En aquesta pràctica de relaxació, es guia a l'aprenent a adoptar una postura còmoda i a eliminar qualsevol molèstia que pugui interferir en la sessió. A través d'un escàner corporal, es reconeixen i es relaxen zones de tensió, començant per la cara, el coll, les espatlles i continuant fins als peus. Es recomana centrar-se en la respiració, imaginant un color que proporciona calma al cos, fomentant una sensació de tranquil·litat i benestar.
Aquest text descriu una sèrie de passos per a practicar la tècnica de relaxació muscular progressiva de Jacobson. Es detallen exercicis per centrar l'atenció en la respiració i en la tensió i relaxació de diferents grups musculars, així com una invitació a reflexionar sobre les emocions i a practicar l'autoafirmació positiva.
En aquest episodi, realitzem una Tècnica de Relaxació Muscular Progresiva basada en el mètode de Jacobson, on s'exploren diverses tècniques per relaxar els diferents grups musculars del cos. El conductor ens guia a través d'exercicis de tensió i relaxament, enfocant-se en cada part del cos i finalitzant amb una pràctica de visualització on imaginem gaudint d'una taronja. A més, s'encoratja a alliberar la ment de pensaments no desitjats, creant un espai personal per a la relaxació i la introspecció. Aquest episodi és ideal per a aquells que cerquen reduir l'estrès i millorar el seu benestar emocional.
En aquest episodi, es presenta la Tècnica de Relaxació Muscular Progresiva de Jacobson, centrada en l'ús de la tensió i la relaxació per aconseguir un estat de benestar físic i mental. L'audició guia als oients a través de diversos exercicis per alliberar la tensió en diferents parts del cos, començant per les extremitats, passant pels shoulders, la cara i finalitzant amb una meditació per relaxar la ment. A mesura que l'escut s'executa, es fa èmfasi en la respiració profunda i la consciència corporal.
En aquest episodi, explorarem la Tècnica de Relaxació Muscular Progresiva de Jacobson, un mètode dissenyat per relaxar el cos mitjançant l'autoobservació de la tensió i la distensió muscular. La sessió comença amb una pràctica guiada on els participants són animats a adoptar una postura còmoda, centrar-se en la respiració i realitzar una sèrie d'exercicis de tensió i relaxació per a cada grup muscular, com les mans, braços i espatlles. Al final de la sessió, es fomenta una connexió amb un 'lloc segur', que ajuda a millorar el benestar mental i emocional. Un viatge de relaxació molt complet que ens convida a prendre un temps per a nosaltres mateixos. No només es treballa la tensió física, sinó també la importància de cuidar dels nostres pensaments i de la nostra ment.
Aquest text detalla un exercici de relaxació utilitzant la tècnica d'entrenament autògen de Schultz. Inclou instruccions per a la respiració, la relaxació muscular i la visualització, amb l'objectiu de reduir l'estrès i promoure la tranquil·litat mental i física a través de repeticions i enfocament en el cos.
Aquest text descriu un exercici de consciència plena que implica l'exploració d'un objecte alimentari, en aquest cas, una passa. A través de diverses tècniques de mindfulness, l'individu és convidat a observar, tocar, sentir, olorar i, finalment, menjar la passa de manera conscient, prestant atenció a les diferents experiències sensorials i a la respiració al llarg del procés.
