions sobre exercici físic, control de la tensió, medicació i enfortiment ossi. A la part final, pautes específiques per a avis i àvies que passen temps amb els nets. "Més val prevenir que curar" i "el que es tracta és de ser el màxim d’autònoms el màxim de temps possible". Per què augmenta el risc de caigudes amb l’edat Pèrdua progressiva d’equilibri, força i flexibilitat si no es treballen de forma activa. Necessitat de prendre la prevenció com una profilaxi més, al nivell d’altres hàbits de salut (ex. controlar la tensió, el sucre, etc.). Importància de reconèixer les pròpies limitacions: qui s’adapta i usa ajudes manté millor l’autonomia. Exercici i programes recomanats Treballar diàriament: • articulacions (mobilitat) • equilibri • força muscular. Activitats útils: ioga, pilates, gimnàstica suau, marxa nòrdica. Es pot fer a casa i/o en grups (benefici físic i social/emocional). Riscos i prevenció a casa Espais crítics: bany (humitat, espai reduït) i cuina (oli/aliments al terra, perill d’agafar-se a la paella o al tovalloler). Calçat: sabata còmoda, sola antilliscant, subjecta al peu i sense taló. Caigudes típiques: Pujar a l’escala per agafar objectes voluminosos (edredó). • Solució: esperar ajuda o fer-ho amb algú al costat. Aixecar-se de cop (timbre o mòbil) → hipotensió ortostàtica i mareig, sobretot a l’estiu. • Solució: aixecar-se a poc a poc, beure aigua amb rutina i controlar la tensió amb tensiòmetre. Factors mèdics Deshidratació estival → baixa tensió i mareig. Medicació: ansiolítics i pastilles per dormir poden deixar efecte residual (somnolència/inestabilitat). • Parlar amb el metge per ajustar dosis. Seguretat al carrer i mobiliari urbà Creuar per passos de vianants, evitar diagonals i no forçar semàfors quan canvien. Revisió de vista (ulleres actualitzades, cataractes) i oïda (audiòfons calibrats) per detectar perills. Ajudes tècniques: normalitzar l’ús de bastó, caminador o cadira de rodes com a eina d’autonomia. Fer servir bancs per descansar i aprofitar zones d’ombra i refugis climàtics; comunicar mancances a l’Ajuntament. Ossos forts i fractures Caigudes poden causar fractures de maluc, fèmur o aplastaments vertebrals. A partir dels 60–65 (sobretot >75): fer densitometria òssia per valorar osteoporosi. Si cal, suplementar amb vitamina D i calci; vigilar tractaments amb corticoides (debilen l’os) i compensar-los. Activitat física segura i beneficiosa Millor diària i en petites estones (30–60 min) que no pas sessions esporàdiques. Beneficis: millora ànim, energia, perspectiva i té efecte antidepressiu. Opcions locals (Sant Just Desvern): marxa nòrdica des del CAP, centres cívics i entorns naturals propers. Medicació i condicions cròniques a considerar Ansiolítics/hipnòtics: incrementen risc d’inestabilitat. • Minimitzar i buscar alternatives amb el metge. Corticoides: augmenten la pèrdua òssia → reforçar amb vitamina D/calci i seguiment. Diürètics a l’estiu: poden afavorir deshidratació i hipotensió. • Reforçar hidratació i revisar tractament si cal. Avis i nets: jugar amb seguretat Evitar càrregues brusques i agafar els nets des d’una posició doblada (risc d’aplastament vertebral). Estratègies: • ajupir-se o asseure’s per estar a la seva alçada • col·locar el nen a la falda • pensar el moviment abans de fer-lo. Adaptar el joc a la pròpia forma física: l’objectiu és compartir temps amb seguretat. Idees clau No córrer més del que el cos permet (timbre, mòbil, urgència per anar al lavabo). Usar ajudes i adaptar l’entorn (baranes, bastó, mobiliari urbà). Hidratació, control de tensió i revisió de medicació són claus. La prevenció és, en gran part, sentit comú i es tradueix en més autonomia i millor qualitat de vida.

← Torna a tots els podcasts